scheda x massa

[ANUBI82]

vi posto due schede obiettivo massa,non sono convinto quale scegliere.

lunedi
panca piana 3x6
distensione manubri su inclinata 4x6
dip con zavorra 4x6
panca presa stretta 4x6
estensioni da sdraiato 3x6

martedi
squat 3x6/8
leg press 4x6
hack squat 4x6
mezzi stacchi alla rumena 4x6
calf in piedi 4x20
crunch 4x30

giovedi
lento avanti 3x6
arnold press 4x6
tirate al mento 4x6
alzate laterali 4x8
shurg 36

venerdi
stacco 3x6
remtore 4x6
curl bilanciere 4x6
curl manubri su inclinata 4x6
curl panca scott 3x6
crunc 3x20

seconda skeda
settimane 1,3,5
lunedi
panca piana 3x6 1x25 x il pump
croci 3x6 1x25
dip con zavorra 3x6 1x25
panca presa stretta 3x6 1x25
estensioni in basso al cavo 3x6 1x25
estensioni da sdraiati 3x6 1x25

martedi
squat 3x6 1x25
pressa 3x6 1x25
leg exstension 3x6 1x25
stacchi rumeni 3x6 1x25
leg curl 3x6 1x25
calf in pidi 4x25

giovedi
lento avanti 3x6 1x25
tirate a mento 3x6 1x25
alzte laterali da seduto 3x6 1x25
alzate later seduto busto flesso 3x6 1x25
surgh 3x6 1x25
addome 3x25

venerdi
stacco 3x6 1x25
rematore 3x6 1x25
pulley 3x6 1x25
curl bilanciere 3x6 1x25
curl manubri 3x6 1x25
curl panca scott 3x6 1x25

settimane 2,4,6 tutto in 4x12
lunedi
panca piana
distnsioni manubri su inclinata
croci
estensioni in basso
dip tra panche
manubrio nuca

martedi
squat
leg press
leg exstension
hack squat
leg curl
calf in piedi 4x25

giovedi
alzate laterali al cavo
arnold press
tirate al mento
shurg manubri
crunch 4x25

venerdi
pulley basso
rematore manubri
trazioni alla sbarra
curl manubri seduto
curl su inclinata
curl panca scott
curl a martello

[ANUBI82]

nessuno mi da un consiglio

[Manx]

te lo do' io warman: falla finita hai rotto le scatole