Salve a tutti!!! Scheda massa.

**Manx** · 13-12-2008, 19:40:22

Lunedi: dorso-spalle-tricipiti

Stacco rumeno o GT 3x8
Trazioni prone 4x8+ sovracc.
Ramatore Bilanciere 4x6
Pulley basso 2x10
Alzate a 90° un braccio 3x12
Curl bilanciere 3x8
Panca scott man. 3x10
Curl pump cavi 2x12
Crunch con peso 4x12

Lunedi petto-spalle-tricipiti

Panca piana 10 8 8 6
Band Arms 3x 10 no so che cosa siano
metterei una panca inclinata 3x8-10
Parallele 3 x6-8+ sovracc.
metterei delle croci 3x12
Lento avanti 4x8-10 (leggero, hai lavorato il petto prima e i delts sono affaticati)
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down 3x12

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 8 6 6 4
Affondi 3x10
Pressa 8 8 6 6
Leg curl sdraiato 4x6
Calf vari 8x20 (lente e con 1" di contrazione di picco)
Crunch vari + sovracc. 4x12-15

Cosi' mi sembra meglio

**Argento_vivo** · 13-12-2008, 19:52:38

Manx troppo volume, non voglio allenarmi per troppo tempo.
Voglio evitare al minimo il catabolismo causato da un allenamento troppo prolungato.

Poi faccio già fatica a tenere le braccia attaccate al corpo a causa dei dorsali, e nella scheda ci sono troppi esercizi per il dorso e la schiena.

Poi le gambe non le voglio allenare da sole, per come sono formate diventono sproporzionate.

Mo ti posto un alternativa.

**Manx** · 13-12-2008, 19:53:50

il catabolismo... ragazzi... come al solito esagerate...e sempre questa storia delle gambe "già" allenate... mah.

**Argento_vivo** · 13-12-2008, 19:57:58

Allenamento 1

Panca piana 10-8-6-6
Band Arms 3x 10 (Panca inclinata 45° con manubri)
Parallele 3 x max
Curl bilanciere 3x 8-8-6
Panca schott man. 2x10
Curl pump cavi 1x25
Crunch con peso 4x20-25
Allenamento 2

Squat 4x8-8-6-6
Leg Curl 4x10
Leg exstension 3x10
Calf in piedi 3x12
Push down 3x10-8-6
Tirate dietro cavi 3x10
Allenamento 3

Trazioni diet. Pres. Variabile 4x10
Ramatore manubri 4x8
Iperestensioni con peso 3x12
Lento avanti 4x10-8-8-6
Alzate a 90° un braccio 3x10
Alzate laterali 3x10
Crunch inveso 4x20-30

**Argento_vivo** · 13-12-2008, 20:00:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

il catabolismo... ragazzi... come al solito esagerate...e sempre questa storia delle gambe "già" allenate... mah.

Non sono assolutamente già allenate, ma hanno uno spessore maggiore della parte superiore del mio corpo.

Appena posso ti mandero' una foto.

Per me nn ha senso sproporzionare il fisico, e devo percio' lavorare molto bene sopra.

P.s. La circonferenza della gamba dove si prende?

**Argento_vivo** · 13-12-2008, 20:45:59

Ragazzi lo so che non centra niente, ma permettetemelo.

FORZA NAPOLI

A domani.

**Manx** · 13-12-2008, 21:37:49

Hai ripreso in pratica la scheda di prima o quasi, senza seguire le mie indicazioni, togliendo lo stacco e rimettendo lo stesso volume che avevi prima. Stessa cosa per l'addome. Hai anche conservato gli accoppiamenti (gambe e tricipiti non si puo' vedere).

Va beh, fai come vuoi, la prossima volta risparmiero' tempo.

**Argento_vivo** · 14-12-2008, 04:10:20

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Hai ripreso in pratica la scheda di prima o quasi, senza seguire le mie indicazioni, togliendo lo stacco e rimettendo lo stesso volume che avevi prima. Stessa cosa per l'addome. Hai anche conservato gli accoppiamenti (gambe e tricipiti non si puo' vedere).

Va beh, fai come vuoi, la prossima volta risparmiero' tempo.

Te li posso dare a soldi se vuoi....

Grazie comunque.

**Argento_vivo** · 14-12-2008, 04:25:16

Comunque anche se sei stato un po permaloso vorrei cercare di spiegarti il motivo per il quale nn ho condiviso la tua scheda.

Principalmente perchè gli unici dati che ho dato sono altezza e peso, e non conosci la mia struttura fisica e quindi dove ho bisogno di lavorare di più o di meno.

Chiedevo quindi sulla base di una mia idea di allenamento, se gli accoppiamenti e gli esercizi abbinati in quel modo potessero andare bene.

La scheda che hai postato puo' andare bene per te, per qualche altra persona, ma stravolgere completamente la mia vuol dire andare contro i miei criteri che ritengo fondamentali.

Per quanto riguarda la scheda su un post in evidenza c'è scritto che la suddivisione puo' essere fatta in questo modo:

1° giorno petto-tricipiti
2° giorno riposo
3° giorno gambe - bicipiti
4° giorno riposo
5° giorno schiena - spalle
5° giorno riposo
5° giorno riposo _______________

Potevi consigliarmi di invertire i bicipiti e tricipiti, e darmi dei consigli se gli esercizi accoppiati in quel modo rendessero.

Dal momento che non puoi nemmeno sapere se un esercizio io lo reputo efficace o no a differenza di un altro, non mi è sembrata la cosa giusta cambiare totalmente il mio allenamento.

Spero di non peccare di superbia, ma le cose che scrivo sono comandate solo da tanta umiltà e non disdegno di ammettere di aver torto. Però se non sono nel giusto dimmi anche il perchè.

Ciao a presto

**Manx** · 14-12-2008, 07:19:22

Fai come vuoi.

Vedo che ti atteggi e ti comporti da esperto. Benissimo, ma ti ricordo che fino a ieri pomeriggio non sapevi nemmeno distinguere tra i tre diversi stacchi da terra.

E se ora lo sai lo devi solo a me, avendo impiegato tempo per aiutarti.

Gambe e bicipiti non sono un abbinamento ottimale, anzi direi poco sensato. Nel 3d in rilievo qui in massa ho appena notato quell'eventuale abbinamento, che ritengo del tutto erroneo (non solo io eh, ma il 95% di chi si allena).

Le gambe poi andrebbero allenate sempre da sole. Tra gli abbinamenti su 3 allenamenti proposti in quel 3d ce ne sono altri e ben migliori, ben piü funzionali.

Ah, modera i toni e abbassa la cresta, non sei qui per dirmi che cosa devo o non devo fare. Io ti ho dato dei consigli in base alle informazioni che tu mi hai dato. Ho impiegato tempo, tu hai continuato sulla tua strada e anche con strafottenza.

Fai pure quella scheda mal fatta, a me non cambia niente.

Detto questo, buon proseguimento, ma ricordati che non è facile ricevere aiuto se si continua ad insistere nel non volerlo.

p.s. Si' pecchi di superbia e nemmeno poco. Se posti una scheda e una persona te la rivede secondo logica (la tua era ed è illogica) e ti permetti di non seguirne i consigli andando avanti sulla tua strada... non solo è superbia ma scarsa intelligenza.

**Argento_vivo** · 14-12-2008, 15:00:47

Vedo che l’essere superbo è diventato un concento molto relativo.

Mi hai spiegato l’esistenza di vari tipi di stacchi, e ho ammesso di non conoscerli. Prima di parlarne, quindi , con umiltà ti ho detto che dovevo rivedermeli un po’. Ma naturalmente per te questa è superbia.

Continui a parlare di percentuali di numeri, ammonisci. Io ancora non ho sentito nemmeno nominare il motivo per il quale è così fondamentale allenare solo le gambe per te e per questo fatidico 95% dei bb o di chi si allena come lo definisci tu.
In tutti i discorsi c’è un ipotesi e una tesi.

Adesso hai fatto quasi del tutto bene il tuo lavoro, rimane solo chiudere il post.

P.s.: Non era proibito fare schede da zero?

Forse il senso di questo forum è che io Paolo ho intenzione di allenarmi in un modo e posto il mio allenamento.

Adesso le cose sono due:
-Mi sconsigli assolutamente di fare questo tipo di allenamento
-Mi dai qualche consiglio su come migliorare la mia scheda

Dal momento che dall'inizio, non hai bocciato in toto la scheda; devo pensare che poi l’hai fatto per rivalsa.

Ciao e buon lavoro.

**Argento_vivo** · 14-12-2008, 15:04:18

P.P.s.: Aggiungo che non rispondo più a fatti non inerenti al Bb.

Se non ne ho dato dimostrazione, sono qui per imparare. Non vorrei spostare la mia attenzione su altre cose a causa del mio caratere.

**Nazareno** · 14-12-2008, 20:51:20

Ciao...secondo me specialmete se sei ancora al primo anno di allenamento ti consiglierei max una 2 split PUSH/PULL
tipo :
A:
stacco
rematore
trazione
curl
esercizi base non scendere sotto le 8 rip
+ un complementare a scelta

B:
squat
panca
military press
parallele
+ un complementare

gli addominali facoltativi ...in aggiunta extra rotatori e iperextension

L'obiettivo principale è imparare bene i movimenti e salire i carichi.

La 3-4 split secondo me va utilizzata ad altri livelli ed in alcuni periodi dell'anno.

il volume deve essere spesso alto 30-35 serie per allenamento , a volte l'intensità

e cmq non tutti gli allenamenti vanno tirati a limite.

Queste sono le linee che do a tutti poi si personalizza tutto il resto.

Quando arriverai ad avere una buona tecnica degli esercizi ed avrai accumulato mesi di esperienza (anche un annetto) inizierai a calare le ripetizioni e dedicarti alla forza explosiva. Per una buona massa occorre anche un buon livello di forza.

Poi c 'è chi dice che già da principiante si dovrebbe lavorare con basse ripetizioni ...cmq punti di vista.

In primis però : dieta con le giuste calorie + vitamine (volendo anche omega 3-6)...successivamente proteine in polvere in aggiunta in particolari momenti della giornata.

buon allenamento

ed un saluto a manx :-)))))))