Comparazione schede HELP

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    Comparazione schede HELP

    Seguo questa scheda (Manx) da due mesi:

    lunedi: pettorali-tricipiti
    panca piana man/bilanc 4x6 rec. 2min. (cedimento!!)
    spinte su 30° man/bilanc. 3x10 1.30min.
    croci su 30° ec. 1min. 3x12 (lente,controllate)
    Dip 3xmax
    french press c/ez da seduto 3-4x6 rec. 1.30/2min. (cedimento)
    push down 3x12 rec. 1min. 30kg 10-10

    martedi:dorso+ delt post+bicipiti
    stacco da terra 4x6 2.00
    trazioni prone/supine 4xmax 1.5
    rematore presa prona 4x6 rec. 2min.
    pulley basso 3x12 rec. 1.30
    rowing torso 3x12
    cur bil. diritto 3x8 rec. 1.30 negativa lentissima
    manubri alternati su panca 60°-70 3x12 rec. 1min.
    cavo 2x12 rec. 1min.

    Giovedi: deltoidi frontali-laterali-addome
    lento avanti seduto bil. 4x10 rec.2min.
    tirate al mento 3x8 1.5
    alz. lat. seduto c/man. 3x12-10 rec. 1min.
    scrollate manubri 3x15 1.00
    crunch alla barra fissa inversi 3xmax 1min. rec.
    crunch al cavo basso 3xmax 45"rec.

    Venerdi: zampe
    squat totale 4x6 . rec. 2m
    affondi c/manubri 3x10rep
    pressa 45° o hach-squat 3x12 tensione continua (hack alla macchina?)
    Leg ext in SS con Leg curl Leg curl 4x8
    calf alla pressa 4x25 rec. 1min. esecuzione molto lenta sia in salita che in discesa)


    Ora per la prima volta da svariati anni nella palestra dove mi alleno, hanno ingaggiato un responsabile di sala (dall'aspetto ben allenato), per curiosità gli ho fatto delle domande e successivamente mi ha compilato una nuova scheda, se qualcuno puo' darmi dei giudizi in merito ve ne sarei grato:

    QUADRICIPITI
    Leg Extension 2 x 15 + 4/3 x 8
    Leg Press (piedi uniti) 2 x 15 + 4 x 8
    Squat 6 x 15 – 12 – 10 – 8 – 8 – (15 – 20)
    Leg Extension un piede punta esterna 3 x 12

    POLPACCI
    Squat 4 x 10
    S.S. Calf seduto + Pressa 4 x 12 – 10 – 8 – 15



    PETTORALI
    Distensioni Inclinata Manubri 3 x 8 + 8 + 8
    Distensioni Declinata Multypower 4 x 12 – 10 – 8 – 6
    Croci ai Cavi su Inclinata 3 x 12
    S.S. Parallele + Pull Over 3 x 10
    TRICIPITI
    Un Cavo Presa inversa 2 x 15 + 4 x 10
    Spinte in alto Cavo Basso su Inclinata 4 x 8
    Corde cavo alto Poliercolina 3 x 10
    Distensioni Manubrio 2 Mani 3 x 12
    ADDOMINALI
    Tirate gambe al cavo basso (peso) 4 x 20/15
    Sit up in piedi al cavo alto (peso) 4 x 20/30



    DORSALI
    Trazioni 4 x Max
    Rematore bilanciere/Manubri 4 x 10/8
    Pulley alto Presa ampia 4 x 12 – 10 – 8 – 12
    Lat Machine Presa stretta 3 x 8/10
    BICIPITI
    Panca Scott 2 x 15 + 3/4 x 8/10
    Bilanciere in Piedi 4 x 8/10
    Curl Hammer seduto 3 x 10
    2 Cavi alti 2 x 12



    FEMORALI
    Leg Curl (1 gamba + 1 gamba + 2 gambe) 4 x 8 +8 + 12
    Mezzi stacchi gambe tese 5 x 15 + 12 + 10 + 8 + 15
    Hyperextension 3 x 15
    DELTOIDI
    Alzate laterali ai cavi 4 x 12
    Military Press Libero 4 x 8
    Alzate Frontali 4 x 12
    Croci 90 gradi ai cavi 4 x 12/10
    ADDOMINALI
    Alzate gambe alle parallele 4 x 20
    Panca Romana (peso) 4 x 30

    GRAZIE LINUX
    sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work
  • luigi_ego
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    #2
    non mi piace... mancano la panca piana, lo stacco e l''ordine e i set\rep dei vari esercizi va rivisto...
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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      #3
      Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
      non mi piace... mancano la panca piana, lo stacco e l''ordine e i set\rep dei vari esercizi va rivisto...
      l'ho fatto presente al momento........lo stacco e la panca piana come base, lui ha risposto che devo ciclizzare lo stimolo quindi in considerazione che fino ad oggi sono stati gli eserci base sarebbe indicato cambiarli
      sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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        #4
        Nun me piasce! :no:
        nè per come è ordinata nè per il numero di reps x me troppo alte, nè per alcuni volumi esagerati (vedi bicipiti)

        Originariamente Scritto da Gandhi
        c'ha più zigomi che zinne dasha

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          #5
          volendoli rinserire come si potrebbe fare ?????
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            #6
            ok raga apportatemi modifiche o indicazioni
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              #7
              Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio
              l'ho fatto presente al momento........lo stacco e la panca piana come base, lui ha risposto che devo ciclizzare lo stimolo quindi in considerazione che fino ad oggi sono stati gli eserci base sarebbe indicato cambiarli
              panca stacco e squat non vanno ciclizzati.... un avanzato può ciclizzare le loro varianti... box squat, board\floor press ecc... ma non credo sia il tuo caso
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                #8
                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                panca stacco e squat non vanno ciclizzati.... un avanzato può ciclizzare le loro varianti... box squat, board\floor press ecc... ma non credo sia il tuo caso
                e no, quindi volendo rinserire suddetti esercizi ???

                ps penso che qualcosina vada comunque cambiato dalla scheda iniziale di manx
                sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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                  #9
                  non vanno inseriti in quella del tuo istruttore

                  quella è meglio se te la scordi... fai un search o costruiscine una tu...
                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio
                    Ora per la prima volta da svariati anni nella palestra dove mi alleno, hanno ingaggiato un responsabile di sala (dall'aspetto ben allenato), per curiosità gli ho fatto delle domande e successivamente mi ha compilato una nuova scheda, se qualcuno puo' darmi dei giudizi in merito ve ne sarei grato:


                    QUADRICIPITI
                    Squat 5 x 12 – 10 – 8 – 6 –6
                    Leg Extension 2 x 15 + 4/3 x 8
                    Leg Press (piedi uniti) 2 x 15 + 4 x 8
                    Leg Extension un piede punta esterna 3 x 12
                    POLPACCI
                    Squat 4 x 10 che sarebbe?
                    S.S. Calf seduto + Pressa 4 x 12 – 10 – 8 – 15


                    PETTORALI
                    Panca piana 4x 8 - 8 - 6 - 6
                    Distensioni Inclinata Manubri 3 x 8 + 8 + 8
                    Croci ai Cavi su Inclinata 3 x 12
                    S.S. Parallele + Pull Over 2 x 10
                    TRICIPITI
                    Skull crasher 4x 8 - 8 - 6 - 6
                    Push down Presa inversa 1x 15 + 3 x 8
                    Distensioni Manubrio 2 Mani 3 x 12
                    ADDOMINALI
                    Tirate gambe al cavo basso (peso) 4 x 20/15
                    Sit up in piedi al cavo alto (peso) 4 x 20/30


                    DORSALI
                    Trazioni 4 x Max
                    Rematore bilanciere 4 x 8
                    Lat Machine Presa stretta 3 x 6 - 8 - 10
                    Pulley alto Presa ampia 4 x 10 – 8 – 6 - 10
                    BICIPITI
                    Bilanciere in Piedi 3 x 8/10
                    Panca Scott 1x 15 + 3 x 8
                    Curl Hammer seduto panca inclin ata 30° 2 x 6+6+6


                    FEMORALI
                    Leg Curl (1 gamba + 1 gamba + 2 gambe) 3 x 8 +8 + 12
                    Mezzi stacchi gambe tese 4 x 15 + 12 + 10 + 8
                    Hyperextension 3 x 12
                    DELTOIDI
                    Military Press Libero 4 x 8
                    Alzate laterali manubri 2 x 6+6+6
                    Tirate al mento presa larga 3 x 8
                    Croci 90 gradi ai cavi 3 x 12/10
                    ADDOMINALI
                    Alzate gambe alle parallele 4 x max
                    Panca Romana (peso) 4 x max

                    GRAZIE LINUX
                    Ecco, io mantenendo la struttura della tua scheda te l'ho cambiata così, una delle tante possibilità, anche se mi sembra ancora molto piena, calcolando che ti alleni 4 volte a settimana e quindi non hai molto recupero

                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    c'ha più zigomi che zinne dasha

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                      #11
                      lo squat per i polpacci altro non è che il calf in piedi

                      Grazie per le indicazioni LINUX
                      sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        ma perchè fate le schede x 2 mesi`? quando mai ho detto di fare un mio modello x 8 settimane? max 6, ma proprio max!

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          ma perchè fate le schede x 2 mesi`? quando mai ho detto di fare un mio modello x 8 settimane? max 6, ma proprio max!
                          lo so manx, avevo provato tempo fa a postare la scheda per le modifiche ma non avevo ricevuto indicazioni, quindi onde evitare errori ho contiinuato con la stessa...........per la nuova modificata che ne pensi ???
                          sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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                            #14
                            Manx giusto un aiutino ???????
                            sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              16 serie di addominali e per tutte quelle rip?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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