quale esercizio per correggere l'imperfezione?(con foto)

[mattiamn]

oggi mi ho cominciato la scheda nuova...
e c'erano anche gli es per i trapezi...
vi elenco tutta la giornata di oggi:

pulley machine braccia tese 10x3
dorsy bar 8x4
lat machine davanti e dietro 8x4
stacco terra 8x4

alzate frontali bilancere 10x3
lento dietro seduto 8x3
alzate laterali 8 x 4
trazioni al mento 8x 4


secondo voi faccio bene ad aggiungere 1kg dalla parte del manubrio destro ovvero per far lavorare di più il mio trapezio piu piccolo?l'ho fatto nelle alzate frontali e trazioni al mento...
una cosa che ho notato a fare cosi e che sento che lavorano tutti e 2 i trapezi...se invece lasciavo il peso normale e quindi uguale da entrambe le parti sento solo che si sforza la parte sinistra (quella più grossa)

poi ho fatto un 8x 3 di scrollate con manubrio solo dalla parte destra...


stò sbagliando a fare cosi?

[LorenzoCB]

oggi mi ho cominciato la scheda nuova...
e c'erano anche gli es per i trapezi...
vi elenco tutta la giornata di oggi:

pulley machine braccia tese 10x3
dorsy bar 8x4
lat machine davanti e dietro 8x4
stacco terra 8x4

alzate frontali bilancere 10x3
lento dietro seduto 8x3
alzate laterali 8 x 4
trazioni al mento 8x 4


secondo voi faccio bene ad aggiungere 1kg dalla parte del manubrio destro ovvero per far lavorare di più il mio trapezio piu piccolo?l'ho fatto nelle alzate frontali e trazioni al mento...
una cosa che ho notato a fare cosi e che sento che lavorano tutti e 2 i trapezi...se invece lasciavo il peso normale e quindi uguale da entrambe le parti sento solo che si sforza la parte sinistra (quella più grossa)

poi ho fatto un 8x 3 di scrollate con manubrio solo dalla parte destra...


stò sbagliando a fare cosi?

Mamma mia....
prima cosa: "oggi mi ho cominciato"...
seconda, la scheda fa un po pena...è da rivedere del tutto..
terza, si, stai sbagliando ad allenare cosi il trapezio...rischi di creare squilibri, specialmente di forza.. Purtroppo le asimmetrie sono una brutta bestia...anke io ne "soffro", ma vedrai ke passeranno con gli anni di allenamento...

[MOSTMUSCULAR 85]

A parte che hai invertito serie e rep.Se fai 4 serie da 8 rep si scrive 4x8 non 8x4
Non bisogna fare lavoro di quel genere perchè (anche se aggiungi solo un chilo) alla lunga ti può creare squilibri di forza e massa.Ricorda che nelle alzate trontali,tirate al mento,scrollate non lavorano solo i trapezi,ma anche tanti altri muscoli e se aggiungi un chilo in più solo da una parte questi muscoli verranno attivati di più (ma solo da un lato corporeo).
Ma le scrollate con un manubrio le hai fatte con una mano libera e l'altra con il manubrio?

[LorenzoCB]

A parte che hai invertito serie e rep.Se fai 4 serie da 8 rep si scrive 4x8 non 8x4
Non bisogna fare lavoro di quel genere perchè (anche se aggiungi solo un chilo) alla lunga ti può creare squilibri di forza e massa.Ricorda che nelle alzate trontali,tirate al mento,scrollate non lavorano solo i trapezi,ma anche tanti altri muscoli e se aggiungi un chilo in più solo da una parte questi muscoli verranno attivati di più (ma solo da un lato corporeo).
Ma le scrollate con un manubrio le hai fatte con una mano libera e l'altra con il manubrio?

Sicuro?

[MOSTMUSCULAR 85]

Sicuro?

che ho combinato?
Ha scritto lat machine 8x4 a meno che non abbia fatto veramente 8 serie da 4 rep secondo me ha sbagliato a scrivere

[LorenzoCB]

che ho combinato?
Ha scritto lat machine 8x4 a meno che non abbia fatto veramente 8 serie da 4 rep secondo me ha sbagliato a scrivere

Ma si si lo spero anch'io...

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma si si lo spero anch'io...

Altrimenti con un 10x3 di alzate frontali con bilanciere fra poco avrà qualche problema alle spalle

[mattiamn]

si mi sono confuso io...faccio 4 serie con 8 ripetizioni...
allora la prossima volta lascio tutto uguale...
comunque le scrollate solo a destra...l'altra mano era libera..

[MOSTMUSCULAR 85]

si mi sono confuso io...faccio 4 serie con 8 ripetizioni...
allora la prossima volta lascio tutto uguale...
comunque le scrollate solo a destra...l'altra mano era libera..

Assolutamente no,così crei squilibri non indifferenti.

[LorenzoCB]

Altrimenti con un 10x3 di alzate frontali con bilanciere fra poco avrà qualche problema alle spalle

Temo.........

si mi sono confuso io...faccio 4 serie con 8 ripetizioni...
allora la prossima volta lascio tutto uguale...
comunque le scrollate solo a destra...l'altra mano era libera..

Ke vuol dire la prossima volta lasci tutto uguale?

e poi, con le scrollate ad una mano solo non ti cappottavi senza reggerti?

[mattiamn]

no...non mi cappottavo...
allora se lascio i pesi uguali...penso che l'imperfezzione ci sarà sempre...anzi..si vedrà di più..perchè in buona parte degli esercizi sento che lavora solo la parte più grossa...

[MOSTMUSCULAR 85]

no...non mi cappottavo...
allora se lascio i pesi uguali...penso che l'imperfezzione ci sarà sempre...anzi..si vedrà di più..perchè in buona parte degli esercizi sento che lavora solo la parte più grossa...

Migliora l'esecuzione,concentrati sulla contrazione muscolare invece ke usare pesi differenti

[mattiamn]

Migliora l'esecuzione,concentrati sulla contrazione muscolare invece ke usare pesi differenti

ma come esecuzione ci siamo...non li faccio velocemente e male...
proprio tutte le volte che ho questi esercizi sento che lavora solo una parte...e infatti lo specchio parla....si vede una grande differenza...

[LorenzoCB]

no...non mi cappottavo...
allora se lascio i pesi uguali...penso che l'imperfezzione ci sarà sempre...anzi..si vedrà di più..perchè in buona parte degli esercizi sento che lavora solo la parte più grossa...

Guarda, ank'io ho lo stesso problema, non con il trapezio, ma lo stesso.. a cui purtroppo, proprio su questo forum non ho ricevuto una risposta esauriente...tuttavia, come mi hanno detto tutti, esperti e non, sono sicuro ank'io ke con gli anni le imperfezioni andranno via...ma si tratta di anni...

e seconda cosa, da prediligere i manubri.. .tutto qui.

purtroppo non si puo fare di piu..

piuttosto...fatti dare un occhiata alle scheda ke ne ha bisogno..

[MOSTMUSCULAR 85]

Io avevo una forte asimmetria tra i pettorali e facendo lavoro in più per il pettorale più piccolo ho solo peggiorato le cose.Ho iniziato a vedere miglioramenti quando per tutti e due i pettorali usavo lo stesso carico di lavoro senza fare serie aggiuntive per quello più piccolo