Consiglio gambe: vasto esterno

[Dannytech]

Ciao ragazzi, vorrei un consiglio dai più esperti.

Ho sempre avuto problemi di crescita alla muscolatura delle gambe, non rispondono agli allenamenti come dovrebbero... ho sempre alternato squat in tutte le salse, pressa, affondi ma non riesco ad ottenere la massa che vorrei.

Il mio problema è che la cosiddetta "goccia" cresce (la parte interna appena sopra il ginocchio) ma il vasto esterno non ne vuole sapere!!!

Mi manca quello per dare visivamente forma decente alle gambe.

Ultimamente mi sto trovando bene mettendo in sequenza il mezzo squat libero (4x8) - leg extension (3xmax a cedimento) - squat unilaterali con sovraccarico (vedi immagine allegata) 4x8

Ora mi chiedevo se poteste consigliarmi degli esercizi specifici per aumentare la massa del vasto esterno...

Grazie mille in anticipo!!!

Danny

[PrinceRiky]

Puoi giocare sulla rotazione dei piedi in appoggio. Intraruotando la punta dei piedi puoi agire maggiormente sul vasto laterale.

[MOSTMUSCULAR 85]

Puoi giocare sulla rotazione dei piedi in appoggio. Intraruotando la punta dei piedi puoi agire maggiormente sul vasto laterale.

Quoto

[Manx]

occhio alle ginocchia se fai cosi' pero'...

[Dannytech]

occhio alle ginocchia se fai cosi' pero'...

eh infatti... al limite posso fare una leggera intraruotazione, nulla di troppo accentuato...

ma a livello di esercizi specifici cos'altro potrei fare?

[Manx]

beh prima di tutto farei lo squat completo e non mezzo poi prova a fare la pressa a gambe unite, senza intraruotare le punte.

[PrinceRiky]

Puoi fare lattacido alla leg ext con la punte intraruotate, quello su di me funziona abbatanza bene, carichi poco..

Certo il grosso lo fai allo squat e alla pressa.

[Dannytech]

Puoi fare lattacido alla leg ext con la punte intraruotate, quello su di me funziona abbatanza bene, carichi poco..

Certo il grosso lo fai allo squat e alla pressa.

perdona l'ignoranza, riguardo a parole tecniche sto iniziando ad imparare qualcosa adesso... mi definiresti "lattacido"?

[PrinceRiky]

è quel bruciore muscolare che senti dopo un po' che ti alleni, l'acido lattico prodotto dall'allenamento in carenza di ossigeno intossica i tuoi muscoli dicendo al corpo che c'è bisogno di migliorare la situazione

[redlion86]

Leg Extension come pre-affaticamento con rotazione di 30 gradi all'interno (oraria piede sinistro, antioraria piede destro =intrarotazione)

Hack squat piedi paralleli e alto carico.

Squat con piedi a larghezza superiore di quella delle spalle.

Pressa verticale piedi uniti.

Queste le soluzioni che IO ritengo utili.


EDIT: rileggendo ho notato che certi consigli erano già stati scritti.

[Dannytech]

è quel bruciore muscolare che senti dopo un po' che ti alleni, l'acido lattico prodotto dall'allenamento in carenza di ossigeno intossica i tuoi muscoli dicendo al corpo che c'è bisogno di migliorare la situazione

Ahh ok, quindi se ho ben capito quando faccio la leg ext a cedimento sto già facendo lattacido, perchè mi fermo sono quando materialmente il bruciore mi impedisce di muovere anche una sola fibra...

[Dannytech]

Squat con piedi a larghezza superiore di quella delle spalle.

dici il sumo squat?

[Manx]

"sumo" che io sappia ci si puo' fare lo stacco, non lo squat

[PrinceRiky]

"sumo" che io sappia ci si puo' fare lo stacco, non lo squat

si è la stessa cosa, viene definito squat sumo quello che noi intendiamo stacco sumo, penso. google mi conferma la cosa.

[master wallace]

Il sumo squat si fa a gambe larghe e con le punte dei piedi molto in fuori. .andando giu'. .profondi per stimolare al massimo gli adduttori interni ( quelli che quando sono grossi e camminate sfregano fra loro. ...)
se si fa con le punte dritte invece e' molto pericoloso per le ginocchia. .