squat/stacchi 3 volte x week: troppo?

[alessandrocar88]

Tutto dipende dalla quantità di buffer con cui sei partito. Logicamente, quest'ultimo subisce un assottigliamento di settimana in settimana, e se sei partito con poco margine è normale arrivare allo stallo o comunque al limite dell'affaticamento entro 3-4 settimane. A questo punto, o scarichi e cambi scheda, o scarichi e ripeti la stessa scheda ripartendo con un minimo di buffer.

esatto, penso sia così

[Marco pl]

Ciao a tutti,
sto seguendo dal 10 novembre questa tabella gentilmente consigliatami da luigi_ego

3xweek lun merc ven

A
squat : 5x3 90”
panca piana: 5x5 90”
lento avanti: 4x8 90”
Head Crush: 3x10 75”” (in realtà c'era la french, ma la odio)
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3 90”
Trazioni : 5x5
Rematore bil: 4x8 90”
Curl bil: 3x10 75”
Abs: 3x20 60”

per vedere i carichi vi rimando al mio diario (in firma )

sto notando che dall'ultima settimana faccio fatica a recuperare, e soprattutto sento abbastanza stress nel fare 3 volte a settimana esercizi molto impegnativi come squat e stacchi.
oggi ad esempio, dovevo fare 99kg di stacco, e già nel riscaldamento, sentivo i lombari affaticati. ho fatto molta fatica a tirarli su. ma in generale mi sento abbastanza affaticato.

volevo sapere se secondo voi è una questione di mancato recupero, o magari perchè, aumentando di 1kg alla volta, ovviamente faccio sempre più fatica.

stavo pensando magari a ridurre un attimo la frequenza di stacchi e squat, perchè sento la bassa schiena un po' troppo stressata, e magari sostituire il rematore bil con quello con manubrio.

cosa ne pensate?

Salta 2 allenamenti (uno A e uno B) e alla ripresa sostituisci il rematore bilanciere con il rematore manubrio. Continua fino a Natale e poi cambia scheda.
Se ti sei abituato a questa frequenza 2 allenamenti saltati saranno un vero e proprio scarico rigenerativo.

[alessandrocar88]

Salta 2 allenamenti (uno A e uno B) e alla ripresa sostituisci il rematore bilanciere con il rematore manubrio. Continua fino a Natale e poi cambia scheda.
Se ti sei abituato a questa frequenza 2 allenamenti saltati saranno un vero e proprio scarico rigenerativo.

grazie marco, ma quindi lunedì prox, quando dovrei riprendere, mantengo gli stessi carichi o calo un po?

[Marco pl]

Regolati a sensazione, se sei in forma potresi anche riuscire a caricare di più.

[alessandrocar88]

secondo te a cosa è dovuta quindi questa fase di "stanchezza"?

[Marco pl]

Se non ti sei mai allenamento in questo modo all'aumento di frequenza. Altrimenti non saprei.

[alessandrocar88]

Se non ti sei mai allenamento in questo modo all'aumento di frequenza. Altrimenti non saprei.

la 1°