Modifica scheda

[Free91]

Wee ciao a tutti volevo un vostro parere!seguo questa scheda di manx da 1 mesetto
A Dorso-Bicipiti-delt post

stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xmax
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
rotazioni spalle manubri avanti+indietro 4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri su panca 3x12 60"
addominali crunch 4x10

B Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
panca inclinata 3x8 120"
Croci inclinata 2x12 60"
lento avanti panca 3x6 120"
Trazioni al mento normale+laterale 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press su panca piana con oz 3x6 90"
Tricipiti ai cavi normale+inverso 3x10 90"



C Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
polpacci lunghi 2x12 corti 2x20
addominali crunch 4x10


In questo mese fino a natale vorrei aumentare le ripetizioni in tutti gli esericizi x esempio passare da un 3x8 ad un 5x8 in modo da stancarmi x bene e staccare 1 settimana che coincide con quella di natale per poi riprendere i primi di gennaio che ne dite voi?

[gianluAsRoma]

considerando che la segui da un mese ti consiglierei di cambiare la scheda x passare ad una nuova divisione.

[Free91]

pensavo di tenerla ancora x un mesetto e dopo a gennaio cambiarla!

[Hulkhogan]

Sicuro che te l'ha fatta Manx? strano...

Le prime due sessioni son troppo più dure dell'ultima.

Per me dovresti togliere 1-2 esercizi nei primi due giorni e aggiungerne un paio nell'ultimo.

[Free91]

Sicuro che te l'ha fatta Manx? strano...

Le prime due sessioni son troppo più dure dell'ultima.

Per me dovresti togliere 1-2 esercizi nei primi due giorni e aggiungerne un paio nell'ultimo.

HO preso spunto da una scheda di manx e ho modificato io qlcsina tra numero di serie ma basta...che esercizi mi consiglieresti da aggiungere x le gambe?

[gianluAsRoma]

HO preso spunto da una scheda di manx e ho modificato io qlcsina tra numero di serie ma basta...che esercizi mi consiglieresti da aggiungere x le gambe?

dove sono gli affondi?

[Free91]

dove sono gli affondi?

veramente non mi piacciono molto ma cerchero di metterli!

[Manx]

guarda questa bella scheda che ha fatto luigi_ego: http://www.bodyweb.com/allenamento/186353-domanda.html

[luigi_ego]

il post preciso dovrebbe essere questo

http://www.bodyweb.com/4336521-post12.html

[Manx]

il post preciso dovrebbe essere questo

http://www.bodyweb.com/4336521-post12.html

si puo' sforzare a leggere l'intera discussione

[luigi_ego]

si puo' sforzare a leggere l'intera discussione

si è vero, ma ogni volta che ho linkato un intero post, hanno SEMPRE preso la scheda sbagliata, quindi preferisco tagliare la testa al toro

[GIULIO]

Io i deltoidi li lavorerei tutti in 1 giorno solo!
Se vuoi tenere le gambe da sole e dividere la scheda in 3 split allora io abbinerei:
Patto-Dorso
Gambe
Spalle-Bicipiti-Tricipiti

[Free91]

si è vero, ma ogni volta che ho linkato un intero post, hanno SEMPRE preso la scheda sbagliata, quindi preferisco tagliare la testa al toro

mi sembra una buona scheda ma son cocciuto e tengo la mia fino alla fine di dicembre!per gennaio la cambio

[luigi_ego]

mi sembra una buona scheda ma son cocciuto e tengo la mia fino alla fine di dicembre!per gennaio la cambio

as u want

[Manx]

mi sembra una buona scheda ma son cocciuto e tengo la mia fino alla fine di dicembre!per gennaio la cambio

Potevi fare a meno di aprire questa discussione allora, occupando spazio inutile sul server e facendo perdere tempo a chi ti ha voluto consigliare.

chiudo e me la segno.