Cambio scheda massa

[Free91]

Son quasi passati 2 mesetti la scheda che uso tutt ora e questa qui:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca inclinata 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
polpacci 2x12 2x20


Vorrei cambiarla considerando che son passati ormai 2 mesetti ne vorrei una x la massa divisa in 3 split ABC un pochetto piu intensa di questa!grazie x chiunque mi dia un aiuto