ciao
volevo chiedervi se poteva andare come allenamento per massa mi sono fatto questa scheda però sono un po incerto perche volevo passare da 3 a 4 sedute cosa mi consigliate di ripetere se faccio la 4°seduta? grazie
martedi
riscaldamento bici 5 minuti
advanced leg press 3x10 peso 85 kg
standing leg curl 3x10 peso 20 kg
sitting calf 2xmax 60 kg
rear delt 1x 10 con 15 kg. 8 con 22kg. 6 con 23 kg.
lento manubri da seduto 1x 10 con 12. 8 con 14kg. 6 con 14 kg.
alzate laterali con manubri in piedi con exrarotazione 1x 10 con 6kg. 8 con 6gk. 6 con 8 gk
crunch addominali 2x 30
addominali obliqui 2x30
10 minuri di bici come defaticamento
mercoledi
5 minuti riscaldamento
distensione panca piana bilancere 1x 10 con 40 kg. 8 con 46 kg. 6 con 50 kg
distensione con bilancere panca inclinata 1 x 10 con 20 kg. 8 con 22 kg. 6 con 26 kg
croci con manubri su panca inclinata 1x 10 con 10kg. 8 con 12kg. 6 con 14 kg
curl manubri in piedi 1x 10 con 10kg. 8 con 12kg. 6 con 14 kg.
bicipiti con pilancere (ez)su panca Lerry Scott 1x 10 con 14 kg. 8 con 16 kg. 6 con 20 kg.
curl bicipiti ai cavi bassi con barra dritta 1x 10 con 30kg. 8 con 35 kg. 6 con 40 kg
addominali come martedi
defaticamento 10 minuti bici
venerdi
5 minuti riscaldamento bici
pulley 1x 10 con 40 gk. 8 con 45kg 6 con 50 kg
rowing 1x 10 con 30 kg. 8 con 35 kg. 6 con 40 kg
lat pulldown avanti 1x 10 con 35 kg. 8 con 40 kg. 6 con 45 kg
french press 2 manubri 1x 10 con 6 kg.8 con 8 kg. 6 con 10 kg
tricipiti cavicon corda 1x 10 con 30 kg. 8 con 35 kg. 6 con 40 kg
dip fra due panche 2x max
addominali come martedi
defaticamento 10 minuti
cosa potrei fare come 4° seduta che farei la domenica mattina??? la scheda è organiz bene?? l'ho fatta io e non so se puo andare
peso 61.7 kg
alt 167 cm
18 anni
grazie
volevo chiedervi se poteva andare come allenamento per massa mi sono fatto questa scheda però sono un po incerto perche volevo passare da 3 a 4 sedute cosa mi consigliate di ripetere se faccio la 4°seduta? grazie
martedi
riscaldamento bici 5 minuti
advanced leg press 3x10 peso 85 kg
standing leg curl 3x10 peso 20 kg
sitting calf 2xmax 60 kg
rear delt 1x 10 con 15 kg. 8 con 22kg. 6 con 23 kg.
lento manubri da seduto 1x 10 con 12. 8 con 14kg. 6 con 14 kg.
alzate laterali con manubri in piedi con exrarotazione 1x 10 con 6kg. 8 con 6gk. 6 con 8 gk
crunch addominali 2x 30
addominali obliqui 2x30
10 minuri di bici come defaticamento
mercoledi
5 minuti riscaldamento
distensione panca piana bilancere 1x 10 con 40 kg. 8 con 46 kg. 6 con 50 kg
distensione con bilancere panca inclinata 1 x 10 con 20 kg. 8 con 22 kg. 6 con 26 kg
croci con manubri su panca inclinata 1x 10 con 10kg. 8 con 12kg. 6 con 14 kg
curl manubri in piedi 1x 10 con 10kg. 8 con 12kg. 6 con 14 kg.
bicipiti con pilancere (ez)su panca Lerry Scott 1x 10 con 14 kg. 8 con 16 kg. 6 con 20 kg.
curl bicipiti ai cavi bassi con barra dritta 1x 10 con 30kg. 8 con 35 kg. 6 con 40 kg
addominali come martedi
defaticamento 10 minuti bici
venerdi
5 minuti riscaldamento bici
pulley 1x 10 con 40 gk. 8 con 45kg 6 con 50 kg
rowing 1x 10 con 30 kg. 8 con 35 kg. 6 con 40 kg
lat pulldown avanti 1x 10 con 35 kg. 8 con 40 kg. 6 con 45 kg
french press 2 manubri 1x 10 con 6 kg.8 con 8 kg. 6 con 10 kg
tricipiti cavicon corda 1x 10 con 30 kg. 8 con 35 kg. 6 con 40 kg
dip fra due panche 2x max
addominali come martedi
defaticamento 10 minuti
cosa potrei fare come 4° seduta che farei la domenica mattina??? la scheda è organiz bene?? l'ho fatta io e non so se puo andare
peso 61.7 kg
alt 167 cm
18 anni
grazie
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