salve
mi chiamo giuseppe ho 21 anni
sono alto 174cm e peso 72kg
mi sono riscritto in palestra da 2 mesi e vorrei cominciare a mettere massa, da circa 3 settimane seguo la seguente scheda
lunedì
petto\bicipiti
panca piana 10-8-6-4
spinte con manubri 4x10
pullover 4x10
parallele 3xmassimale
curl con bilanciere 4x10
curl con bilanciere 3x10
concentrato 3x10
addominali alti 3 serie da 40
mercoledì
spalle\dorsali
dist.bilanciere 4x10
distenzioni con manubri alzato 4x10
alzate frontali 4x10
alzate laterali 4x10
lat machine 3x10
rematore 3x10
pulley 3x10
hyperxstension 2x20
addominali su panca declinata 3x40
venerdì
gambe\tricipiti
squat 4x10
leg press 3x10
pressa orizzontale 3x10
calf sitting 3x12
calf standing 2x20
ercolina 3x10
piegamenti su torretta massimale
concentrato con manubrio 3x10
consigli???
mi chiamo giuseppe ho 21 anni
sono alto 174cm e peso 72kg
mi sono riscritto in palestra da 2 mesi e vorrei cominciare a mettere massa, da circa 3 settimane seguo la seguente scheda
lunedì
petto\bicipiti
panca piana 10-8-6-4
spinte con manubri 4x10
pullover 4x10
parallele 3xmassimale
curl con bilanciere 4x10
curl con bilanciere 3x10
concentrato 3x10
addominali alti 3 serie da 40
mercoledì
spalle\dorsali
dist.bilanciere 4x10
distenzioni con manubri alzato 4x10
alzate frontali 4x10
alzate laterali 4x10
lat machine 3x10
rematore 3x10
pulley 3x10
hyperxstension 2x20
addominali su panca declinata 3x40
venerdì
gambe\tricipiti
squat 4x10
leg press 3x10
pressa orizzontale 3x10
calf sitting 3x12
calf standing 2x20
ercolina 3x10
piegamenti su torretta massimale
concentrato con manubrio 3x10
consigli???
![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
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