Comparazione schede HELP

[Linux]

Seguo questa scheda (Manx) da due mesi:

lunedi: pettorali-tricipiti
panca piana man/bilanc 4x6 rec. 2min. (cedimento!!)
spinte su 30° man/bilanc. 3x10 1.30min.
croci su 30° ec. 1min. 3x12 (lente,controllate)
Dip 3xmax
french press c/ez da seduto 3-4x6 rec. 1.30/2min. (cedimento)
push down 3x12 rec. 1min. 30kg 10-10

martedi:dorso+ delt post+bicipiti
stacco da terra 4x6 2.00
trazioni prone/supine 4xmax 1.5
rematore presa prona 4x6 rec. 2min.
pulley basso 3x12 rec. 1.30
rowing torso 3x12
cur bil. diritto 3x8 rec. 1.30 negativa lentissima
manubri alternati su panca 60°-70 3x12 rec. 1min.
cavo 2x12 rec. 1min.

Giovedi: deltoidi frontali-laterali-addome
lento avanti seduto bil. 4x10 rec.2min.
tirate al mento 3x8 1.5
alz. lat. seduto c/man. 3x12-10 rec. 1min.
scrollate manubri 3x15 1.00
crunch alla barra fissa inversi 3xmax 1min. rec.
crunch al cavo basso 3xmax 45"rec.

Venerdi: zampe
squat totale 4x6 . rec. 2m
affondi c/manubri 3x10rep
pressa 45° o hach-squat 3x12 tensione continua (hack alla macchina?)
Leg ext in SS con Leg curl Leg curl 4x8
calf alla pressa 4x25 rec. 1min. esecuzione molto lenta sia in salita che in discesa)

Ora per la prima volta da svariati anni nella palestra dove mi alleno, hanno ingaggiato un responsabile di sala (dall'aspetto ben allenato), per curiosità gli ho fatto delle domande e successivamente mi ha compilato una nuova scheda, se qualcuno puo' darmi dei giudizi in merito ve ne sarei grato:

QUADRICIPITI
Leg Extension 2 x 15 + 4/3 x 8
Leg Press (piedi uniti) 2 x 15 + 4 x 8
Squat 6 x 15 – 12 – 10 – 8 – 8 – (15 – 20)
Leg Extension un piede punta esterna 3 x 12

POLPACCI
Squat 4 x 10
S.S. Calf seduto + Pressa 4 x 12 – 10 – 8 – 15



PETTORALI
Distensioni Inclinata Manubri 3 x 8 + 8 + 8
Distensioni Declinata Multypower 4 x 12 – 10 – 8 – 6
Croci ai Cavi su Inclinata 3 x 12
S.S. Parallele + Pull Over 3 x 10
TRICIPITI
Un Cavo Presa inversa 2 x 15 + 4 x 10
Spinte in alto Cavo Basso su Inclinata 4 x 8
Corde cavo alto Poliercolina 3 x 10
Distensioni Manubrio 2 Mani 3 x 12
ADDOMINALI
Tirate gambe al cavo basso (peso) 4 x 20/15
Sit up in piedi al cavo alto (peso) 4 x 20/30



DORSALI
Trazioni 4 x Max
Rematore bilanciere/Manubri 4 x 10/8
Pulley alto Presa ampia 4 x 12 – 10 – 8 – 12
Lat Machine Presa stretta 3 x 8/10
BICIPITI
Panca Scott 2 x 15 + 3/4 x 8/10
Bilanciere in Piedi 4 x 8/10
Curl Hammer seduto 3 x 10
2 Cavi alti 2 x 12



FEMORALI
Leg Curl (1 gamba + 1 gamba + 2 gambe) 4 x 8 +8 + 12
Mezzi stacchi gambe tese 5 x 15 + 12 + 10 + 8 + 15
Hyperextension 3 x 15
DELTOIDI
Alzate laterali ai cavi 4 x 12
Military Press Libero 4 x 8
Alzate Frontali 4 x 12
Croci 90 gradi ai cavi 4 x 12/10
ADDOMINALI
Alzate gambe alle parallele 4 x 20
Panca Romana (peso) 4 x 30

GRAZIE LINUX

[luigi_ego]

non mi piace... mancano la panca piana, lo stacco e l''ordine e i set\rep dei vari esercizi va rivisto...

[Linux]

non mi piace... mancano la panca piana, lo stacco e l''ordine e i set\rep dei vari esercizi va rivisto...

l'ho fatto presente al momento........lo stacco e la panca piana come base, lui ha risposto che devo ciclizzare lo stimolo quindi in considerazione che fino ad oggi sono stati gli eserci base sarebbe indicato cambiarli

[GIULIO]

Nun me piasce! :no:
nè per come è ordinata nè per il numero di reps x me troppo alte, nè per alcuni volumi esagerati (vedi bicipiti)

[Linux]

volendoli rinserire come si potrebbe fare ?????

[Linux]

ok raga apportatemi modifiche o indicazioni

[luigi_ego]

l'ho fatto presente al momento........lo stacco e la panca piana come base, lui ha risposto che devo ciclizzare lo stimolo quindi in considerazione che fino ad oggi sono stati gli eserci base sarebbe indicato cambiarli

panca stacco e squat non vanno ciclizzati.... un avanzato può ciclizzare le loro varianti... box squat, board\floor press ecc... ma non credo sia il tuo caso

[Linux]

panca stacco e squat non vanno ciclizzati.... un avanzato può ciclizzare le loro varianti... box squat, board\floor press ecc... ma non credo sia il tuo caso

e no, quindi volendo rinserire suddetti esercizi ???

ps penso che qualcosina vada comunque cambiato dalla scheda iniziale di manx

[luigi_ego]

non vanno inseriti in quella del tuo istruttore

quella è meglio se te la scordi... fai un search o costruiscine una tu...

[GIULIO]

Ora per la prima volta da svariati anni nella palestra dove mi alleno, hanno ingaggiato un responsabile di sala (dall'aspetto ben allenato), per curiosità gli ho fatto delle domande e successivamente mi ha compilato una nuova scheda, se qualcuno puo' darmi dei giudizi in merito ve ne sarei grato:


QUADRICIPITI
Squat 5 x 12 – 10 – 8 – 6 –6
Leg Extension 2 x 15 + 4/3 x 8
Leg Press (piedi uniti) 2 x 15 + 4 x 8
Leg Extension un piede punta esterna 3 x 12
POLPACCI
Squat 4 x 10 che sarebbe?
S.S. Calf seduto + Pressa 4 x 12 – 10 – 8 – 15


PETTORALI
Panca piana 4x 8 - 8 - 6 - 6
Distensioni Inclinata Manubri 3 x 8 + 8 + 8
Croci ai Cavi su Inclinata 3 x 12
S.S. Parallele + Pull Over 2 x 10
TRICIPITI
Skull crasher 4x 8 - 8 - 6 - 6
Push down Presa inversa 1x 15 + 3 x 8
Distensioni Manubrio 2 Mani 3 x 12
ADDOMINALI
Tirate gambe al cavo basso (peso) 4 x 20/15
Sit up in piedi al cavo alto (peso) 4 x 20/30


DORSALI
Trazioni 4 x Max
Rematore bilanciere 4 x 8
Lat Machine Presa stretta 3 x 6 - 8 - 10
Pulley alto Presa ampia 4 x 10 – 8 – 6 - 10
BICIPITI
Bilanciere in Piedi 3 x 8/10
Panca Scott 1x 15 + 3 x 8
Curl Hammer seduto panca inclin ata 30° 2 x 6+6+6


FEMORALI
Leg Curl (1 gamba + 1 gamba + 2 gambe) 3 x 8 +8 + 12
Mezzi stacchi gambe tese 4 x 15 + 12 + 10 + 8
Hyperextension 3 x 12
DELTOIDI
Military Press Libero 4 x 8
Alzate laterali manubri 2 x 6+6+6
Tirate al mento presa larga 3 x 8
Croci 90 gradi ai cavi 3 x 12/10
ADDOMINALI
Alzate gambe alle parallele 4 x max
Panca Romana (peso) 4 x max

GRAZIE LINUX

Ecco, io mantenendo la struttura della tua scheda te l'ho cambiata così, una delle tante possibilità, anche se mi sembra ancora molto piena, calcolando che ti alleni 4 volte a settimana e quindi non hai molto recupero

[Linux]

lo squat per i polpacci altro non è che il calf in piedi

Grazie per le indicazioni LINUX

[Manx]

ma perchè fate le schede x 2 mesi`? quando mai ho detto di fare un mio modello x 8 settimane? max 6, ma proprio max!

[Linux]

ma perchè fate le schede x 2 mesi`? quando mai ho detto di fare un mio modello x 8 settimane? max 6, ma proprio max!

lo so manx, avevo provato tempo fa a postare la scheda per le modifiche ma non avevo ricevuto indicazioni, quindi onde evitare errori ho contiinuato con la stessa...........per la nuova modificata che ne pensi ???

[Linux]

Manx giusto un aiutino ???????

[Manx]

16 serie di addominali e per tutte quelle rip?