3 o 4 sedute e come va la mia scheda???
ciao volevo chiedervi se poteva andare come allenamento per massa mi sono fatto questa scheda però sono un po incerto perche volevo passare da 3 a 4 sedute cosa mi consigliate di ripetere se faccio la 4°seduta? grazie
martedi
riscaldamento bici 5 minuti
advanced leg press 3x10 peso 85 kg
standing leg curl 3x10 peso 20 kg
sitting calf 2xmax 60 kg
rear delt 1x 10 con 15 kg. 8 con 22kg. 6 con 23 kg.
lento manubri da seduto 1x 10 con 12. 8 con 14kg. 6 con 14 kg.
alzate laterali con manubri in piedi con exrarotazione 1x 10 con 6kg. 8 con 6gk. 6 con 8 gk
crunch addominali 2x 30
addominali obliqui 2x30
10 minuri di bici come defaticamento
mercoledi
5 minuti riscaldamento
distensione panca piana bilancere 1x 10 con 40 kg. 8 con 46 kg. 6 con 50 kg
distensione con bilancere panca inclinata 1 x 10 con 20 kg. 8 con 22 kg. 6 con 26 kg
croci con manubri su panca inclinata 1x 10 con 10kg. 8 con 12kg. 6 con 14 kg
curl manubri in piedi 1x 10 con 10kg. 8 con 12kg. 6 con 14 kg.
bicipiti con pilancere (ez)su panca Lerry Scott 1x 10 con 14 kg. 8 con 16 kg. 6 con 20 kg.
curl bicipiti ai cavi bassi con barra dritta 1x 10 con 30kg. 8 con 35 kg. 6 con 40 kg
addominali come martedi
defaticamento 10 minuti bici
venerdi
5 minuti riscaldamento bici
pulley 1x 10 con 40 gk. 8 con 45kg 6 con 50 kg
rowing 1x 10 con 30 kg. 8 con 35 kg. 6 con 40 kg
lat pulldown avanti 1x 10 con 35 kg. 8 con 40 kg. 6 con 45 kg
french press 2 manubri 1x 10 con 6 kg.8 con 8 kg. 6 con 10 kg
tricipiti cavicon corda 1x 10 con 30 kg. 8 con 35 kg. 6 con 40 kg
dip fra due panche 2x max
addominali come martedi
defaticamento 10 minuti
cosa potrei fare come 4° seduta che farei la domenica mattina??? la scheda è organiz bene?? l'ho fatta io e non so se puo andare
peso 61.7 kg
alt 167 cm
18 anni
grazie
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