allora x un'altra settimana ancora starò in psmf,poi passerò ad un mese con dieta isocalorica 300kcal sotto il tdee.
ho cominciato ad allenarmi da 2 mesi e da quasi un mese (2 settimane in normocaloria e quasi 2 settimane in psmf)
mi alleno così (la scheda la terrò per un'altra settimana x un totale di 5 settimane):
allenamento 3 volte a week aba bab
A
squat 5x3 80kg
panca piana 5x5 60 kg
lento avanti4x8 28kg
french 3x10 18 kg
calf 3x20
B
stacchi 5x3 90 kg
lat machine5x8 55kg
rematore 4x8 30kg
curl 3x10 23kg
addominali.
ora in isocalorica vorrei passare ad un allenamento 4 volte a week allenando un muscolo 2 volte a settimane.come potrei impostare l'allenamento?
ho cominciato ad allenarmi da 2 mesi e da quasi un mese (2 settimane in normocaloria e quasi 2 settimane in psmf)
mi alleno così (la scheda la terrò per un'altra settimana x un totale di 5 settimane):
allenamento 3 volte a week aba bab
A
squat 5x3 80kg
panca piana 5x5 60 kg
lento avanti4x8 28kg
french 3x10 18 kg
calf 3x20
B
stacchi 5x3 90 kg
lat machine5x8 55kg
rematore 4x8 30kg
curl 3x10 23kg
addominali.
ora in isocalorica vorrei passare ad un allenamento 4 volte a week allenando un muscolo 2 volte a settimane.come potrei impostare l'allenamento?