Correzione scheda massa.

[Valerio.Z]

Questa è la scheda fatta da un mio amico.
Accetto qualsiasi consiglio o critica.

-Per il recupero dovresti stare sui 2' e 30"-3' minuti poi vedi te comunque tienili alti....

[Lunedi] gambe spalle
Squat con bilanciere 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 4x10
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Lento in avanti 3x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Sollevamento spalle con manubri 4x10

[Giovedi] petto tricipiti-addominali
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci su inclinata 4x12
Spinte manubri panca inclinata 3x12
Trate al mento 2x8
French press 4x6
Concentrato dietro la testa 3x12
10 serie da 15 di addominali vari

[Venerdi] dorso bicipiti
Stacco da terra 4x6
Trazioni 4xmax
Aate a 90 3x12
Rematore con manubri 3x10
Rematore con bilanciere 3x12
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubri su inclinata 3x8

Che pensate dei recuperi?
Grazie mille per l'aiuto.

[Potemkin]

valerio vedo che hai modificato qualche cosa...

allora:
1-il tempo di recupero non è standard io ti ho messo quelli che sono indicativi poi devi guardarci tu quando iniziare una nuova serie..
2-metti il calf 4x20 al lunedi,io toglierei le scrollate coi manubri, se riesci a farle guardaci tu..poi io userei il bilanciere e non i manubri..
3- hai aggiunto le spinte coi manubri su inclinata...che sono le trazioni alla sbarra nei tricipiti?? via...
4-rem coi manubri 3x8 e rem col bilanciere 3x12..

[Valerio.Z]

Grazie mille.
Che ne pensate voi ? Secondo voi è giusto cambiare scheda ogni 3 mesi ? Questo provocherebbe nuovi stimoli hai tessuti muscolari per mettere massa?

[seyedas]

Non esiste un tempo prefissato per cambiare scheda. Io, personalmente, la cambio ogni 4-6 settimane ma nulla ti vieta di portarla avanti per molto più tempo (se senti di avere ancora molto margine nell'incremento dei carichi) o di cambiarla prima del dovuto (se viceversa riscontri uno stallo dei risultati).

[Valerio.Z]

Non esiste un tempo prefissato per cambiare scheda. Io, personalmente, la cambio ogni 4-6 settimane ma nulla ti vieta di portarla avanti per molto più tempo (se senti di avere ancora molto margine nell'incremento dei carichi) o di cambiarla prima del dovuto (se viceversa riscontri uno stallo dei risultati).

Capisco.
Quindi quando noterò più o meno un rallentamento della crescita cambierò scheda.
Ma ne approfitto per chiederti dell'altro.
Secondo te devo aggiungere altro, oltre a quello che gentilmente mi ha detto Potemkin?

[seyedas]

C'è già fin troppa roba, non mi piace il fatto di allenarsi due giorni consecutivamente. Anche io non capisco quelle trazioni alla sbarra per i tricipiti. Il recupero lo terrei più basso nei complementari. E valuta se con questi accoppiamenti muscolari riesci a recuperare bene fra una seduta e l'altra. Altrimenti sarà il caso di modificarli.

[Valerio.Z]

C'è già fin troppa roba, non mi piace il fatto di allenarsi due giorni consecutivamente. Anche io non capisco quelle trazioni alla sbarra per i tricipiti. Il recupero lo terrei più basso nei complementari. E valuta se con questi accoppiamenti muscolari riesci a recuperare bene fra una seduta e l'altra. Altrimenti sarà il caso di modificarli.

Trazioni eliminate.
Ho paura non di non farcela.. la vedo bella cazzuta sta scheda.

[seyedas]

Perché ci sono le tirate al mento sia il lunedì che il giovedì? In ogni caso, ti consiglio di limitarti a tre esercizi per i muscoli grandi e due per quelli più piccoli. Non serve ammazzarsi di volume se poi non reggi il carico di lavoro, potrebbe essere solo controproducente, specialmente se hai intenzione di fare anche arti marziali. Meglio fare di meno ma farlo bene.

[MOSTMUSCULAR 85]

Dividi le gambe e le spalle in due wo separati.Magari mettendo i deltoidi frontali e lat con pett/tric e quelli post il giorno della schiena.
Magari diminuendo il volume della scheda

[Valerio.Z]

Dividi le gambe e le spalle in due wo separati.Magari mettendo i deltoidi frontali e lat con pett/tric e quelli post il giorno della schiena.
Magari diminuendo il volume della scheda

Che intendi scusa ? Non ho capito precisamente.

[MOSTMUSCULAR 85]

Che intendi scusa ? Non ho capito precisamente.

Giorno 1 petto,tric,deltoidi front,delt.lat
Giorno 2 dorsali,bicipiti,deltoidi posteriori,addominali
Giorno 3 gambe

[Valerio.Z]

Giorno 1 petto,tric,deltoidi front,delt.lat
Giorno 2 dorsali,bicipiti,deltoidi posteriori,addominali
Giorno 3 gambe

Ok.
Vedo che riesco a fare.
Secondo te devo aggiungere altro?

[MOSTMUSCULAR 85]

Togli le tirate al mento e le alzate a 90° mettile dopo gli esercizi per il dorso

[Valerio.Z]

Togli le tirate al mento e le alzate a 90° mettile dopo gli esercizi per il dorso

Ok.
Pensavo di aggiungere altri esercizi per le spalle.
Io purtroppo sto in fissa per le spalle.. e siccome non le ho ne grosse e ne piccole, mi vorrei togliere questa bella soddisfazione.
Che esercizi potrei inserire ? Qualcosa di ottimo per sviluppare bene il muscolo

[heartgram87]

Questa è la scheda fatta da un mio amico.
Accetto qualsiasi consiglio o critica.

-Per il recupero dovresti stare sui 2' e 30"-3' minuti poi vedi te comunque tienili alti....

[Lunedi] gambe spalle
Squat con bilanciere 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 4x10
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Lento in avanti 3x6
Tirate al mento 3x8 alzate laterali 3x10
Alzate laterali 3x12 alzate a busto flesso 3x12
Sollevamento spalle con manubri 4x10 scrollate 3x12

[Giovedi] petto tricipiti-addominali
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8 4x8
Croci su inclinata 4x12 dip alle parallele 3x8
Spinte manubri panca inclinata 3x12 croci su inclinata 3x0/12
Trate al mento 2x8 french press 4x6
French press 4x6 press bilanciere ez 4x8
Concentrato dietro la testa 3x12 ok
10 serie da 15 di addominali vari

[Venerdi] dorso bicipiti
Stacco da terra 4x6
Trazioni 4xmax
Aate a 90 3x12 pulley basso 4x8
Rematore con manubri 3x10
Rematore con bilanciere 3x12 3x8/10
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubri su inclinata 3x8

Che pensate dei recuperi?
Grazie mille per l'aiuto.

secondo me dovresti innanzi tutto se puoi, allenarti 4 volte a settimana in modo da dividere gambe e spalle...molti esercizi mi sembrano messi un pò a caso e in alcuni casi il volume è eccessivo.