Scheda strana, che ne dite?

[GIULIO]

Ciao a tutti ragazzi,
nella mia palestra è tornato un mio vecchio istruttore, l'unico incontrato in tanti anni di allenamenti che veramente ne sà, studia, si informa, fa corsi, è personal trainer certificato e ha veramente un bel fisico.
Detto ciò mi ha consigliato questa scheda, che come vedrete si discosta un pò dalle solite schede postate e dai soliti metodi, ma avendola provata x la 1^ settimana non mi dispiace, che ne dite?

GIORNO A:
Panca piana: 1sett- 4x10, 2sett- 4x8, 3sett- 4x6, 4sett- 4x8 (2' rec.)
Croci Inclinata: 1x12 + 2x6+6+6 (1' 15")
Panca Inclinata: 3x8 (1' 30")
Pulley presa inversa larga: 1sett- 4x10, 2sett- 4x8, 3sett- 4x6, 4sett- 4x8 (2' rec.)
Lat MAchine triangolo: 4x6-8 (2' rec.)
Rematore manubri: 4x6-8 (1' 30" rec.)

GIORNO B:
Calf pressa: 2x12 2x6-8 1x6+6+6
Stacchi gambe tese: 1sett- 4x10, 2sett- 4x8, 3sett- 4x6, 4sett- 4x8 (2' rec.)
Squat: 1sett- 4x10, 2sett- 4x8, 3sett- 4x6, 4sett- 4x8 (2' rec.)
Leg extencion: 1x12 2x6+6+6 (1' 15")
Affondi: 2x8 (1' 30")

GIORNO C
Lento avanti: 1sett- 4x10, 2sett- 4x8, 3sett- 4x6, 4sett- 4x8 (2' rec.)
Alzate laterali: 1x12 2x6+6+6 (1' 15")
Tirate al mento presa larga: 3x6-8 (1' 30")
Manubri assieme panca 30°: 1x12 3x6+6+6 (1'15")
Manubri alternati assieme in piedi: 3x6-8 (1'30")
Pulley cavi: 1x12 3x6+6+6 (1'15")
Panca presa stretta: 3x6-8 (1'30")

[GOHARD79]

a me non dispiace affatto...pero' il giorno C è bello massacrante... ma se si mettessero bic o tric insieme alle gambe?

[GIULIO]

Bhè il giorno C mi spetta domani, ma sinceramente mi spaventava molto più il giorno di gambe che sono la mia bestia nera, mi buttano giù l'energie molto in fretta

[GOHARD79]

io sara' cjhe le faccio ormani in maniera blanda...nel senso le faccio sempre ,ma non carico piu' eccessivamente dato che se spingo le gambe come il sopra poi le gambe risultano piu' grosse rispetto al sopra...
quindi diciamo che se ci abbino un tricipite non è che muoio...

[GOHARD79]

Senti ma 6+6+6 sarebbe quindi 18 ripetizioni scalando il peso?

[GIULIO]

sì, il 6+6+6 è lo stripping alla fin dei conti

[Manx]

ho visto il giorno B e mi è bastato: ma che logica ha? calf, stacchi GT e Squat in questo ordine?

[GIULIO]

ho visto il giorno B e mi è bastato: ma che logica ha? calf, stacchi GT e Squat in questo ordine?

In effetti anche a me l'ordine degli esercizi è una delle cose che mi ha lasciato più perplesso, ma credo che se li ha messi in quell'ordine ci sia un motivo ben preciso, mi informerò

[Manx]

a me non piace cmq.

[GOHARD79]

In effetti anche a me l'ordine degli esercizi è una delle cose che mi ha lasciato più perplesso, ma credo che se li ha messi in quell'ordine ci sia un motivo ben preciso, mi informerò

no vabbe non hanno senso io li avrei comunque invertiti...sti caxxi si quello che dice lui.

[diavolettoroma81]

ho visto il giorno B e mi è bastato: ma che logica ha? calf, stacchi GT e Squat in questo ordine?

Anch'io ho notato subito lo strano ordine usato

Poi ho pensato:"Chissà quando la vedrà Manx ?"

[GIULIO]

Siamo poi così sicuri che l'ordine di esecuzione degli esercizi sia così dogmatico e che invece a volte modificarlo non sia utile???

[Manx]

Siamo poi così sicuri che l'ordine di esecuzione degli esercizi sia così dogmatico e che invece a volte modificarlo non sia utile???

ci deve cmq essere una logica: mi spieghi perchè fare prima i polpacci, poi lo stacco GT (che io non farei mai insieme allo squat x vari motivi) e poi lo squat?

poi giono C: fare braccia e spalle va bene, ma di norma è + logico fare spalle, tricipiti e bicipiti...

[GIULIO]

ci deve cmq essere una logica: mi spieghi perchè fare prima i polpacci, poi lo stacco GT (che io non farei mai insieme allo squat x vari motivi) e poi lo squat?

poi giono C: fare braccia e spalle va bene, ma di norma è + logico fare spalle, tricipiti e bicipiti...

Sinceramente i polpacci per primi mi lasciano perplesso, ma alla fin dei conti non richiedono grosse energie e l'istruttore ha tanto "spinto" su sti polpacci, forse perchè li ho pari a 0!

Per le spalle e braccia mi ha detto che posso invertire bic con tric, ma era un modo per fare riposare un pò i tric dopo aver fatto spalle

[Manx]

bah. Cmq non so che dirti. Anche io al momento sto provando approcci molto diversi su consiglio di menez (mi segue proprio lui da due settimane), pero' sono "logici".

Anche la sessione del petto e del dorso, benché faccia molto pro anni settanta, mi sembra un po' povera e non capisco poi il senso di quelle progressioni, che credo s'intenda che tu debba aumentare il carico ogni settimana... poi a fine ciclo ritorna il 4x8 come nella seconda settimana