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***Hulkhogan*** · 03-12-2008, 16:40:29

Più avanzato? Ma se non fai nè squat nè stacchi che avanzato vai cercando?

Fino a ora hai fatto fitness, non bodybuidling...

***luigi_ego*** · 03-12-2008, 16:45:37

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Più avanzato? Ma se non fai nè squat nè stacchi che avanzato vai cercando?

Fino a ora hai fatto fitness, non bodybuidling...

**Riccky88** · 03-12-2008, 17:05:32

praticamente ho iniziato a 16 anni...per un anno ho fatto solo macchine, il secondo anno ho cambiato 3 tabelle ognuna tenuta 3 mesi (ho preso 5 kg di massa credo), poi un altro anno con 3 nuove tabelle, un anno di cazzeggio ed ora ho ripreso a settembre...ho buone spalle, gambe (anche se non le ho lavorate tanto), schiena...mi piacerebbe aumentare soprattutto nel petto,bicipiti,tricipiti (il sx è più grosso del dx boh)...cosa mi consigli?sto guardando un paio di tabelle che avete postato e ne ho trovate 2-3 che mi piacciono...

***luigi_ego*** · 03-12-2008, 17:21:06

Originariamente Scritto da Riccky88 Visualizza Messaggio

praticamente ho iniziato a 16 anni...per un anno ho fatto solo macchine, il secondo anno ho cambiato 3 tabelle ognuna tenuta 3 mesi (ho preso 5 kg di massa credo), poi un altro anno con 3 nuove tabelle, un anno di cazzeggio ed ora ho ripreso a settembre...ho buone spalle, gambe (anche se non le ho lavorate tanto), schiena...mi piacerebbe aumentare soprattutto nel petto,bicipiti,tricipiti (il sx è più grosso del dx boh)...cosa mi consigli?sto guardando un paio di tabelle che avete postato e ne ho trovate 2-3 che mi piacciono...

in pratica è come se inizi da 0 (magari a livello di masse non sarà così, ma con l'allenamento devi ripartire dall' inizio)... quindi ti consiglio una split ABA BAB...

***Hulkhogan*** · 03-12-2008, 23:08:20

Originariamente Scritto da Riccky88 Visualizza Messaggio

praticamente ho iniziato a 16 anni...per un anno ho fatto solo macchine, il secondo anno ho cambiato 3 tabelle ognuna tenuta 3 mesi (ho preso 5 kg di massa credo), poi un altro anno con 3 nuove tabelle, un anno di cazzeggio ed ora ho ripreso a settembre...ho buone spalle, gambe (anche se non le ho lavorate tanto), schiena...mi piacerebbe aumentare soprattutto nel petto,bicipiti,tricipiti (il sx è più grosso del dx boh)...cosa mi consigli?sto guardando un paio di tabelle che avete postato e ne ho trovate 2-3 che mi piacciono...

E quando mai...

**Manx** · 03-12-2008, 23:12:05

posta questa tabella e poi vediamo che fare... altrimenti sono solo chiacchiere

**Riccky88** · 04-12-2008, 10:36:32

Buongiorno a tutti...dopo aver girato x tutto il forum ho preso in prestito queste tabelle
1°
A-GAMBE/SPALLE
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
B-PETTO/TRICIPITI
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi in piedi 4x12
French press 4x6
Push down cavi 3x12
C-DORSO/SPALLE
Stacco 4x6
Lat machine avanti 4x8 (preferisco trazioni alla sbarra)
Rematore man 4x6
Pulley basso 3x12
Rowing torso 3x12
Curl bilancere 3x8
Curl manubri 3x12
2°
A-PETTO/TRICIPITI
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x8
Croci panca piana 2x8
Panca stretta 3x10
French press 3x8
Tric ai cavi 3x10
B-DORSO/BICIPITI
Stacco 4x8
Lat avanti 4x8 (preferisco le trazioni alla sbarra)
Rematore 1 man 4x8
Pulley basso 3x10
Curl bilancere 3x8
C-SPALLE/ADDOME
Military press 4x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x10
Alzate a 90° 3x12
Crunch vari
D-GAMBE
Squat 4x8
Affondi 2x10
Leg extension 3x12
Calf 3xMAX
Stasera posto quella che mi hanno fatto 4 sett fa...mi sembra che sia divisa in A PETTO/BICIPITI, B DORSO, C SPALLE/TRICIPITI, D RICHIAMO ESERCIZI...le gambe mi ha messo un esercizio in ognuno dei 4 allenamenti...

**Manx** · 04-12-2008, 13:29:51

fai una delle due che hai postato se non sei un neofita o quasi e via.

***luigi_ego*** · 04-12-2008, 13:31:56

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fai una delle due che hai postato se non sei un neofita o quasi e via.

**Riccky88** · 04-12-2008, 13:39:04

Proviamo

Ho provato a fare una specie di tabella simile a quella che ho già, l'unica variante oltre ad alcuni esercizi è che ho separato gambe e spalle...
A:PETTO-BICIPITI
Panca piana
Manubri panca inclinata
Cross ai cavi
Pullover
Curl Bil angolato
Curl manubri panca inclinata
Curl In concentrato
B

ORSO-TRICIPITI
Stacco
Rematore manubri
Trazioni presa larga
Scrollate
French press o panca stretta

Tric ai cavi
C:SPALLE
Military press
Alzate front
Alzate lat
Tirate al mento
D:GAMBE
Squat
Affondi
Leg ext
Lex curl
Calf
Cosa ne pensate?lo so che rompo ma la tabella che mi hanno fatto in palestra mi piace poco...potreste darmi qualche consiglio?non ho messo le ripetizioni le pause e tutto il resto xkè non sono sicuro di saperle mettere bene...grazie a tutti x l'attenzione...

**Manx** · 04-12-2008, 13:45:13

Hai postato due schede ben organizzate (tra l'altro mie

) che altro vai cercando? Fai una di quelle e via...

il giorno delle spalle non va molto bene: niente lavoro x i delts posteriori e troppo x i frontali.

**Riccky88** · 04-12-2008, 13:49:17

cosa posso aggiungere per le spalle e cosa elimino?puoi, naturalmente quando hai tempo e voglia, aggiustarla un pochino inserendo le ripetizioni e le pause?