Comparazione schede HELP

***luigi_ego*** · 02-12-2008, 09:52:44

non mi piace... mancano la panca piana, lo stacco e l''ordine e i set\rep dei vari esercizi va rivisto...

**Linux** · 02-12-2008, 09:54:41

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

non mi piace... mancano la panca piana, lo stacco e l''ordine e i set\rep dei vari esercizi va rivisto...

l'ho fatto presente al momento........lo stacco e la panca piana come base, lui ha risposto che devo ciclizzare lo stimolo quindi in considerazione che fino ad oggi sono stati gli eserci base sarebbe indicato cambiarli

***GIULIO*** · 02-12-2008, 09:55:32

Nun me piasce! :no:
nè per come è ordinata nè per il numero di reps x me troppo alte, nè per alcuni volumi esagerati (vedi bicipiti)

**Linux** · 02-12-2008, 09:56:05

volendoli rinserire come si potrebbe fare ?????

**Linux** · 02-12-2008, 09:56:44

ok raga apportatemi modifiche o indicazioni

***luigi_ego*** · 02-12-2008, 09:59:17

Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio

l'ho fatto presente al momento........lo stacco e la panca piana come base, lui ha risposto che devo ciclizzare lo stimolo quindi in considerazione che fino ad oggi sono stati gli eserci base sarebbe indicato cambiarli

panca stacco e squat non vanno ciclizzati.... un avanzato può ciclizzare le loro varianti... box squat, board\floor press ecc... ma non credo sia il tuo caso

**Linux** · 02-12-2008, 10:01:08

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

panca stacco e squat non vanno ciclizzati.... un avanzato può ciclizzare le loro varianti... box squat, board\floor press ecc... ma non credo sia il tuo caso

e no, quindi volendo rinserire suddetti esercizi ???

ps penso che qualcosina vada comunque cambiato dalla scheda iniziale di manx

***luigi_ego*** · 02-12-2008, 10:03:07

non vanno inseriti in quella del tuo istruttore

quella è meglio se te la scordi... fai un search o costruiscine una tu...

***GIULIO*** · 02-12-2008, 10:16:15

Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio

Ora per la prima volta da svariati anni nella palestra dove mi alleno, hanno ingaggiato un responsabile di sala (dall'aspetto ben allenato), per curiosità gli ho fatto delle domande e successivamente mi ha compilato una nuova scheda, se qualcuno puo' darmi dei giudizi in merito ve ne sarei grato:

QUADRICIPITI
Squat 5 x 12 – 10 – 8 – 6 –6
Leg Extension 2 x 15 + 4/3 x 8
Leg Press (piedi uniti) 2 x 15 + 4 x 8
Leg Extension un piede punta esterna 3 x 12
POLPACCI
Squat 4 x 10 che sarebbe?
S.S. Calf seduto + Pressa 4 x 12 – 10 – 8 – 15

PETTORALI
Panca piana 4x 8 - 8 - 6 - 6
Distensioni Inclinata Manubri 3 x 8 + 8 + 8
Croci ai Cavi su Inclinata 3 x 12
S.S. Parallele + Pull Over 2 x 10
TRICIPITI
Skull crasher 4x 8 - 8 - 6 - 6
Push down Presa inversa 1x 15 + 3 x 8
Distensioni Manubrio 2 Mani 3 x 12
ADDOMINALI
Tirate gambe al cavo basso (peso) 4 x 20/15
Sit up in piedi al cavo alto (peso) 4 x 20/30

DORSALI
Trazioni 4 x Max
Rematore bilanciere 4 x 8
Lat Machine Presa stretta 3 x 6 - 8 - 10
Pulley alto Presa ampia 4 x 10 – 8 – 6 - 10
BICIPITI
Bilanciere in Piedi 3 x 8/10
Panca Scott 1x 15 + 3 x 8
Curl Hammer seduto panca inclin ata 30° 2 x 6+6+6

FEMORALI
Leg Curl (1 gamba + 1 gamba + 2 gambe) 3 x 8 +8 + 12
Mezzi stacchi gambe tese 4 x 15 + 12 + 10 + 8
Hyperextension 3 x 12
DELTOIDI
Military Press Libero 4 x 8
Alzate laterali manubri 2 x 6+6+6
Tirate al mento presa larga 3 x 8
Croci 90 gradi ai cavi 3 x 12/10
ADDOMINALI
Alzate gambe alle parallele 4 x max
Panca Romana (peso) 4 x max

GRAZIE LINUX

Ecco, io mantenendo la struttura della tua scheda te l'ho cambiata così, una delle tante possibilità, anche se mi sembra ancora molto piena, calcolando che ti alleni 4 volte a settimana e quindi non hai molto recupero

**Linux** · 02-12-2008, 10:23:55

lo squat per i polpacci altro non è che il calf in piedi

Grazie per le indicazioni LINUX

**Manx** · 02-12-2008, 12:11:30

ma perchè fate le schede x 2 mesi`? quando mai ho detto di fare un mio modello x 8 settimane? max 6, ma proprio max!

**Linux** · 02-12-2008, 12:19:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma perchè fate le schede x 2 mesi`? quando mai ho detto di fare un mio modello x 8 settimane? max 6, ma proprio max!

lo so manx, avevo provato tempo fa a postare la scheda per le modifiche ma non avevo ricevuto indicazioni, quindi onde evitare errori ho contiinuato con la stessa...........per la nuova modificata che ne pensi ???