Scheda massa.

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  • Ego.15
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    #1

    Scheda massa.

    Ecco la scheda che sto seguendo volevo sapere se serviva qualche miglioramente o modifica..

    lunedi- petto/bicipiti

    panca piana: 10-8-6-4
    panca inclinata 2 manubri: 10-8-6
    croci inclinate: 8-6-4
    bilanciere in piedi: 10-8-6-4
    larry schot con manubri: 8-6-4
    concentrati: 3x12

    mercoledi: dorso/tricipiti

    Trazione alla sbarra(supini): 10-8-6-4
    rematore: 10-8-8
    lat machine dietro: 10-8-6
    distensioni all'ercolina con corda: 10-8-6-4
    french press: 8-6-4
    concentrato una mano: 3x10

    venerdi: gambe/spalle

    squat: 10-8-6-4
    pressa: 10-8-8
    leg curl orizzontale: 8-6-6
    calf: 3x10
    lento avati: 10-8-6-4
    alzate laterali: 8-6-4
    alzate a 90°: 3x10

    Che ne pensate?
    aspetto consigli da i più esperti..
    Obbiettivo: MASSA.

    TEAM MARCUS Ruhl

    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    perchè tutti quei piramidali??

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
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    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Ego.15
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      • Dec 2006
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      #3
      Me l'ha fatta l'istruttore in palestra.Cmq devo dare una bella scossa al petto sembra che nn cresce da tempo. potresti fare qualche modifica per favore? grazie manx
      Last edited by Ego.15; 27-11-2008, 19:52:22.
      Obbiettivo: MASSA.

      TEAM MARCUS Ruhl

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      • Ego.15
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        #4
        Qualcuno me aiuta? grazie in anticipo..
        Obbiettivo: MASSA.

        TEAM MARCUS Ruhl

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        • napo
          MisteR TrazionI
          • Jan 2007
          • 6255
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          • 760
          • la Città Eterna
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          #5
          Originariamente Scritto da Ego.15 Visualizza Messaggio
          Ecco la scheda che sto seguendo volevo sapere se serviva qualche miglioramente o modifica..

          lunedi- petto/bicipiti

          panca piana: 10-8-6-4
          panca inclinata 2 manubri: 10-8-6
          croci inclinate: 8-6-4
          bilanciere in piedi: 10-8-6-4
          larry schot con manubri: 8-6-4
          concentrati: 3x12

          mercoledi: dorso/tricipiti

          Trazione alla sbarra(supini): 10-8-6-4
          rematore: 10-8-8
          lat machine dietro: 10-8-6
          distensioni all'ercolina con corda: 10-8-6-4
          french press: 8-6-4
          concentrato una mano: 3x10

          venerdi: gambe/spalle

          squat: 10-8-6-4
          pressa: 10-8-8
          leg curl orizzontale: 8-6-6
          calf: 3x10
          lento avati: 10-8-6-4
          alzate laterali: 8-6-4
          alzate a 90°: 3x10

          Che ne pensate?
          aspetto consigli da i più esperti..
          ke so tutti quei piramidali?leva la lat dietro....inoltre nel giorno del dorso metti lo stacco


          Originariamente Scritto da Gary
          lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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          • Ego.15
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            #6
            napo: potresti editarmela?
            Obbiettivo: MASSA.

            TEAM MARCUS Ruhl

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            • napo
              MisteR TrazionI
              • Jan 2007
              • 6255
              • 450
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              #7
              qualche ritocco
              lunedi- petto/bicipiti

              panca piana: 10-8-8-6
              panca inclinata 2 manubri: 3x8
              croci inclinate:3x10-12
              bilanciere in piedi: 10-8-6-6
              larry schot con manubri: 3x8
              concentrati: 2x12

              mercoledi: dorso/tricipiti

              stacco 3x6
              Trazione alla sbarra(supini): 4x6
              rematore: 5x8
              french press: 4x8
              triceps alla corda:3x10

              venerdi: gambe/spalle

              squat: 10-8-6-4
              pressa: 3x8-10
              leg curl orizzontale: 4x6-8
              calf: 3x10
              lento avati:4x8
              alzate laterali: 4x8
              alzate a 90°: 3x10-12


              Originariamente Scritto da Gary
              lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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