Consigli scheda massa neofita

**The Unit** · 01-02-2009, 10:49:52

Shoulder press lo considero il lento con manubri, quindi credo sia identico.
Stacco rimetto 4x3 allora.
La panca inclinata non mi piace proprio, mi son trovato veramente male. Piuttosto che non far niente, ho messo per settimana prossima le butterfly.
I calf si posson fare su una gamba o su due gambe... io gli ho fatti su una gamba.

**The Unit** · 02-02-2009, 16:04:23

Può andar bene lo stesso?

**The Unit** · 04-02-2009, 21:17:21

Su

**Manx** · 04-02-2009, 21:23:43

shoulder press è una macchina, non il lento con i manubri. la panca inclinata va fatta, non ha niente a che vedere con la butterfly. calf su due gambe.

**The Unit** · 04-02-2009, 21:25:58

Allora correggo: faccio lento con i manubri.
Riprovo a fare la panca inclinata.
E faccio i calf su due gambe.
Grazie ancora

**Manx** · 04-02-2009, 21:26:45

che cos'ha la panca inclinata che non ti piace? fai quella a 30 o a 45?

**The Unit** · 04-02-2009, 21:40:01

Provate entrambe... mi son trovato leggermente meglio con la 30°.
"Non mi piace" la spinta, in pratica mi sa che porto troppo in basso il bilanciere e non riesco poi a spingerlo bene.
E poi anche perché ho troppi dubbi sulla posizione da tenere con la banca: ho aperto anche un topic in merito.
Magari vado avanti a chiedere lì.

**Manx** · 04-02-2009, 21:42:48

Il bilanc. anche nella panca inclinata deve stare il + possibile vicino ai capezzoli. Va bene sia quella a 30 che quella a 45.

**The Unit** · 04-02-2009, 21:43:45

Domani riprovo e ti aggiorno.
Grazie

**The Unit** · 09-03-2009, 11:30:26

Ciao Manx, ho fatto 5 settimane della nuova scheda.
Mi son trovato bene, tranne con il rematore che odio in tutte le sue forme

.
Se possibile nella eventuale prossima lo sostituirei con le trazioni supine.
Ora sono 71.5kg.
È meglio cambiarla?

**Axel88** · 09-03-2009, 12:36:11

Cavolo, in 4 mesi sei aumentato di 6,5 kg?

**The Unit** · 09-03-2009, 12:39:40

Sì, poi ovvio non saran tutti muscoli. Infatti conto di arrivare a 75 più o meno e poi fare un po' di definizione.
Molto credo abbia fatto la dieta, considerando che prima mangiavo la metà di quello che mangio adesso.

**The Unit** · 09-03-2009, 18:02:57

Un'altra evoluzione della full body esiste?
Sennò ho trovato questa (con qualche modifica):
Lunedi-

stacco 4 3 2 1 rest 120"
trazioni prone larghe 6 6 6 120"
trazioni supine 6 6 6 120"
Curl manubri 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
crunch vari 6/8x12/15 + sovracc. 60"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest 120"
panca inclinata bilanc. 8 10 90"
panca declinata 8 10 90"
croci piane 12 10 8 60" ???
Lento avanti in piedi manubri 8 8 120"
tirate al mento 6 6 90" ???
Alzate laterali 12 10 8 60"
French press 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

Venerdi-

Squat 8 6 6 4 rest 120"
Leg ext 12 10 8 90"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime rest 45"

Quelle col ??? non so se farle.
Il mercoledì c'è troppa roba... posso spostare qualcosa al giorno delle gambe?
I piramidali son fondamentali o posso continuare a lavorare con lo stesso numero di ripetizioni? Non vorrei incasinarmi con i carichi.