Modificare la scheda dopo un mese...

[Aurélien]

Ciao ragazzi!
Circa un mese fa ho chiesto il vostro aiuto per creare una scheda massa... devo dire che ho avuto buoni risultati, ho messo su 3 kg, cambiando anche la mia dieta. Adesso sono alto 1.88 e peso 72 kg (ero partito da 69 kg). Ovviamente sono ancora in sottopeso...

Adesso è passato un mese, vorrei modificare un pò l'allenamento... ho bisogno ancora del vostro aiuto!
Ecco la scheda attuale:

Lunedì: Petto-Tricipiti

-Panca piana bilanciere 4x6
-Panca inclinata bilanciere 3x10
-Croci panca piana 3x12

-Tricipiti a 90° con 1 manubrio 3x8
-Spinte in basso ai cavi 3x12
-Estensioni manubrio dietro la nuca 2x12

Mercoledì: Gambe-Spalle

-Squat 4x6
-Leg Press 4x8
-Leg Extension 3x10
-Leg Curl 4x6
-Calf seduto 4x20

-Lento avanti con manubri 4x8
-Alzate frontali 3x10\12
-Alzate laterali 3x10\12


Venerdì: Schiena-Bicipiti-Addome

-Lat Machine 4x8
-Rematore a 1 braccio 4x6
-Pulley basso 3x10
-Alzate posteriori 3x12

-Curl Bilanciere 3x8
-Manubrio a 1 braccio 3x12

-Addominali vari


Gli stacchi non me la sento ancora di farli perchè nella mia palestra non sono assolutamente seguito e quando li facevo avvertivo sempre fastidi alla schiena... Avevo pensato di passare al lento avanti con bilanciare e non con manubri come lo faccio ora, di aggiungere un esercizio in più per i bicipiti e poi di aumentare un pò il volume in genere. Mi aiutate a modificarla per favore?
Grazie a tutti!

[Sempre_all_in]

3 kg di muscoli in 1 mese !!!!! Mmh.... questa cosa non mi convince....intendi dire 3kg in generale cioè grasso+muscoli spero....anche se fosse, secondo me di quei 3kg, di massa magra avrai messo mezzo chilo.Vabbè,comunque sia, riguardo la scheda se vuoi fare il lento avanti con il bilanciere io lo inserirei al posto di quello con manubri.Io lo farei però seduto (libero o al limite al multipower, ma secondo me meglio libero) e non in piedi poichè,almeno io rieco a concentrarmi più sulle spalle stando seduto; facendolo in piedi spingo meno con le spalle e più con gambe e schiena.Io farei però 4x6 e non 4x8.Riguardo i bicipiti io non aggiungerei alcun esercizio secondo me va bene così. Infine non ho capito cosa intendi per aumentare il volume:il volume del WO o vuoi dire mettere ancora più massa?

[Manx]

io di lento avanti farei un 4x8 o 4x10 lavoriamole queste fibre rosse oppure un piramidale 6 8 8 10.

[Aurélien]

3 kg di muscoli in 1 mese !!!!! Mmh.... questa cosa non mi convince....intendi dire 3kg in generale cioè grasso+muscoli spero....anche se fosse, secondo me di quei 3kg, di massa magra avrai messo mezzo chilo.

Scusami, ma dov'è che ho scritto che ho messo 3 kg di muscoli? E' ovvio che mi riferivo al peso in generale, massa grassa + massa magra.

Infine non ho capito cosa intendi per aumentare il volume:il volume del WO o vuoi dire mettere ancora più massa?

Intendevo aumentare il volume dell'allenamento... appesantirlo un pò.

[Aurélien]

io di lento avanti farei un 4x8 o 4x10 lavoriamole queste fibre rosse oppure un piramidale 6 8 8 10.

Ok, ma allora passo al bilanciere o continuo con i manubri? E poi come potrei modificare un pò la scheda?

[Manx]

butta un occhio qui http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html