Scheda strana, che ne dite?

[marconne2]

Ciao a tutti ragazzi,
nella mia palestra è tornato un mio vecchio istruttore, l'unico incontrato in tanti anni di allenamenti che veramente ne sà, studia, si informa, fa corsi, è personal trainer certificato e ha veramente un bel fisico.
Detto ciò mi ha consigliato questa scheda, che come vedrete si discosta un pò dalle solite schede postate e dai soliti metodi, ma avendola provata x la 1^ settimana non mi dispiace, che ne dite?

GIORNO A:
Panca piana: 1sett- 4x10, 2sett- 4x8, 3sett- 4x6, 4sett- 4x8 (2' rec.)
Croci Inclinata: 1x12 + 2x6+6+6 (1' 15")
Panca Inclinata: 3x8 (1' 30")
Pulley presa inversa larga: 1sett- 4x10, 2sett- 4x8, 3sett- 4x6, 4sett- 4x8 (2' rec.)
Lat MAchine triangolo: 4x6-8 (2' rec.)
Rematore manubri: 4x6-8 (1' 30" rec.)

GIORNO B:
Calf pressa: 2x12 2x6-8 1x6+6+6
Stacchi gambe tese: 1sett- 4x10, 2sett- 4x8, 3sett- 4x6, 4sett- 4x8 (2' rec.)
Squat: 1sett- 4x10, 2sett- 4x8, 3sett- 4x6, 4sett- 4x8 (2' rec.)
Leg extencion: 1x12 2x6+6+6 (1' 15")
Affondi: 2x8 (1' 30")

GIORNO C
Lento avanti: 1sett- 4x10, 2sett- 4x8, 3sett- 4x6, 4sett- 4x8 (2' rec.)
Alzate laterali: 1x12 2x6+6+6 (1' 15")
Tirate al mento presa larga: 3x6-8 (1' 30")
Manubri assieme panca 30°: 1x12 3x6+6+6 (1'15")
Manubri alternati assieme in piedi: 3x6-8 (1'30")
Pulley cavi: 1x12 3x6+6+6 (1'15")
Panca presa stretta: 3x6-8 (1'30")

Scusate se mi intrometto.
Non mi sembra che ci siano cose strane. Di solite le serie triple 6+6+6 vengono utilizzate per allenare le fibbre rosse. L'unica cosa che non capisco è l'utilizzo è la distribuzione degli esercizi nel giorno B e l'utilità di (1sett- 4x10, 2sett- 4x8, 3sett- 4x6, 4sett- 4x8 (2' rec.)
Gli hai chiesto il motivo?

[Manx]

Scusate se mi intrometto.
Non mi sembra che ci siano cose strane. Di solite le serie triple 6+6+6 vengono utilizzate per allenare le fibbre rosse. L'unica cosa che non capisco è l'utilizzo è la distribuzione degli esercizi nel giorno B e l'utilità di (1sett- 4x10, 2sett- 4x8, 3sett- 4x6, 4sett- 4x8 (2' rec.)
Gli hai chiesto il motivo?

Si chiamano "fibre"

Cmq anche a me la progressione ha fatto molto strano, oltre al giorno C che considero "sconclusionato".

[marconne2]

Si chiamano "fibre"

Cmq anche a me la progressione ha fatto molto strano, oltre al giorno C che considero "sconclusionato".

Manx, mi riprendi sempre.....
Comunque hai ragione

[giacomo82]

a me non pare malvagia......per quanto ne sappia poco di allenamento.
anche il mio pt me ne aveva fatta una parecchio simile qualche sett fa.

[Hulkhogan]

La scheda non è malvagia e la split per me è una delle migliori.

Per quanto riguarda il giorno B, probabilmente hai carenze sui polpacci e sui femorali? Perciò li ha messi in quest'ordine.

[seyedas]

Bisognerebbe valutare le percentuali e gli incrementi di carico utilizzate in quella progressione. Magari il 4x8 dell'ultima settimana viene fatto semplicemente cercando di migliorare la prestazione della seconda settimana, sull'onda della spinta data dall'allenamento precedente (in cui ho usato un carico relativamente più alto, facendo quindi apparire un po' più leggero quello del 4x8, non so me mi sono spiegato). Ma sono solo supposizioni.

[Manx]

Bisognerebbe valutare le percentuali e gli incrementi di carico utilizzate in quella progressione. Magari il 4x8 dell'ultima settimana viene fatto semplicemente cercando di migliorare la prestazione della seconda settimana, sull'onda della spinta data dall'allenamento precedente (in cui ho usato un carico relativamente più alto, facendo quindi apparire un po' più leggero quello del 4x8, non so me mi sono spiegato). Ma sono solo supposizioni.

riflettendoci sopra potresti aver ragione. E' una cosa che è venuta in mente anche a me. Cmq la scheda nel complesso penso sia migliorabile, a partitre proprio dalla sessione delle gambe.

[marconne2]

Bisognerebbe valutare le percentuali e gli incrementi di carico utilizzate in quella progressione. Magari il 4x8 dell'ultima settimana viene fatto semplicemente cercando di migliorare la prestazione della seconda settimana, sull'onda della spinta data dall'allenamento precedente (in cui ho usato un carico relativamente più alto, facendo quindi apparire un po' più leggero quello del 4x8, non so me mi sono spiegato). Ma sono solo supposizioni.

Sono d'accordo però nella terza settimana avrebbe dovuto fare una sessione di allenamento di scarico (con il 30% circa ) per poi poter spingere di più nella quarta. Però questo con le ripetizioni non è che c'entra moltissimo

[GOHARD79]

riflettendoci sopra potresti aver ragione. E' una cosa che è venuta in mente anche a me. Cmq la scheda nel complesso penso sia migliorabile, a partitre proprio dalla sessione delle gambe.

diciamo che alla fine siamo arrivati alla conclusione che la scheda non è malaccio (come pensavo9 ma migliorabile..beh allora miglioriamola...

[Manx]

diciamo che alla fine siamo arrivati alla conclusione che la scheda non è malaccio (come pensavo9 ma migliorabile..beh allora miglioriamola...

io la rifarei proprio da capo, ma sono un estremista

[Hulkhogan]

io la rifarei proprio da capo, ma sono un estremista

[GIULIO]

io la rifarei proprio da capo, ma sono un estremista

Lo so Manx, abbiamo idee diverse sull'approccio alla ghisa, io sono sempre x lo sperimentare, nel bene e nel male.....magari non la ripeterò!

[Manx]

anche io sto sperimentando... basta che passi sul mio diario. ma si deve sperimentare con logica...

[GIULIO]

anche io sto sperimentando... basta che passi sul mio diario. ma si deve sperimentare con logica...

bhè solo perchè tu non la vedi o non la condividi non è detto che non ci sia, come detto prima, mi fido di quell'istruttore xchè so che tutto ciò che dice è a ragion veduta, magari oggi gli chiedo il perchè di un paio di cose...e se non mi risponde lo mando a cagare!

[Manx]

cmq non sono solo io che non vi vede una logica eh