Consigli scheda massa neofita

**Manx** · 27-11-2008, 21:02:57

fai la scheda x 3-4 settimane, cosi' fai pratica. Poi vediamo che fare, gli approcci sono tanti.

**The Unit** · 27-11-2008, 21:06:51

Grazie mille

**The Unit** · 27-12-2008, 14:56:34

Posso sostituire i rematori con manubri con le trazioni orizzontali?
Se sì, quante serie/reps/riposo?
Grazie

**gabelbrucken** · 27-12-2008, 16:19:30

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ABA BAB (lunedì, mercoledì, venerdì)
A
squat 4x8 90"
panca piana 4x6 120"
arnold press 3x10 120"
rematore manubri 4x8 120"
tricipiti bomber 3x6 90"

B
stacco 3x6 120"
curl manubri 3x8 90"
croci butterfly 3x10 60"
trazioni sbarra 3xmax 120"
crunch 5x20 60"

Perfetto allora, lunedì inizio. Dopo quanto devo farci dei cambiamenti?
Adesso spero di sistemare per bene anche la dieta.

Quando non fai più progressi...

**The Unit** · 29-12-2008, 12:58:16

Finito di fare 4 settimane: ora peso circa 67.5kg (quindi un +1.5/2kg ca.... ho cambiato bilancia e quella vecchia pesava 1kg meno).
Faccio un altro paio di settimane?

**The Unit** · 10-01-2009, 22:35:51

Ho fatto 6 settimane in totale....
Cosa mi consigliate di fare ora?

Grazie

**The Unit** · 13-01-2009, 10:34:28

Visto che mi trovo bene, mi faccio un altro paio di giri....
volevo aggiungere i polpacci però.... quando mi conviene metterli?

**The Unit** · 20-01-2009, 12:22:12

Su

**Manx** · 20-01-2009, 12:46:39

polpacci con le gambe.

**The Unit** · 20-01-2009, 12:53:31

Quindi li metto nella A? In che punto? Quante serie/rep/rest faccio? SU una o due gambe?

Oggi inizio l'ottava settimana: vado avanti ancora con questa scheda?
Peso aggiornato: 68.6kg
Grazie

**Manx** · 20-01-2009, 13:04:05

Cambia scheda, cercati qualcosa di simile o una FULL BODY.

**The Unit** · 20-01-2009, 13:09:20

Scusa, ma io sto eseguendo questa:
A
squat 4x8 90"
panca piana 4x6 120"
arnold press 3x10 120"
pulley butterfly 4x8 120"
tricipiti bomber 3x6 90"

B
stacco 3x6 120"
curl manubri 3x8 90"
croci butterfly 3x10 60"
trazioni sbarra 3xmax 120"
crunch 5x20 60"

Non è già una full body?
Devo cercare qualcosa di simile ma con più esercizi?

**Manx** · 20-01-2009, 13:12:15

Originariamente Scritto da The Unit Visualizza Messaggio

Scusa, ma io sto eseguendo questa:
A
squat 4x8 90"
panca piana 4x6 120"
arnold press 3x10 120"
pulley butterfly 4x8 120"
tricipiti bomber 3x6 90"

B
stacco 3x6 120"
curl manubri 3x8 90"
croci butterfly 3x10 60"
trazioni sbarra 3xmax 120"
crunch 5x20 60"

Non è già una full body?
Devo cercare qualcosa di simile ma con più esercizi?

la fai in ABA BAB vero? O solo due volte a settimana? Cmq potresti passare ad una ABC. Ora te la posto, l'ho fatta fare a parecchi neofiti con la tua anzianità di allenamento.

**Manx** · 20-01-2009, 13:13:55

E' ancora una Full ma strutturata diversamente:

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"