devo incominciare ad allenarmi...sono 1.78-1.79, per 55 Kg.
Purtroppo, questa è la nota dolente, sarebbe estremamente consigliato fare schede o proposte che tengano conto che dovrei allenarmi a casa...
P.S.= se può essere utile, questa è la dieta che seguirò , stilata poco fa:
COLAZIONE:
300ml latte ps+80g cereali
MERENDA PRIMA MATTINA:
un frutto mangialo basta cosi'...
PRANZO:
100 gr circa di pasta con sugo al pomodoro, nel week-end più spesso ragù.
200g canre+verdure+2 cucchiai di olio...
1 mela via...
MERENDA POMERIGGIO:
60g pane+70g bresaola+un pugno di frutta secca(mandorle-noci-arachidi-anacardi)
CENA:
100 gr circa pasta con sugo di pomodoro o 80g riso
130 gr circa carne rossa/200g pesce/150g pollo
insalata (quantità dec variabile, da gg a gg) +2 cucchiai di olio..
Spuntino pre-nanna:
1 yogurt magro total 0%
Purtroppo, questa è la nota dolente, sarebbe estremamente consigliato fare schede o proposte che tengano conto che dovrei allenarmi a casa...
P.S.= se può essere utile, questa è la dieta che seguirò , stilata poco fa:
COLAZIONE:
300ml latte ps+80g cereali
MERENDA PRIMA MATTINA:
un frutto mangialo basta cosi'...
PRANZO:
100 gr circa di pasta con sugo al pomodoro, nel week-end più spesso ragù.
200g canre+verdure+2 cucchiai di olio...
1 mela via...
MERENDA POMERIGGIO:
60g pane+70g bresaola+un pugno di frutta secca(mandorle-noci-arachidi-anacardi)
CENA:
100 gr circa pasta con sugo di pomodoro o 80g riso
130 gr circa carne rossa/200g pesce/150g pollo
insalata (quantità dec variabile, da gg a gg) +2 cucchiai di olio..
Spuntino pre-nanna:
1 yogurt magro total 0%
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