mettere massa sulle spalle ( e dorso )

**leonida78** · 09-12-2008, 19:28:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

hai dimenticato i deltoidi posteriori, sono quelli che danno l'aspetto a 3 dimensioni della spalla del BBer. Per questo gruppo devi fare le alzate a 90 o il rowing torso. Alzate frontali non servono molto, semmai come pump.

una tabella ottimale x i deltoidi è questa:

lento avanti/military
tirate al mento
alzate laterali
alzate a 90/rowing torso (che possono essere fatte anche nel giorno del dorso)
scrollate (idem come sopra)

bene grazie:
come lo vedi questo??
lento avanti/military 4x6 2'
tirate al mento 3x8 1'50"
alzate laterali 3x10 1'50"
alzate a 90/rowing torso 3x10 1'50"
le scrollate la posso abbinare ai dorsali e in questa seduta aggiungo le cuffie
conto 16 serie escluse le cuffie, credi sia valido o eccessivo come lavoro??

**Manx** · 09-12-2008, 19:30:05

Originariamente Scritto da leonida78 Visualizza Messaggio

bene grazie:
come lo vedi questo??
lento avanti/military 4x8 120"'
tirate al mento 3x6 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90/rowing torso 3x12 60"
le scrollate la posso abbinare ai dorsali e in questa seduta aggiungo le cuffie
conto 16 serie escluse le cuffie, credi sia valido o eccessivo come lavoro??

ho fatto qualche modifica nel quote.

scrollate a fine ex dorso in 3-4x15 60"
es

stacco
trazioni
rematore
pulley
scrollate