Scheda Massa(densità)

[pizzo87]

Nelle ultime 3 settimane prima della pausa di natale,ho deciso di fare una scheda massa ad alto volume,vi posto la scheda cos' mi potete dare dei consigli:

lunediettorali+deltoidi ant. e lat.+tricipiti
panca piana 5x6 2'
panca inclinata manubri 4x8 1,5'
croci panca piana 3x12 1'
dip 3xmax 2'
lento manubri 3x6 2'
alzate laterali 3x12 1'
french-press 3x6 2'
spinte in basso 3x12 1'

mercoledi:quadricipiti+femorali+polpacci+addominali
squat 5x6 2'
pressa 4x8 1,5'
leg-extension 3x12 1'
leg-curl 3x6 2'
calf in piedi 4xmax 1'
crunch vari 8x12-15 1'

venerdi:dorsali+deltoidi post. e trapezi+bicipiti
Trazioni prone 5xmax 2,5'
rematore bilanciere(supino) 4x6 2'
pulley basso 3x10 1'
alzate busto flesso 3x12 1'
scrollate manubri 3x15 1'
curl bilanciere 3x6 2'
curl manubri panca inclinata 60°(non alternato) 3x12 1'

Vi ricordo che non posso fare lo stacco a causa di una piccola ernia del disco.

[Manx]

cosa intendi x densità? Lavorare sull'intensità?

[pizzo87]

No,intendo lavorare sul volume.

[Manx]

ma scusa, non ti ho corretto io una scheda una settimana fa?

[pizzo87]

si,ma ad esempio per quanto riguarda i dorsali,dove dovevo fare nelle trazioni un 5xmax con peso e recupero a scalare,mi sono reso conto che non ci riuscivo,poi c'era molto scarto di volume tra la prima sessione e la terza,quindi ho deciso di ridimensionare un pò il tutto.

[Manx]

si,ma ad esempio per quanto riguarda i dorsali,dove dovevo fare nelle trazioni un 5xmax con peso e recupero a scalare,mi sono reso conto che non ci riuscivo,poi c'era molto scarto di volume tra la prima sessione e la terza,quindi ho deciso di ridimensionare un pò il tutto.

vuoi ridimensionare o fare alto volume? da come ti sei posto non si capisce... il titolo della discussione non è chairo. La scheda che hai postato è quella originale o quella che hai modificato? Tagliare il volume è una cosa "stupida" togli una serie e via.

E non capisco perchè devi aprire un'altra discussione sovraccaricando il server inutilmente.

Chiudo qui semmai continua sulla tua discussione della settimana scorsa.