Consigli scheda massa neofita

[m4x]

Provate entrambe... mi son trovato leggermente meglio con la 30°.
"Non mi piace" la spinta, in pratica mi sa che porto troppo in basso il bilanciere e non riesco poi a spingerlo bene.

prova ad allenarti con la inclinata al multipower, avendo come aiuto il bilancere "bilanciato" scusa il gioco di parole, puoi concentrarti sulla spinta al 100%

[The Unit]

Mi alleno in casa.... comunque son riuscito a trovare la posizione per far l'inclinata.
Ora avevo bisogno di consigli sul cambio della scheda.

[The Unit]

Su

[Manx]

unit, guarda le schede che ci sono in giro, non puoi pretendere che tutti ti facciano il lavoro.

[The Unit]

No, ok, infatti ho postato lunedì una scheda presa da un altro post, chiedendo se erano possibili eventuali modifiche.

[The Unit]

Riposto la scheda che ho postato una pagina fa:

Un'altra evoluzione della full body esiste?
Sennò ho trovato questa (con qualche modifica):
Lunedi-

stacco 4 3 2 1 rest 120"
trazioni prone larghe 6 6 6 120"
trazioni supine 6 6 6 120"
Curl manubri 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
crunch vari 6/8x12/15 + sovracc. 60"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest 120"
panca inclinata bilanc. 8 10 90"
panca declinata 8 10 90"
croci piane 12 10 8 60" ???
Lento avanti in piedi manubri 8 8 120"
tirate al mento 6 6 90" ???
Alzate laterali 12 10 8 60"
French press 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

Venerdi-

Squat 8 6 6 4 rest 120"
Leg ext 12 10 8 90"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime rest 45"

Quelle col ??? non so se farle.
Il mercoledì c'è troppa roba... posso spostare qualcosa al giorno delle gambe?
I piramidali son fondamentali o posso continuare a lavorare con lo stesso numero di ripetizioni? Non vorrei incasinarmi con i carichi.

[Manx]

che vuol dire "col ??? non so se farle?" che significa? Il mercoledi "c'è troppa roba" perchè alleni 3 gruppi muscolari. Il giorno delle gambe lascialo cosi', semmai ci sposti l'addome.

Se cambi una scheda, cambi anche il volume di essa, quindi inutile rimettere lo stesso nr di rip., o no? Che logica sarebbe?

[The Unit]

Che visto che gli esercizi il mercoledì mi sembran tanti, magari sacrificavo quei due col ???.
Eventualmente posso fare i piramidali inversi?

[Manx]

si' certo fai il piramidale come preferisci.

[The Unit]

Visto che ho sempre fatto delle full body, volevo chiedere come devo comportarmi quando eseguo in sequenza esercizi per lo stesso muscolo, per non far risentire troppo i carichi all'ultimo esercizio.
Es. Io facevo panca piana, inclinata, declinata in 3 giorni diversi, ora devo farle in sequenza: alla declinata non arrivo coi pettorali in fiamme e quindi son costretto a diminuire di molto i carichi usuali?

[The Unit]

Visto che ho trovato pareri discordanti sulle tirate al mento, eventualmente con cosa potrei sostituirle?

[The Unit]

Uppo per la domanda sulle tirate al mento e dò il primo feedback:
ho fatto oggi la sessione del lunedì e mi son trovato molto bene. L'unico problema è il sovraccarico negli addominali, che non ho ancora trovato una posizione "comoda".
Un'altra domanda: tra un esercizio e l'altro dello stesso gruppo muscolare, quanto mi riposo? Un 5 minuti?

[Manx]

Visto che ho trovato pareri discordanti sulle tirate al mento, eventualmente con cosa potrei sostituirle?

ci sono pareri discordanti su ogni esercizio, perfino sulle alzate laterali...

se hai problemi ai polsi usa il bilanciere ez.

Uppo per la domanda sulle tirate al mento e dò il primo feedback:
ho fatto oggi la sessione del lunedì e mi son trovato molto bene. L'unico problema è il sovraccarico negli addominali, che non ho ancora trovato una posizione "comoda".
Un'altra domanda: tra un esercizio e l'altro dello stesso gruppo muscolare, quanto mi riposo? Un 5 minuti?

ci sono molti esercizi da fare... e la posizione comoda... ragazzo ti stai allenando, non sei sul divano. Che esercizi hai fatto?

5 minuti di pausa mi sembrano tanti... quanto stai in palestra 2 ore?

[The Unit]

ci sono pareri discordanti su ogni esercizio, perfino sulle alzate laterali...

se hai problemi ai polsi usa il bilanciere ez.

Non ce l'ho

ci sono molti esercizi da fare... e la posizione comoda... ragazzo ti stai allenando, non sei sul divano. Che esercizi hai fatto?

5 minuti di pausa mi sembrano tanti... quanto stai in palestra 2 ore?

Ho fatto un 4x12 con sovraccarico di crunch e un 4x15 di Alternate Sit-up (Knee Lift).
Intendo dire che non ho ancora capito se mettermi un manubrio dietro al collo o sul petto o se usare invece un disco... tutto qua.

Per la pausa tra gli esercizi per gli stessi muscoli: domani per esempio ho le varie panche in sequenza. Tra panca piana e panca inclinata quanto riposo?

[Manx]

usa un disco per il sovraccarico, non il manubrio.

ragazzo non facciamo domande "sceme": quando hai finito un esercizio, prendi fiato, ti riposi un attimo e inizi col nuovo!

non hai un bilanciere ez? sai cosa intendo?