preparazione fullbody

[gianluAsRoma]

ciao a tutti,
avendo stamattina un po' di tempo per oziare...ho buttato giù una full body che ho intenzione di seguire ad inizio gennaio dopo circa 2 settimane di stop.

la durata della scheda sarebbe di circa 3-4 settimane ed è una A-B-A:

a)
Squat 4x6
Panca inclinata 4x6
Lento avanti 3x8
French press 3x6
Calf seduto 4x15

b)
Stacco 5x6
Trazioni 3x8
Rematore manubrio 4x6
Curl bilanciere 4x8
Crunch 4x15

avete qualche consiglio ?

grazie a tutti come al solito

[murr]

Ciao, per me può andare.
Ti scrivo solo alcuni aggiustamenti che farei.....


a)
Squat 4x6
Panca inclinata 4x6
Lento avanti 3x8
French press 3x6
Calf seduto 4x15

b)
Stacco 5x4
Trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x8
Curl bilanciere 3x8
Crunch 4x15

[Manx]

vanno bene entrambe ma farei il rematore bilanciere, sia piana che inclinata, e le dip.

[Manx]

es.

a)
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Lento avanti 4x8
dip 3x8+sovracc
French press 3x6
Calf seduto 4x20

b)
Stacco 5x4
panca inclinata 3x8-10
Trazioni 4x6+sovracc
Rematore bilanciere 4x6
Curl bilanciere 3x8
Crunch 4x15 (con sovraccarico)

[gianluAsRoma]

es.

a)
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Lento avanti 4x8
dip 3x8+sovracc
French press 3x6
Calf seduto 4x20

b)
Stacco 5x4
panca inclinata 3x8-10
Trazioni 4x6+sovracc
Rematore bilanciere 4x6
Curl bilanciere 3x8
Crunch 4x15 (con sovraccarico)

ottimo

di bicipiti farei anche 4x8 visto che li alleno singolarmente solo una volta a settimana...

[Manx]

ottimo

di bicipiti farei anche 4x8 visto che li alleno singolarmente solo una volta a settimana...

se fai ABA BAB una settimana li alleni 2 volte.

[luigi_ego]

es.

a)
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Lento avanti 4x8
dip 3x8+sovracc
French press 3x6
Calf seduto 4x20

b)
Stacco 5x4
panca inclinata 3x8-10
Trazioni 4x6+sovracc
Rematore bilanciere 4x6
Curl bilanciere 3x8
Crunch 4x15 (con sovraccarico)

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[gianluAsRoma]

se fai ABA BAB una settimana li alleni 2 volte.

manx (avendo tempo da perdere ) ho elaborato anche una scheda che vorrei provare dopo la full in questione.
questa scheda ha la divisione del metodo doggcrapp...te personalmente che ne pensi?
precisamente ecco la scheda:

A) Dorso, Petto, Spalle, Tricipiti
- Stacco 4x6
- Trazioni dietro 4x8
- Rematore manubrio 4x6
- Panca inclinata 4x6
- Lento avanti 4x8
- Panca stretta 3x6

B) Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Bicipiti, Avambracci, Addome
- Squat 4x6
- Leg curl 4x6
- Calf seduto 4x15
- Curl bilanciere 3x8
- Curl singolo 3x8
- Crunch 4x15

[luigi_ego]

manx (avendo tempo da perdere ) ho elaborato anche una scheda che vorrei provare dopo la full in questione.
questa scheda ha la divisione del metodo doggcrapp...te personalmente che ne pensi?
precisamente ecco la scheda:

A) Dorso, Petto, Spalle, Tricipiti
- Stacco 4x6
- Trazioni dietro 4x8
- Rematore manubrio 4x6
- Panca inclinata 4x6
- Lento avanti 4x8
- Panca stretta 3x6

B) Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Bicipiti, Avambracci, Addome
- Squat 4x6
- Leg curl 4x6
- Calf seduto 4x15
- Curl bilanciere 3x8
- Curl singolo 3x8
- Crunch 4x15

a me sembra semplicemente una up\down con le braccia splittate...

e manca la piana

[the_drifter]

a me sembra semplicemente una up\down con le braccia splittate...

e manca la piana

quoto.

non so molto della filosofia DC...ma questo mi sembra uno splittaggio piuttosto malconcio.

pronto ad essere smentito da argomentazioni valide.

[luigi_ego]

quoto.

non so molto della filosofia DC...ma questo mi sembra uno splittaggio piuttosto malconcio.

pronto ad essere smentito da argomentazioni valide.

[gianluAsRoma]

a me sembra semplicemente una up\down con le braccia splittate...

e manca la piana

la piana si alterna all'inclinata

comunque ho scritto che la divisione è quella del metodo dc e gli esercizi sono quelli consigliati da quel metodo.

[luigi_ego]

la piana si alterna all'inclinata

comunque ho scritto che la divisione è quella del metodo dc e gli esercizi sono quelli consigliati da quel metodo.

potresti darmi qualke informazione riguardo questo metodo?? non mi piace criticare qualcosa che non conosco... al limite anche un link e dò un occhiata io

[gianluAsRoma]

potresti darmi qualke informazione riguardo questo metodo?? non mi piace criticare qualcosa che non conosco... al limite anche un link e dò un occhiata io

DoggCrapp Method of Weight Training

dopo poche righe c'è scritto Base Program in grassetto...lì c'è la descrizione pratica..

[luigi_ego]

DoggCrapp Method of Weight Training

dopo poche righe c'è scritto Base Program in grassetto...lì c'è la descrizione pratica..

thx

segno e + tardi leggo