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da 3 a 4 split...cambio scheda.

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    #1

    da 3 a 4 split...cambio scheda.


    Allora..finalmente sono riuscito a passare ad una 4 split...sono davvero felice di questo..

    ma ora tocca rivedere un po la scheda..o preso spunto qua e la e ho buttato giu sta roba.. .


    1 petto-bicipiti

    Piana 4*6
    Inclinata manubri 4*8-8-6-6
    croci piana sup serie dip 2*8/15
    Cavi alti 2*20
    Curl bilancere 4*10-8-8-6
    Curl manubri sup serie curl cavo basso 4*8/10

    2 gambe-addome "alto e obliqui"

    Squat 4*6
    Hack squat 3*8
    Affondi 3*10-8-6
    Leg extension sup serie leg curl 3*12/10
    calf in piedi 4*8
    Calf alla pressa 4*20

    Crunch 3*20
    taglialegna 3*20

    3 dorso-"addome basso"

    Stacco 4*10
    Trazioni prone 25-30 trazioni
    Rematore unilaterale 3x6
    Trazioni presa al triangolo sup serie lat machine 4*max/8
    Shrugh dietro bil 4*12

    Sollevamento gambe al petto appesso alla barra + kg 3*12
    crunch inverso su panca declinata 3*20

    4 deltoidi-tricipiti

    Lento avanti manubri 4*6
    sup serie alzate laterali tirate al mento al cavo 3*8/12
    alzate post 2*12
    alzate frontali 2x12
    skull crusher 4*8-8-6-6
    push down sup serie push down inversa 3*10/15


    Mi serve solo una cosa....COSA CAMBIERESTE? è malvagia?

    grazie
    sigpic
    HARDCORE TRAINING
    TRAIN LIKE A TRAIN

    Originariamente Scritto da master wallace
    Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio
    Allora..finalmente sono riuscito a passare ad una 4 split...sono davvero felice di questo..

    ma ora tocca rivedere un po la scheda..o preso spunto qua e la e ho buttato giu sta roba.. .


    1 petto-bicipiti

    Piana 4*6
    Inclinata manubri 4*8-8-6-6
    croci piana sup serie dip 2*8/15
    Cavi alti 2*20
    Curl bilancere 4*10-8-8-6
    Curl manubri sup serie curl cavo basso 4*8/10

    2 gambe-addome "alto e obliqui"

    Squat 4*6
    Hack squat 3*8
    Affondi 3*10-8-6
    Leg extension sup serie leg curl 3*12/10
    calf in piedi 4*8
    Calf alla pressa 4*20

    Crunch 3*20
    taglialegna 3*20

    3 dorso-"addome basso"

    Stacco 4*10
    Trazioni prone 25-30 trazioni
    Rematore unilaterale 3x6
    Trazioni presa al triangolo sup serie lat machine 4*max/8
    Shrugh dietro bil 4*12

    Sollevamento gambe al petto appesso alla barra + kg 3*12
    crunch inverso su panca declinata 3*20

    4 deltoidi-tricipiti

    Lento avanti manubri 4*6
    sup serie alzate laterali tirate al mento al cavo 3*8/12
    alzate post 2*12
    alzate frontali 2x12
    skull crusher 4*8-8-6-6
    push down sup serie push down inversa 3*10/15


    Mi serve solo una cosa....COSA CAMBIERESTE? è malvagia?

    grazie
    non è malvagia petto-bicipi, deltoidi-tricipi vanno piu che bene. L'addome lo farei piu volte

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      #3
      l'addome è un muscolo come un altro...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Ok, ora non ricominciamo il solito discorso sull'addome...primo è ot, secondo è old. eddy l'addome lo farò 2xweek..

        manx cosa ne pensi ora? mica mi dirai ancora troppi esercizi?!
        sigpic
        HARDCORE TRAINING
        TRAIN LIKE A TRAIN

        Originariamente Scritto da master wallace
        Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .

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          #5
          Se è ot o meno lo dico io... ok? Siamo in allenamento o no?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            Se è ot o meno lo dico io... ok? Siamo in allenamento o no?
            è off topic...il titolo parla di altro...vbb cmq lasciamo perde.. e poi sai bene ke questo argomento esce in continuo, mi sembra inutile parlarne ancora.. .
            sigpic
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            Originariamente Scritto da master wallace
            Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .

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              #7
              E' off topic discutere come allenare un muscolo? Dai ti propongo come mod.

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              Le domande dell'aspirante bidibolder
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              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                E' off topic discutere come allenare un muscolo? Dai ti propongo come mod.
                per topic si intende questa conversazione.. .e questa conversazione non parla di addome..vbb cmq lasciamo perde ho detto.. di sicuro tu sei mod e ne saprai piu di me.

                parliamo un po di come si allena l'addome?
                sigpic
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                Originariamente Scritto da master wallace
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                  #9
                  Dai su non era mica una provocazione.. stavamo discutendo tranquillamente...ma vabbè cmq basta finisce qui..

                  ora sul serio si puo parlare della scheda?
                  sigpic
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                    #10
                    Up ragazzi per favore..
                    sigpic
                    HARDCORE TRAINING
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                    Originariamente Scritto da master wallace
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