Consigli scheda massa neofita

[The Unit]

Pensavo servisse un "tot" di riposo per non far risentire all'esercizio seguente il lavoro del precedente. Ho capito che bastano 2-3 minuti.

So cos'è il bilanciere ez e non ce l'ho.

[Manx]

ma cavolo... ogni palestra ce l'ha

il riposo tra un ex e l'altro è sempre fisiologico, quando sei pronto inizi con l'altro.

[The Unit]

Eh, ma io mi alleno in casa

[Manx]

compralo

[The Unit]

Vedrò, ma eventualmente ste tirate al mento con cosa posso sostituirle? Arnold press? Magari "complete", ovvero quando ho i manubri davanti li alzo fin sopra gli occhi.

Modifica: o sennò, se proprio sono "insostituibili", potrei provare a farle con i manubri, che credo mi diano meno problemi ai polsi

[Manx]

prova con i manubri, oppure togliele

[The Unit]

Grazie.
Oggi mi alleno e stasera o domani aggiorno la situazione.

[The Unit]

Perfetto.
Veramente tosto. Fortunatamente ho azzeccato tutti i carichi.
Anche la durata non è stata eccessiva, mi sembra sull'oretta abbondante.
Allenandomi così sugli stessi muscoli, non devo sempre "perder" tempo a riscaldare il muscolo, ma basta sul primo esercizio e poi i muscoli direi che son belli caldi.

[The Unit]

Dopo questa scheda, sto finendo la sesta settimana di questa:

Lunedi

stacco 4x4 120"
trazioni prone 3x6 90"
trazioni supine 3xmax 90"
alzate a 90 6 6 6 apri e rimani in sosta 2" con le braccia aperte, 90"
Curl man 4x6 60"
Curl manubri seduto a martello, non alternato, panca inclinata 3x8 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"

Mercoledi-
Panca piana bilanc. 3x5120"
panca inclinata man/bilanc. 8 10 12 60"
Declinata bilan. 5 5 60"
croci piane/30/45 10 10 10 60" (ogni settimana cambi l'inclinazione)
Lento dietro in piedi 6 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60"
Alzate laterali 8 8 60"
French press 10 8 6 90"
Kick back 3x12 60"

Venerdi-

Squat 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 60"
Leg ext 8 8 8 in JS con affondi (alternati) 6 6 6 50"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"+ una serie da 10 lentissima dopo 40" (slow pump).
Calf suuna gamba 4x10 45"
seduto 25 25 25 30"


Ora son sui 73kg; volevo metter su ancora massa, visto che poi mi faccio un paio di mesi di mare in cui mi sparo un 3 ore al giorno di beach volley.
Pensavo a questa scheda, però non so che volume/intensità fare e se magari levare qualche esercizi al mercoledì (visto che il caldo si inizia a far sentire... mi alleno in casa):

Lunedì
Stacco
Trazioni prone
Trazioni orizzontali
Curl man seduto
Curl man in piedi
Curl concentrato

Mercoledì
Panca Piana
Panca inclinata manubri
Panca declinata
Croci piana
Arnold Press
Alazate Laterali
Dips
Panca stretta
Kick Back

Venerdì
Squat
Squat manubri
Affondi
Leg curl
Calf seduto
Crunch vari

Consigli? Grazie

[The Unit]

Nessuno?

[The Unit]

Manx, che dici messa giù così?

Lunedì
Stacco 4x4 120"
Trazioni prone 3xMax 90"
Trazioni orizzontali 3xMax 90"
Curl man seduto 3x6 90"
Curl man in piedi 3x10 60"
Curl concentrato 2x12 60"

Mercoledì
Panca Piana 3x5 120"
Panca incl. man. 3x10 60"
Dips 3x8 90"
Croci piana 3x12 60"
Arnold Press 3x10
Alazate Laterali 3x12
Panca stretta 3x8 90"
Kick Back 3x12 60"

Venerdì
Squat 4x6 120"
Squat manubri 3x10 60"
Affondi 3x12 60"
Leg curl 4x6 90"
Calf seduto 4x25 45"
Crunch vari 8x12-15 + sovrac. 45"

[The Unit]

Se qualcuno riuscisse a buttarci un occhio... vorrei iniziarla domani

[The Unit]

Iniziata ieri... tutto ok... alla fine ho fatto così:
Stacco 4x4 120"
Trazioni prone 3xMax 90"
Trazioni orizzontali 3x8 90"
Curl man seduto 4x6 90"
Curl man in piedi 3x12 60"
Curl concentrato 2x10 30"

Domani pensavo di far così:
Panca Piana 3x5 120"
Panca incl. man. 3x8 60"
Dips 2xmax 90"
Croci piana 3x12 60"
Arnold Press 3x8 90"
Alazate Laterali 3x12 60"
Panca stretta 3x8 90"
Kick Back 2x12 30"