allenare le gambe

[Devis84]

Vanno bene come esercizio x la massa fare lo squat,un 4x8 e degli affondi sempre 4x6/8 ??? oltre a qualche esercizio x polpacci???

attualmente facevo squat e pressa a 45° ma pensavo di passare agli affondi invece della pressa, voi che dite??

[Falcon Giulio]

ma fai solo 2 ex per le gambe? cosi non si puo valutare la situazione, dovresti postare l'intera scheda, cmq secondo principio un 4x8 va bene per la massa, ma è inutile dire che va bene se non viene contestualizzato in una situazione.

[Marco pl]

Gli affondi li farei a rip più alte, diciamo 10/12 perchè hai gia caricato nello squat.

[luigi_ego]

ma fai solo 2 ex per le gambe? cosi non si puo valutare la situazione, dovresti postare l'intera scheda, cmq secondo principio un 4x8 va bene per la massa, ma è inutile dire che va bene se non viene contestualizzato in una situazione.

Gli affondi li farei a rip più alte, diciamo 10/12 perchè hai gia caricato nello squat.

quoto entrambi

[Manx]

Ragazzi, o aprite un 3d serio oppure vi fate un search. Una domanda cosi' non vuol dire niente. Posta l'intera tabella...

[Devis84]

la scheda e':

Lunedi

Panca piana 4x8
Spinte manubri su inclinata 4x8
croci su inclinata 3x12
Curl bilancere 4x8
panca scoot con bilancere angolato 3x10


Mercoledi

Rematore con bilancere 4x8
Pulldown in avanti 4x8
pulley 3x10
french press con bilancere angolato 4x8
tricipiti carrucola 3x8/10

Venerdi

Squat 4x8
pressa 45° 4x8/10 (che volevo sostituire con gli affondi)
calf rise 3x12
Lento avanti al multipower 4x8
tirate al mento bilancere 3x8
alzate laterali 3x10


come si sembra la scheda??
le gambe dite che le alleno poco?? vi assicuro che spingo molto,ogni volta che finisco la seduta faccio fatica a camminare ^_^

[zanelike]

la scheda e':

Lunedi

Panca piana 4x8 4*6
Spinte manubri su inclinata 4x8 3*12
croci su inclinata 3x12 farei spinte su inclinata 3*12
Curl bilancere 4x8
panca scoot con bilancere angolato 3x10 farei hummer 3*15


Mercoledi
stacco 4*5 ( io farei il semi-tese)
Rematore con bilancere 4x12 busto flesso
Pulldown in avanti 4x8 meglio una trazione presa larga 3*max
french press con bilancere angolato 4x8 4*6 gomiti in scarico
tricipiti carrucola 3x8/10 4*12/15 picco

Venerdi

Squat 4x8 4*6
pressa 45° 4x8/10 (che volevo sostituire con gli affondi)better affondi 4*15
leg extension 2*20 picco
calf raise 3x12 3*20
Lento avanti al multipower 4x8 no multi..bensì libero piadi larghezza spalle sulla stessa linea 4*6
tirate al mento bilancere 3x8 3*12
alzate laterali 3x10 hai già fatto sia il lento che le tirate per la parte laterale...better alzate pst 4*10


come si sembra la scheda??
le gambe dite che le alleno poco?? vi assicuro che spingo molto,ogni volta che finisco la seduta faccio fatica a camminare ^_^

la scheda nn mi piace alquanto..per qnt riguarda le gambe...io le allenerei meglio..magari nn di più ma meglio..nelk senso..dalla scheda capisco che sei ancora acerbo..

ti dico ciò perchèè una tabella molto simile per tutti i distretti...

bene una A B C ...

io farei così:

ti ho scritto nella scheda

[Devis84]

la scheda nn mi piace alquanto..per qnt riguarda le gambe...io le allenerei meglio..magari nn di più ma meglio..nelk senso..dalla scheda capisco che sei ancora acerbo..

ti dico ciò perchèè una tabella molto simile per tutti i distretti...

bene una A B C ...

io farei così:

ti ho scritto nella scheda

grazie, allora modifichero' la scheda con i tuoi consigli,ma come mai il rematore con il bilancere 12 ripetizioni?? nn sono un po' troppe??
e poi il french press....gomiti in scarico come sarebbe??
poi x gli hammer e' meglio in piedi o da seduto??

grazie x i consigli cmq,gia da domani provero' a sostituire i vecchi esercizi con questi

[zanelike]

grazie, allora modifichero' la scheda con i tuoi consigli,ma come mai il rematore con il bilancere 12 ripetizioni?? nn sono un po' troppe??
e poi il french press....gomiti in scarico come sarebbe??
poi x gli hammer e' meglio in piedi o da seduto??

grazie x i consigli cmq,gia da domani provero' a sostituire i vecchi esercizi con questi

hummer io mi trovo meglio nel fare sempre i bicipiti da seduto..per varie motivazioni

gomiti in scarico..nn è facile da spiegare...cmq nn debbono formare 90 gradi con il pavimento bensì tra il pavimento e le braccia ci debbono essere circa 70 gradi..quindi meno

rematore...finchè nn si è molto forti nn è un esercizio proprio semplice e poco pericoloso..anzi..quindi lo consiglierei con retroversione del bacino e lombari tirati..poi piano piano si può caricare..ma con cama

[marconne2]

Vanno bene come esercizio x la massa fare lo squat,un 4x8 e degli affondi sempre 4x6/8 ??? oltre a qualche esercizio x polpacci???

attualmente facevo squat e pressa a 45° ma pensavo di passare agli affondi invece della pressa, voi che dite??

Ma non è che sia moltissimo il lavoro che fai.
Se in quella sessione alleni solo le gambe aggiungerei qualcosa.
Io ti consiglierei:
squat 2x15 + 4 x 6/8 rip. con 3' di rec.
pressa 3x10 con 2' di rec.
leg curl (femorali) 3x12 1,30 rec
polpacci 4 x 15 1,30 rec

[Devis84]

hummer io mi trovo meglio nel fare sempre i bicipiti da seduto..per varie motivazioni

gomiti in scarico..nn è facile da spiegare...cmq nn debbono formare 90 gradi con il pavimento bensì tra il pavimento e le braccia ci debbono essere circa 70 gradi..quindi meno

rematore...finchè nn si è molto forti nn è un esercizio proprio semplice e poco pericoloso..anzi..quindi lo consiglierei con retroversione del bacino e lombari tirati..poi piano piano si può caricare..ma con cama

capito, grazie dei consigli, domani provero' la seduta delle gambe e spalle..