Scheda massa.

[Ego.15]

Ecco la scheda che sto seguendo volevo sapere se serviva qualche miglioramente o modifica..

lunedi- petto/bicipiti

panca piana: 10-8-6-4
panca inclinata 2 manubri: 10-8-6
croci inclinate: 8-6-4
bilanciere in piedi: 10-8-6-4
larry schot con manubri: 8-6-4
concentrati: 3x12

mercoledi: dorso/tricipiti

Trazione alla sbarra(supini): 10-8-6-4
rematore: 10-8-8
lat machine dietro: 10-8-6
distensioni all'ercolina con corda: 10-8-6-4
french press: 8-6-4
concentrato una mano: 3x10

venerdi: gambe/spalle

squat: 10-8-6-4
pressa: 10-8-8
leg curl orizzontale: 8-6-6
calf: 3x10
lento avati: 10-8-6-4
alzate laterali: 8-6-4
alzate a 90°: 3x10

Che ne pensate?
aspetto consigli da i più esperti..

[Manx]

perchè tutti quei piramidali??

[Ego.15]

Me l'ha fatta l'istruttore in palestra.Cmq devo dare una bella scossa al petto sembra che nn cresce da tempo. potresti fare qualche modifica per favore? grazie manx

[Ego.15]

Qualcuno me aiuta? grazie in anticipo..

[napo]

Ecco la scheda che sto seguendo volevo sapere se serviva qualche miglioramente o modifica..

lunedi- petto/bicipiti

panca piana: 10-8-6-4
panca inclinata 2 manubri: 10-8-6
croci inclinate: 8-6-4
bilanciere in piedi: 10-8-6-4
larry schot con manubri: 8-6-4
concentrati: 3x12

mercoledi: dorso/tricipiti

Trazione alla sbarra(supini): 10-8-6-4
rematore: 10-8-8
lat machine dietro: 10-8-6
distensioni all'ercolina con corda: 10-8-6-4
french press: 8-6-4
concentrato una mano: 3x10

venerdi: gambe/spalle

squat: 10-8-6-4
pressa: 10-8-8
leg curl orizzontale: 8-6-6
calf: 3x10
lento avati: 10-8-6-4
alzate laterali: 8-6-4
alzate a 90°: 3x10

Che ne pensate?
aspetto consigli da i più esperti..

ke so tutti quei piramidali?leva la lat dietro....inoltre nel giorno del dorso metti lo stacco

[Ego.15]

napo: potresti editarmela?

[napo]

qualche ritocco
lunedi- petto/bicipiti

panca piana: 10-8-8-6
panca inclinata 2 manubri: 3x8
croci inclinate:3x10-12
bilanciere in piedi: 10-8-6-6
larry schot con manubri: 3x8
concentrati: 2x12

mercoledi: dorso/tricipiti

stacco 3x6
Trazione alla sbarra(supini): 4x6
rematore: 5x8
french press: 4x8
triceps alla corda:3x10

venerdi: gambe/spalle

squat: 10-8-6-4
pressa: 3x8-10
leg curl orizzontale: 4x6-8
calf: 3x10
lento avati:4x8
alzate laterali: 4x8
alzate a 90°: 3x10-12