Scheda massa 2 sedute o no??

[BboyEugene]

Ciao molti mi hanno detto che x mettere massa si usa una scheda a 2 sedute xkè il muscolo ha bisogno di molto riposo.. volevo consigli xkè voglio impostare bene il mio allenamento x la massa

[Manx]

io mi alleno 4 volte a settimana 2 volte è poco. Almeno tre volte.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao molti mi hanno detto che x mettere massa si usa una scheda a 2 sedute xkè il muscolo ha bisogno di molto riposo.. volevo consigli xkè voglio impostare bene il mio allenamento x la massa

Il muscolo ha bisogno di riposo,ma con 2 soli allenamenti a settimana riski di farlo riposare troppo

[Blackbuilder]

beh... 2 volte sole mi sembrano poche ...e poi in sole due sedute secondo me nn si riesci a prestare la massima attenzione a tutti muscoli... perchè devi fare accoppiamenti di 3 o 4 muscoli alla volta...

[Silver85]

2 volte alla settimana sono il minimo ma di certo non è l'ideale!
2 volte in palestra ci sta nel momemto in cui fai anche altri sport ma se fai solo quello vada per le 3 volte!

[BboyEugene]

io faccio anke break dance, xo ho deciso di seguire una skeda di 3 giorni ke h visto nella sezione delle skede x massa k mi dite? io ormai e da un anno k faccio palestra

[Silver85]

A me piace questa di Manx:

petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)
ttacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"


zampe-addome (sabato)
squat 4x6 Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.

[BboyEugene]

Grazie di tutti i consigli, credo di seguire questa scheda, volevo solo domandare l'esercizio addome e alzate a 90 in cosa consiste? poi se è normale che nella prima seduta del lunedi si alternano gli esercizi della schiena cn il petto...grazie infinitamente

[Manx]

Grazie di tutti i consigli, credo di seguire questa scheda, volevo solo domandare l'esercizio addome e alzate a 90 in cosa consiste? poi se è normale che nella prima seduta del lunedi si alternano gli esercizi della schiena cn il petto...grazie infinitamente

la scheda è strutturata in quel modo, è una tecnica particolare quella diu lavorare i muscoli contrapposti.

x l'addome fai gli ex che vuoi, ma ti devono permettere di sovraccaricare.

Le alzate a 90 sono un esercizio x i deltoidi posteriori. Fai un search, le trovi ovunque. Sono come le alzate laterali ma, appunto, piegati a 90 gradi.

In allenamento c'è un link con tutte le esecuzioni degli esercizi.

[Argento_vivo]

Io ho eseguito una scheda a due sedute full body per due mesi.
Sono riuscito a mettere circa 4 kili ma è aumentanto anche molto il bf.

Ho deciso adesso di iniziare una a tre sedute, alternando fondamentali e complementari.

Vi faro' sapere fra le due eperienze quale sia la migliore.

[BboyEugene]

un ultima cosa ma x i tempi di recupero? nn in tutti gli esercizi c'è scritto...cosi magari oggi la inizio questa scheda mi piace troppo

[Silver85]

Per i tempi di recupero fai 2, 2.30 minuti per gli eserciz multi articolari e 1.30, 2 minuti per gli altri

[Manx]

Per i tempi di recupero fai 2, 2.30 minuti per gli eserciz multi articolari e 1.30, 2 minuti per gli altri

vanno bene si', sui complementari puoi scendere anche ad un minuto.
Non è cmq un protocollo da neofita.