Salve a tutti!!! Scheda massa.

**Manx** · 13-12-2008, 17:17:30

allora... prima di tutto stai facendo un errore

il mezzo stacco (si fa di solito partendo dal rack) sollecita molto di + il dorso, lo stacco completo femorali, quad, dorso, quello a gambe tese e quello rumeno, lavorano di + lombari e femorali.

Ora, quale stacco intendi?

in ogni caso sconsiglio di fare stacchi e squat nella stessa seduta, si rende meno nell'esercizio seguente (perchè lavorare al 60% o 70%?) e si corre il rischio di sovraccaricare la zona lombare addominale.

**Argento_vivo** · 13-12-2008, 17:49:17

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

allora... prima di tutto stai facendo un errore

il mezzo stacco (si fa di solito partendo dal rack) sollecita molto di + il dorso, lo stacco completo femorali, quad, dorso, quello a gambe tese e quello rumeno, lavorano di + lombari e femorali.

Ora, quale stacco intendi?

in ogni caso sconsiglio di fare stacchi e squat nella stessa seduta, si rende meno nell'esercizio seguente (perchè lavorare al 60% o 70%?) e si corre il rischio di sovraccaricare la zona lombare addominale.

Il secondo a gambe tese.

Manx il problema è che non do molta importanza alle gambe, per genetica sono molto formato rispetto alla parte superiore del mio corpo. Se le alleno troppo bene rischio di avere uno squilibrio di linea.

Quindi non mi interessa che l'allenamento sia impeccabile. L'unica cosa mi preoccuperebbe sovraccaricare la schiena.

Soluzione del caso quale sarebbe?
Fare iperestensioni nella routine dove alleno il dorso e leg curl nella routine delle gambe?

**Manx** · 13-12-2008, 17:57:20

Il "secondo (il deadlift) a gambe tese" non vuol dire niente

Non è pignoleria o petulanza la mia eh... ma non ho ancora capito se fai il deadlift (ma sai quale stacco è?) o lo stacco a gambe tese, che è molto diverso dal primo sia dallo stacco rumeno.

La soluzione del caso è semplicissima... fare lo stacco (io consiglio il classico, il deadlift) nella sessione del dorso, come primo ex, come fa il 95% dei bber su questa terra. E il dorso va allenato a distanza dalle gambe, proprio perchè il deadlift sollecita molto anche i femorali e in parte i quad, oltre che lombari, schiena centrale, superiore ecc...

quindi:

es.

dorso al martedi e gambe al venerdi.

**Argento_vivo** · 13-12-2008, 18:06:11

Vado a studiarmi bene gli stacchi, non è materia mia

**Manx** · 13-12-2008, 18:14:05

c'è un 3d in rilievo sullo stacco in sezione allenamento. + un altro 3d con i vari esercizi (gif + video).

**Argento_vivo** · 13-12-2008, 18:24:56

Sisi , sto studiando.

IronPaolo vero???

Grande post, non per altro si chiama come me.

**Argento_vivo** · 13-12-2008, 18:41:42

Se ho capito bene lo stacco che intendo eseguire è quello a gambe tese.
Dove a differenza di quello rumeno, le gambe sono perfettamente dritte, mentre nel precedente leggermente piegate.

**Manx** · 13-12-2008, 18:48:18

Originariamente Scritto da Argento_vivo Visualizza Messaggio

Se ho capito bene lo stacco che intendo eseguire è quello a gambe tese.
Dove a differenza di quello rumeno, le gambe sono perfettamente dritte, mentre nel precedente leggermente piegate.

esatto:

rumeno: Romanian Deadlift

gambe tese: Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift

io cmq consiglio il rumeno, ti permette carichi + elevati, lavora molto ma molto bene ed è molto + sicuro.

**Argento_vivo** · 13-12-2008, 19:01:26

Dal momento che sei pignolo ti prendo alla lettera.

Mi hai detto ti tenere lontano lo stacco dalle gambe e inserirlo nella routine del dorso.
Distaccarlo di almeno 2 giorni (Mar-Ven).

Pero' se intendo allenarmi lun mer ven, questo non è possibile. A metà settimana di regola faccio gambe, lunedì o venerdì dorso. Inoltre non intendo allenarmi lun mar e ven.

Cosa mi consigli:
-Evitare lo stacco e quindi cambiare esercizi?
-Farlo nella sessione del venerdì insieme al dorso, nonostante c'è un solo giorno di riposo?
-Farlo insieme alle gambe con carichi medi, secondo le mie possibilità.
-Oppure appendere i guantini al chiodo

**Manx** · 13-12-2008, 19:06:31

se non mi dici che giorni vuoi allenarti come faccio ad aiutarti?

**Argento_vivo** · 13-12-2008, 19:22:17

L'ho scritto sopra, Lunedì Mercoledì e Venerdì.

**Manx** · 13-12-2008, 19:23:20

Originariamente Scritto da Argento_vivo Visualizza Messaggio

Dal momento che sei pignolo ti prendo alla lettera.

Mi hai detto ti tenere lontano lo stacco dalle gambe e inserirlo nella routine del dorso.
Distaccarlo di almeno 2 giorni (Mar-Ven).

Pero' se intendo allenarmi lun mer ven, questo non è possibile. A metà settimana di regola faccio gambe, lunedì o venerdì dorso. Inoltre non intendo allenarmi lun mar e ven.

Cosa mi consigli:
-Evitare lo stacco e quindi cambiare esercizi?
-Farlo nella sessione del venerdì insieme al dorso, nonostante c'è un solo giorno di riposo?
-Farlo insieme alle gambe con carichi medi, secondo le mie possibilità.
-Oppure appendere i guantini al chiodo

Originariamente Scritto da Argento_vivo Visualizza Messaggio

L'ho scritto sopra, Lunedì Mercoledì e Venerdì.