split di antagonisti

[master wallace]

ma hai mai provato? io mi alleno ciclicamente in questo modo e i carichi rimangono gli stessi, senza contare poi di un bell'effetto pump se si lavora petto e dorso assieme e alternandoli

Non dubito che su di te funziona. .ma in genere ho visto pochissimi campioni che seguono questo metodo. .e io seguo sempre i trucchi e gli stili dei campioni, nei nostri limiti ovviamente.

[Manx]

Non dubito che su di te funziona. .ma in genere ho visto pochissimi campioni che seguono questo metodo. .e io seguo sempre i trucchi e gli stili dei campioni, nei nostri limiti ovviamente.

Una volta provalo cmq, magari ti piace

[BIGSHOW77]

Non dubito che su di te funziona. .ma in genere ho visto pochissimi campioni che seguono questo metodo. .e io seguo sempre i trucchi e gli stili dei campioni, nei nostri limiti ovviamente.

master questo tipo di allenamento lo usava nientemeno che Arnold

[luigi_ego]

solo indirettamente. .

dipende da come si organizza il tutto.. se ad esempio facessi

A
panca
rematore
spinte 30°
rem man
croci
pulley

B
trazioni pl
military
trazioni sup
dips
tirate al mento
alz lat

petto e dorso sono sollecitati direttamente in entrambe le sedute, le spalle indirettamente nella seduta A e direttamente nella seduta B...

ovviamente mancano gambe e lavoro diretto per le braccia, ma era per rendere l'idea...

[Manx]

master questo tipo di allenamento lo usava nientemeno che Arnold

all'epoca i pro facevano spesso petto e dorso, ma non mi pare lo facessero alternando i gruppi muscolari. Cmq molto simile in fin dei conti.

[luigi_ego]

arnold mi pare facesse... panca e trazioni in superserie con trazioni ad alte rep... ma arnold era arnold...

[thetongue]

provate
- dips e scrollate
- military e trazioni
- panca e trazioni supine
- hammer curl e spinte in basso ai cavi
recuperi normali tra le serie, alternando non i gruppi ma le serie

[Manx]

arnold mi pare facesse... panca e trazioni in superserie con trazioni ad alte rep... ma arnold era arnold...

non è assolutamente molto "weider" ma puo' essere

[luigi_ego]

non è assolutamente molto "weider" ma puo' essere

[BIGSHOW77]

arnold mi pare facesse... panca e trazioni in superserie con trazioni ad alte rep... ma arnold era arnold...

in certi periodi faceva anche le atre (pre gara)

[luigi_ego]

in certi periodi faceva anche le atre (pre gara)

[Antoniome]

ad esempio, faccio una accoppiata di antagonisti a cui non pensano tutti: pettorali-trapezi, che sono antagonisti rispetto al cingolo scapolare. da quando lo faccio, la tendinite all'infraspinato di destra è silente: il trapezio in tensione impedisce un'intrarotazione eccessiva della scapola etc. etc.

Esattamente la stesa cosa che faccio io, essendo anche io soggetto di tale patologia alla spalla sinistra, ho notato che l'unico modo per evitare lo squilibrio che si era creato fra il petto e gli altri antagonisti, è appunto quello di allenarli nella stessa sessione.
Ho anche fatto di più in pratica sto adottando a tal proposito una routine del trapezio che prevede un esercizio al giorno per i tre giorni di wo settimanali che faccio.....scrollate (lun) scrollate bil (merc) scrollate (ven)

[thetongue]

Esattamente la stesa cosa che faccio io, essendo anche io soggetto di tale patologia alla spalla sinistra, ho notato che l'unico modo per evitare lo squilibrio che si era creato fra il petto e gli altri antagonisti, è appunto quello di allenarli nella stessa sessione.
Ho anche fatto di più in pratica sto adottando a tal proposito una routine del trapezio che prevede un esercizio al giorno per i tre giorni di wo settimanali che faccio.....scrollate (lun) scrollate bil (merc) scrollate (ven)

non temi di sovrallenarli con tale frequenza ed ottenere l'effetto contrario?

[BIGSHOW77]

letto intervista circa 5 anni fa,diceva che spesso,prima delle gare faceva una split tronco,braccia e gambe,mentre nell'off season faceva una a-b suddivisa in mattino-sera

[luigi_ego]

letto intervista circa 5 anni fa,diceva che spesso,prima delle gare faceva una split tronco,braccia e gambe,mentre nell'off season faceva una a-b suddivisa in mattino-sera

non avevo capito bene il tutto...