scheda dicembre.....

[dario1990]

ciao a tutti ho preso questa scheda dal forum ma,nn potendo fare squat per problemi alle ginocchia,ho provato a modificarla 1 minimo..
mi dite se va bene?

Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" (man/bilanc)
panca 30 in SD con croci inclin. 3x10 120"
parallele 3x6-8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"
crunch vari 8-10x12 + sovracc.

Martedi': Zampe-polpacci
leg press 4x6 120"
leg press(è diversa l'inclinazione anche se di poco) 3x10 90"
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60"
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"

Giovedi':Spalle-addome
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"


Venerdi': Dorso-Bicipiti-
stacco gambe tese3-4x8 120"
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"


le dip panche cm è?

grazie a tutti

[dario1990]

cosa si intende per panca 30 in SD con croci ?

[MOSTMUSCULAR 85]

cosa si intende per panca 30 in SD con croci ?

SD= serie doppia:due esercizi per lo stesso gruppo muscolare eseguiti senza pausa tra i due.
Ma da quanto ti alleni?

[dario1990]

2 anni + o meno...
perche?

[MOSTMUSCULAR 85]

2 anni + o meno...
perche?

Perchè quella non è una scheda da neofita e certe volte c'è gente che si allena da due mesi e chiede se schede di quel tipo vanno bene per lui

[RAYBAN]

ciao a tutti ho preso questa scheda dal forum ma,nn potendo fare squat per problemi alle ginocchia,ho provato a modificarla 1 minimo..
mi dite se va bene?

Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" (man/bilanc)
panca 30 in SD con croci inclin. 3x10 120"
parallele 3x6-8 + sovracc. 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"
crunch vari 8-10x12 + sovracc.

Martedi': Zampe-polpacci
leg press 4x6 120"
leg press(è diversa l'inclinazione anche se di poco) 3x10 90" Se riesci a fare gli AFFONDI metti questi e togli qst 2°versione di leg press
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x20-25 45"-60"
calf seduto 2-3x20-25 45"-60"

Giovedi':Spalle-addome
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 2x12 60"
alzate laterali ai cavi in piedi monolaterali in stripping 2x6+6+6 90"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"


Venerdi': Dorso-Bicipiti-
stacco gambe tese3-4x8 120"togli... metti stacco (deadlift)
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"


le dip panche cm è?

grazie a tutti

[dario1990]

ah..infatti l'ho presa da 1 forum di manx per intermedi..
ora io ho 18 anni e sn 180cm per 72 kg,secondo te puo andare bene cm scheda anche se ho dovuto cambiare 1 po gli esercizi per le gambe?sai dirmi cs sn le dip panche?
grazie in anticipo...

[dario1990]

gli affondi nn posso farli...
provo cn i 2 tipi di leg press o ne scelgo 1 solo?

[RAYBAN]

ah..infatti l'ho presa da 1 forum di manx per intermedi..
ora io ho 18 anni e sn 180cm per 72 kg,secondo te puo andare bene cm scheda anche se ho dovuto cambiare 1 po gli esercizi per le gambe?sai dirmi cs sn le dip panche?
grazie in anticipo...

ti ho corretto alcune cose...

ecco le dip fra 2 panche:

[MOSTMUSCULAR 85]

I dip fra panche è questo anche se in questa foto le panche non ci sono fai finta che quei blocchi marroni siano le panche

[MOSTMUSCULAR 85]

ti ho corretto alcune cose...

ecco le dip fra 2 panche:

Azz....mi hai battuto di due secondi

[RAYBAN]

Azz....mi hai battuto di due secondi

[dario1990]

grazie a entrambi per le risposte...
resta sl il "dilemma" delle gambe..secondo voi ha senso fare 2 tipi si leg press d seguito?senno dovrei fare 1 esercizio in meno...
lostacco (deadlift) è diverso dallo stacco normale?

[RAYBAN]

grazie a entrambi per le risposte...
resta sl il "dilemma" delle gambe..secondo voi ha senso fare 2 tipi si leg press d seguito?senno dovrei fare 1 esercizio in meno...
lostacco (deadlift) è diverso dallo stacco normale?

Xké nn puoi fare squat e affondi e invece leg press sì?
deadlift=stacco da terra "normale"

[dario1990]

si si le leggo le risp...
solo ke gli affondi nn posso farli....(mi ero scordato di scriverlo)