Heavy Duty

[3astro3]

Forse è stato gia postato un'argomento simile... ma in questo caso voglio sapere il parere di tutti cosa ne pensate... Pazzia o genialità?...
YouTube - Mike Mentzer's HIT: Delts, Biceps & Triceps - Part II
Video di una lunga serie su youtube se vi interessa...


HEAVYE DUTY
"Un metodo adatto a tutti, che permette di sviluppare delle buone masse muscolari senza ricorrere all'utilizzo di farmaci". Tale metodo "alta intensità, basso volume" è caratterizzato da:
MONOSERIE
Pochi esercizi normalmente multiarticolari (monoarticolari solo in caso di superserie con il metodo del pre-stancaggio). Nemmeno gli addominali vengono presi in considerazione, perché coinvolti ed allenati durante gli esercizi multiarticolari

INCREMENTO GRADUALE DEL CARICO
E' la base per qualsiasi miglioramento e, anche se limitato, deve essere sempre presente, sessione dopo sessione

RIPETIZIONI PROTRATTE FINO AL TOTALE ESAURIMENTO MUSCOLARE
Numero non precisato, variabile in base agli esercizi e alle zone corporee da allenare (superiori per la parte bassa del corpo)

RISCALDAMENTO APPROPRIATO ED ESECUZIONE LENTA E CONTROLLATA
Onde evitare infortuni la cadenza consigliata è di 4/4; 4 secondi per completare la fase negativa e 4 per completare quella positiva

RECUPERO MOLTO LUNGO TRA LE SESSIONI = frequenza di allenamento ridotta;
In genere viene suggerito un periodo di riposo compreso tra le 96 e le 120 ore, inferiore per un principiante e superiore per un professionista. In ogni caso variabile da individuo a individuo e dipendente da fattori come: durata e qualità del sonno, abitudini di vita, alimentazione, integrazione ecc...

VARIAZIONE PERIODICA DEGLI ESERCIZI
Mentzer prevede anche l'INTRODUZIONE PERIODICA DI SERIE ISOMETRICHE E NEGATIVE per variare lo stimolo allenante

APPROCCIO MENTALE POSITIVO
L'heavy duty richiede ESTREMA CONCENTRAZIONE NELL'ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI, SOPPORTAZIONE DEL DOLORE, TENACIA E PERSEVERANZA

[zanelike]

a mio avviso impraticambile..almeno per me..ma se fata per bene..male nn può fare...

[NICO90]

ho seguito questo allenamento per 2 mesi e ho smesso 2 settimane fa.Ti diro, io sn migliorato, ma nn posso per questo dire che funzione per chiunque.Ci sn molti aspetti positivi ma anke negativi:

-utilizzo di carichi inferiori per via del 4-2-4
-se ti piace allenarti e una sofferenza farlo sl 2 volte a week
-pompaggio zero
-dolore estremo durante la serie allenante

per quanto riguarda il primo punto si potrebbero utilizzare serie da 2-3 rep dove pero il TUT rimane lungo perche cn ripetizioni alte il carico e fortemente sacrificato

[3astro3]

ho seguito questo allenamento per 2 mesi e ho smesso 2 settimane fa.Ti diro, io sn migliorato, ma nn posso per questo dire che funzione per chiunque.Ci sn molti aspetti positivi ma anke negativi:

-utilizzo di carichi inferiori per via del 4-2-4
-se ti piace allenarti e una sofferenza farlo sl 2 volte a week
-pompaggio zero
-dolore estremo durante la serie allenante

per quanto riguarda il primo punto si potrebbero utilizzare serie da 2-3 rep dove pero il TUT rimane lungo perche cn ripetizioni alte il carico e fortemente sacrificato

Su pomaggio zero non sono d'accordo... per quanto mi riguarda il pompaggio è incredibile allenandomi in questo modo...

[NICO90]

io lo verificavo sl negli eserizi in superserie tipo croci ss panca...negli altri casi meno

[pupazzomatto]

Forse è stato gia postato un'argomento simile... ma in questo caso voglio sapere il parere di tutti cosa ne pensate... Pazzia o genialità?...
YouTube - Mike Mentzer's HIT: Delts, Biceps & Triceps - Part II
Video di una lunga serie su youtube se vi interessa...


HEAVYE DUTY
"Un metodo adatto a tutti, che permette di sviluppare delle buone masse muscolari senza ricorrere all'utilizzo di farmaci". Tale metodo "alta intensità, basso volume" è caratterizzato da:
MONOSERIE
Pochi esercizi normalmente multiarticolari (monoarticolari solo in caso di superserie con il metodo del pre-stancaggio). Nemmeno gli addominali vengono presi in considerazione, perché coinvolti ed allenati durante gli esercizi multiarticolari

INCREMENTO GRADUALE DEL CARICO
E' la base per qualsiasi miglioramento e, anche se limitato, deve essere sempre presente, sessione dopo sessione

RIPETIZIONI PROTRATTE FINO AL TOTALE ESAURIMENTO MUSCOLARE
Numero non precisato, variabile in base agli esercizi e alle zone corporee da allenare (superiori per la parte bassa del corpo)

RISCALDAMENTO APPROPRIATO ED ESECUZIONE LENTA E CONTROLLATA
Onde evitare infortuni la cadenza consigliata è di 4/4; 4 secondi per completare la fase negativa e 4 per completare quella positiva

RECUPERO MOLTO LUNGO TRA LE SESSIONI = frequenza di allenamento ridotta;
In genere viene suggerito un periodo di riposo compreso tra le 96 e le 120 ore, inferiore per un principiante e superiore per un professionista. In ogni caso variabile da individuo a individuo e dipendente da fattori come: durata e qualità del sonno, abitudini di vita, alimentazione, integrazione ecc...

VARIAZIONE PERIODICA DEGLI ESERCIZI
Mentzer prevede anche l'INTRODUZIONE PERIODICA DI SERIE ISOMETRICHE E NEGATIVE per variare lo stimolo allenante

APPROCCIO MENTALE POSITIVO
L'heavy duty richiede ESTREMA CONCENTRAZIONE NELL'ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI, SOPPORTAZIONE DEL DOLORE, TENACIA E PERSEVERANZA

sicuramente un buon metodo per variare dopo le solite tabelle

[BIGSHOW77]

a me questi metodi fanno ingrassare

[NICO90]

be ovviamente una high carb con solo 50 min/1h di allenamento a week determinano un ingrassamento piu veloce che con altri sistemi di allenamento piu dispendiosi a livello calorico.Per questo enrico dell'olio,esperto di heavy duty, consiglia una dieta simil-antobolica......mi sembra

[zanelike]

be ovviamente una high carb con solo 50 min/1h di allenamento a week determinano un ingrassamento piu veloce che con altri sistemi di allenamento piu dispendiosi a livello calorico.Per questo enrico dell'olio,esperto di heavy duty, consiglia una dieta simil-antobolica......mi sembra

infatti secondo me con qst tipo di approccio>( intendiamoci si fatto al 100% è realmente produttivo) bisogna variare tantissimo nei giorni rest e nei giorni on..come dieta intendo

anche se cmq il SNC sarà molto molto sotto sforzo ancche el giorno successivo al work out

[pizzo87]

Secondo me potrebbe essere un buon metodo,ma non adatto sicuramnete ad un neofita o ad un principiante in quanto allenarsi con quella intensità è molto difficile,e comunque anche per un atleta esperto,io lo farei solo in alcuni periodi dell'anno.

[EGMario86]

bisogna avere un'alta capacità di reclutare ogni fibra muscolare con questo metodo, buon controllo dei pesi e carichi gia elevati, preferisco lo stile modificato di dorian yates a quello di mentzer cmq

[pizzo87]

Si anch'io preferisco quello di Yates,se non altro perchè utilizzava una frequenza di allenamneto più alta.

[_Jamez_]

Io ho fatto l'hd un po' di volte e sono sempre cresciuto,questo però mi pare più che altro un allenamento in super slow.
Ora alleno con altri metodi però.

[diavolettoroma81]

Secondo me potrebbe essere inserito in un contesto di ciclizzazione generale degli allenamenti, ma non può essere una filosofia di vita soprattutto per i neofiti o per chi è leggermente più avanzato!

[NICO90]

cmq ripeto secondo me,come aveva detto spot86, sarebbe bello provarlo con serie da due-tre rep in modo che il TUT rimanga cmq alto e i carichi pure.Dico questo perche io in effetti facendolo con 7/8 rep dovevo sacrificare ben 30kg di squat e 25kg di panca...