preparazione fullbody

[gianluAsRoma]

thx

segno e + tardi leggo

ho tradotto la parte del programma di base del doggcrapp e (sintetizzata ) verrebbe così:

A)
Petto
Spalle
Tricipiti
Dorso (esercizi per lo spessore)
Dorso (esercizi per la forza)

B)
Bicipiti
Avambracci
Polpacci
Femorali
Quadricipiti

I giorni in cui allenarsi sono lunedì, mercoledì e venerdì (questa sarebbe la scelta migliore ma ci sono anche diversi programmi alternativi). La suddivisione è A (lun) B (mer) A (ven) B (lun) e così via all'infinito

Ogni giorno viene svolto 1 solo esercizio per gruppo muscolare: tuttavia bisogna ogni wo variare l'esercizio per tale muscolo fino a 3 esercizi, e poi riprendere il giro. Mi spiego meglio:

wo per il petto:
giorno 1) panca piana
giorno 2) panca manubri
giorno 3) croci
giorno 4) panca piana
giorno 5) panca manubri
e così via...

Vengono proposti 2-3 set di riscaldamento per i gruppi + piccoli e 5-6 per i + grandi.

continuerò poi a tradurre ...per adesso cosa ne pensate?

[Manx]

mi sembra poco piü che un classico sistema ABA BAB con qualche variante di poco conto

p.s. non esistono esercizi per la "forza"... dipende dal volume di lavoro.

[gianluAsRoma]

mi sembra poco piü che un classico sistema ABA BAB con qualche variante di poco conto

p.s. non esistono esercizi per la "forza"... dipende dal volume di lavoro.

io ti riporto quello che c'è scritto nella pagina del dc

comunque te che ne pensi (ovviamente dicendo che l'efficacia di un metodo la si valuta solo testandola su se stessi)...ti gusta ?

magari dopo posto la scheda completa che avrei intenzione di seguire (ovvero includendo le varianti wo dopo wo).

[Valerio.Z]

A me mi hanno detto che il metodo Dogg è il migliore in utilizzo negli States.
Ma non ho capito se funziona a mettere Massa o Forza.
A dir la verità non ho capito per niente come funziona, dopo varie ricerche mi è sembrato solo una stronzata.

Da quanto mi dissero.. allenare tutto il corpo e ogni gruppo muscolare in un giorno.. mmm mi puzza.

[gianluAsRoma]

A me mi hanno detto che il metodo Dogg è il migliore in utilizzo negli States.
Ma non ho capito se funziona a mettere Massa o Forza.
A dir la verità non ho capito per niente come funziona, dopo varie ricerche mi è sembrato solo una stronzata.

Da quanto mi dissero.. allenare tutto il corpo e ogni gruppo muscolare in un giorno.. mmm mi puzza.

in che senso scusa?

mica alleni tutti i gruppi muscolari ogni wo, e poi per ciascun muscolo esegui 1 (massimo 2, vedi dorso) esercizi. e poi tutto dipende dal volume di lavoro che scegli.

lo schema poi non penso sia difficile: la divisione l'ho postato sopra e ogni volta che si allena un muscolo si modifica esercizio (fino a 3 volte, poi si riprende il giro).

p.s: non esiste un metodo migliore: un metodo lo si definisce valido solo quando lo si testa in prima persona, ma non ti credere che se su 100 persone abbia avuto buoni risultati li debba avere anche su di te

[Manx]

ragazzi c'è già una discussione su questo tema aperta ieri. Continuate di là altrimenti si disperdono gli interventi