mettere massa sulle spalle ( e dorso )

**mar1989** · 02-12-2008, 18:03:09

nisba ? :|

**heartgram87** · 02-12-2008, 18:17:36

Originariamente Scritto da mar1989 Visualizza Messaggio

come da titolo ho problemi a mettere massa sulle spalle (e anche dorso, che mi serve per "nascondere" le scapole alate) e appena ne metto un filo con 4 5 giorni di inattività(magari legati allo studio) li riperdo subito.

Attualmente per le spalle faccio lento avanti con manubri, alzate laterali e la macchina che simula una sorta di lento avanti incrociato (sorry nn mi viene il nome ora).

Premetto che non integro e non faccio una dieta da atleta, sono spesso basso di pro ma mentre gli altri muscoli tendono a ingrossare subito ( i bicipiti ad esempio anche se li alleno una volta al mese restano gonfissimi),

grazie aspetto aiuti e critiche costruttive

posta la tua scheda la tua dieta nell'apposita sezione,dati e se puoi foto.

**petey_williams** · 02-12-2008, 20:28:08

Originariamente Scritto da heartgram87 Visualizza Messaggio

posta la tua scheda la tua dieta nell'apposita sezione,dati e se puoi foto.

ha appena detto che non ha una dieta e come si allena sta scritto..

kmq per il dorso devi andare secondo me se hai un pò di forza con le trazioni alla sbarra e anche con un pò di stacco..per le spalle non saprei dirti:se sei un neofita attento al lento dietro..ti consiglio invece di fare military press avanti e indietro,alzate laterali e frontali,tirate al mento possono anche andare bene

***Deadlift*** · 02-12-2008, 21:01:06

Originariamente Scritto da mar1989 Visualizza Messaggio

come da titolo ho problemi a mettere massa sulle spalle (e anche dorso, che mi serve per "nascondere" le scapole alate) e appena ne metto un filo con 4 5 giorni di inattività(magari legati allo studio) li riperdo subito.

Attualmente per le spalle faccio lento avanti con manubri, alzate laterali e la macchina che simula una sorta di lento avanti incrociato (sorry nn mi viene il nome ora).

Premetto che non integro e non faccio una dieta da atleta, sono spesso basso di pro ma mentre gli altri muscoli tendono a ingrossare subito ( i bicipiti ad esempio anche se li alleno una volta al mese restano gonfissimi),

grazie aspetto aiuti e critiche costruttive

in 4-5 giorni non perdi proprio nulla stai tranquillo.

per poter dare consigli conviene postare la scheda per intero comunque, sennò poco si può fare.

**heartgram87** · 02-12-2008, 21:06:01

Originariamente Scritto da petey_williams Visualizza Messaggio

ha appena detto che non ha una dieta e come si allena sta scritto..

kmq per il dorso devi andare secondo me se hai un pò di forza con le trazioni alla sbarra e anche con un pò di stacco..per le spalle non saprei dirti:se sei un neofita attento al lento dietro..ti consiglio invece di fare military press avanti e indietro,alzate laterali e frontali,tirate al mento possono anche andare bene

ti sembra una scheda quella che ha postato?

**leonida78** · 03-12-2008, 10:54:02

Originariamente Scritto da mar1989 Visualizza Messaggio

come da titolo ho problemi a mettere massa sulle spalle (e anche dorso, che mi serve per "nascondere" le scapole alate) e appena ne metto un filo con 4 5 giorni di inattività(magari legati allo studio) li riperdo subito.

Attualmente per le spalle faccio lento avanti con manubri, alzate laterali e la macchina che simula una sorta di lento avanti incrociato (sorry nn mi viene il nome ora).

Premetto che non integro e non faccio una dieta da atleta, sono spesso basso di pro ma mentre gli altri muscoli tendono a ingrossare subito ( i bicipiti ad esempio anche se li alleno una volta al mese restano gonfissimi),

grazie aspetto aiuti e critiche costruttive

ci sono buone probabilità che tu abbia un scompenso tra il piccolo pettorale ed il sottoscapolare, esistono delle posture "metodo Mezieres" che ti consentono di modificare questa situazione (le potresti inserire nella settimana di allenamento), cercale nella rete perchè via web mi risulta complesso spiegartele.

**tattoos** · 03-12-2008, 10:58:07

Ciò che vedi diminuire di volume non è ipertrofia ottenuta, ma un minimo di pumping che hai ricevuto dall'allenamento.

In ogni caso dovresti postare più informazioni. Senza quelle è difficile aiutarti.

**Manx** · 04-12-2008, 08:23:15

Originariamente Scritto da petey_williams Visualizza Messaggio

ha appena detto che non ha una dieta e come si allena sta scritto..

kmq per il dorso devi andare secondo me se hai un pò di forza con le trazioni alla sbarra e anche con un pò di stacco..per le spalle non saprei dirti:se sei un neofita attento al lento dietro..ti consiglio invece di fare military press avanti e indietro,alzate laterali e frontali,tirate al mento possono anche andare bene

Come al solito hai le idee confuse... caro il mio fake...

spiegami la differenza tra lento dietro, military press avanti e military indietro

***MOSTMUSCULAR 85*** · 04-12-2008, 08:31:39

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Come al solito hai le idee confuse... caro il mio fake...

spiegami la differenza tra lento dietro, military press avanti e military indietro

**Falcon Giulio** · 04-12-2008, 20:11:30

non vorrei cadere nella banalità, ma credo che per ovviare a questi difetti si dovrebbe costruire massa globale sul corpo, vale il solito discorso di eseguire fondamentali pesanti, inoltre hai detto che hai le scapole alate, quindi probabilmente non c'è spessore sulla schiena, bene allora per come la vedo io dovresti concentrarti su esercizi che lavorino sullo spessore:stacco, rematore, t-bar ecc. il mio consiglio per la schiena è quello di dedicarti al lavoro sullo spessore per 2 mesi e poi fare1 mese per l'ampiezza e poi riprendere per 2 mesi sullo spessore, cosi via fin quando la situazione non si aggiusterà.

**carlettokr** · 05-12-2008, 00:21:44

evita di allenare petto e bicipiti..x le loro inserzioni/origini sulle scapole..altrimenti accentui di + il problema
effettua molti esercizi di extrarotazione

ricorda il capo deltoide anteriore..si sviluppa facilmente rispetto al mediale e al posteriore..io mi concentrerei sugli ultimi 2

spero di esserti stato utile

**alessandrocar88** · 05-12-2008, 00:26:46

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Come al solito hai le idee confuse... caro il mio fake...

spiegami la differenza tra lento dietro, military press avanti e military indietro

grande manx

complimenti al nostro amico per sconsigliare il lento dietro e consigliare la military dietro

cmq per mettere massa sulle spalle, devi fare come fondamentale il lento (ovviamente)...panca piana (dove lo utilizzi cmq meno del lento).poi se vuoi puoi abbinarci qualcosa tipo alzate laterali o frontali.
ma ricordati che la base è il lento (avanti) o la military
la massa in 4 giorni non la perdi cmq...stai tranquillo

**Sempre_all_in** · 05-12-2008, 16:01:32

Originariamente Scritto da carlettokr Visualizza Messaggio

evita di allenare petto e bicipiti..x le loro inserzioni/origini sulle scapole..altrimenti accentui di + il problema
effettua molti esercizi di extrarotazione

ricorda il capo deltoide anteriore..si sviluppa facilmente rispetto al mediale e al posteriore..io mi concentrerei sugli ultimi 2

spero di esserti stato utile

Giusto carlettokr!

Allenare poco bicipiti e petto e soprattutto esercizi per la schiena a palla!!!

Stacchi,rematore e trazioni (o lat machine se non ce la fai a fare le trazioni) con carichi pesanti danno buoni risultati per le scapole alate.Io stesso sto seguendo un allenamernto del genere avendo lo stesso problema.Molto importanti anche gli extrarotatori.
Però fare il lento avanti va bene per chi ha un difetto del genere??

Direi che in qualche modo porta ad anteriorizzare le spalle (cosa associata di solito alle scapole alate) ...