Scheda alto volume

[totore85]

B.sera a tutti, qst mese vorrei faree una scheda ad alto volume...

Lunedì PETTO-BICIPITI-DELT

Panca piana 4x6 150
Panca 30° 4x8 90
Chest press 3x10 75
Croci 3x12 60

Curl man alter 3x8 90
Curl bil presa inv 3x10 75
Curl ai cavi 2x12/15 60

Alzate lat 3x10 75
Addome



Mercoledì GAMBE-POLP

Squat 4x6 150
Affondi 3x8 90
Pressa 3x10 75
Leg ex sing 2x12/15 60
Leg curl 6x4 120
Leg curl sing 2x12/15 60
Calf al multpower sing 3x15 60



Venerdì SCHIENA-SPALLE-TRIC

Stacco 3x6 120
Lat mach avanti/trazioni 3x6 90
Rematore bil 4x8 90
Pulley 4x10 75

Lent manub 3x8 90
Tirate al mento 3x10 75

Tric panca piana 3x6 120
Tric ai cavi 3x12 60

Cosa ne pensate??

[totore85]

Manx tu cosa cambieresti??

[luigi_ego]

in attesa di manx ti posto le mie impressioni... intanto invertirei lunedì e venerdì, in modo da non fare lo stacco con le gambe massacrate

Lunedì SCHIENA-SPALLE-TRIC

Stacco 3x6 120 4x6
Lat mach avanti/trazioni 3x6 90 4x6
Rematore bil 4x8 90
Pulley 4x10\12 75

Lent manub 3x8 90 4x8
Tirate al mento 3x10 75
alz lat: 3x12 60"
Tric panca piana 3x6 120 se è la panca stretta ok, ma 4x6
Tric ai cavi 3x12 60

Mercoledì GAMBE-POLP

Squat 4x6 150
Affondi 3x8 90 3x10+10 se puoi in camminata
Pressa 3x10 75 4x6\8
Leg ex sing 2x12/15 60 inverti
Leg curl 6x4 120 inverti e in 4x6
Leg curl sing 2x12/15 60
Calf al multpower sing 3x15 60
SFONDATI L'ADDOME!


Venerdì PETTO-BICIPITI-DELT

Panca piana 4x6 150
Panca 30° 4x8 90
Chest press 3x10 75 inverti
Croci 3x12 60 inverti

curl bil: 4x8
Curl man alter 3x10 90
Curl ai cavi 2x12/15 60

[napo]

qst scheda al limite è medio volume

[Linux]

qst scheda al limite è medio volume

[luigi_ego]

qst scheda al limite è medio volume

[Valerio.Z]

Medio volume ? Alto volume ?
Scusate l'OT ma posso avere delle delucidazioni.
Grazie.