Fase potenza= Squat vs box squat

[Domi]

Ragazzi, volevo una conferma.
E' vero che il box squat fa in modo di sviluppare la forza esplosiva?
Qualcuno mi spiega il perche'? E che carichi utilizzare con il box squat? gli stessi x lo squat normale?

Avro' intenzione di dedicare un periodo sulla potenza. mi conviene sostituire lo squat con il box squat oppure lo squat lo faccio comunque al massimale e il box squat piu' esplosivo possibile?

[Marco pl]

Per quale motivo vuoi aumentare la potenza?

[Domi]

Finito il ciclo di forza, incominciero' sostituendo lo stacco con power clean, snatch...ecc...
obiettivo: forza esplosiva(elevazione)

[Marco pl]

Meglio il GM allora. La meccanica del salto è più simile al GM che al box squat (anche se si tratta entrambi di esercizi per la catena cinetica posteriore). Il GM però lo devi fare così (sembra uno squat ma non lo è), magari con le gambe un po' più larghe.

YouTube - Emcar Good Morning 5° serie 5x5@60 18-02-08

[Domi]

Grazie marco, ma il GM non mi son mai piaciuti..sara' perche' lavorano x la maggior parte sui lombari e molto meno sui femorali..

[Marco pl]

E' perchè non li sai fare o perchè hai i lombari debboli. Sembra un esercizio facile, ma in realtà è più tosto complesso. E il Box squat è anche più difficile perchè non ti devi semplicemente sedere, ma devi rallentare il movimento in discesa con la forza dei femorali e dei glutei.
Dangerous Fitness » Blog Archive » Il Box Squat - di Enrico Bomboletti

[gagan]

i carichi del box squat sotto il parallelo sono inferiori a quelli di uno squat sotto il parallelo....perchè si scende controllando l'eccentrica, ci si ferma in tensione sul box per 1 secondo almeno e poi si esplode, almeno intenzionalmente, verso l'alto....

de franco ai saltatori fa usare un box poco sopra il parallelo....
io consiglio cmq un box almeno parallelo o poco meno...a meno che il salto verticale non sia una priorità assoluta (come negli atleti di de franco)...

[Domi]

Si, infatti e' per quello che chiedo.
DEFRANCO for PRESIDENT

Comunque il box squat non lo sostituisco allo squat normale, giusto?

per la potenza avevo scelto questi es.
SQUAT massimale
SQUAT dinamico
POWER CLEAN
JUMP SQUAT

[gagan]

Si, infatti e' per quello che chiedo.
DEFRANCO for PRESIDENT

Comunque il box squat non lo sostituisco allo squat normale, giusto?

per la potenza avevo scelto questi es.
SQUAT massimale
SQUAT dinamico
POWER CLEAN
JUMP SQUAT

io mi trovo meglio con il box...lo ritengo migliore dello squat normale...il mio squat sale solo quando faccio il box...

[murr]

Si, infatti e' per quello che chiedo.
DEFRANCO for PRESIDENT

Comunque il box squat non lo sostituisco allo squat normale, giusto?

per la potenza avevo scelto questi es.
SQUAT massimale
SQUAT dinamico
POWER CLEAN
JUMP SQUAT

Ciao, lo squat dinamico non lo trovo così fondamentale....
In una fase di potenza, mentre lo squat massimale è necessario per il mantenimento della forza massima, quello dinamico è meno fondamentale, imho, lo sostituirei con un GM (come spiegava prima marcopl), oppure con un altro esercizio di potenza come il power snatch o varianti tipo hang clean, hang snatch....

Al jump squat preferirei un push jerk...

[Domi]

Scusate ma la potenza=forza x velocita'.
Praticamente e' l'abilita' di muovere il bilancere piu' velocemente contrastando il peso stesso.

Il jump squat e lo squat dinamico non esprimono a tutti gli effetti questa teoria? In piu' simulano il movimento del salto

hang clean, push press ecc.. anche

[murr]

Scusate ma la potenza=forza x velocita'.
Praticamente e' l'abilita' di muovere il bilancere piu' velocemente contrastando il peso stesso.

Il jump squat e lo squat dinamico non esprimono a tutti gli effetti questa teoria? In piu' simulano il movimento del salto

hang clean, push press ecc.. anche

Certo, e non è assolutamente sbagliato farli.....però ci sono anche altre considerazioni da fare!

Sul jump squat se ne è parlato in lungo in largo in un altro 3d, è un buon esercizio, tuttavia non di certo il top e cmq da eseguire con pesi leggeri...
Lo squat dinamico è più utile per incrementare lo squat massimale che come esercizio di potenza, non ha le stesse peculiarità delle alzate olimpiche!

Per quello ti ho detto che, fossi in te, a questi due esercizi preferirei un'altra alzata olimpica o una variante.....

[Domi]

Pensandoci bene, forse hai ragione. in quanto sia nel jumpsquat che nello squat dinamico si utilizzano pesi piu' leggeri e magari non focalizzati alla potenza.

Quindi facendo il punto secondo te come importanza di esercizio per aumentare l'elevazione abbiamo.

1° posto- squat massimale

2°posto- ol's (clean,snatch)

3° posto- push press

4°posto- jump squat

Giusto?

[murr]

E' una questione di meccanica, più che di pesi in se.....

E' sempre difficile fare una classifica, diciamo che a mio parere, sì.....ciò che hai riportato tu, rispecchia in linea di massima l'iportanza di questi esercizi a tale scopo.

Chiaramente lo squat massimale ha valenza diversa eh....

[Domi]

Ragazzi, ma qual'e' la meccanica giusta per il box squat?
Sedersi proprio sul box oppure sfiorarlo e salire esplosivo?
In molti video si vede proprio che la gente si siede x un secondo e poi carica, praticamente partendo da contrazione zero.

Come box uso la panca normale che si trova in palestra, dovrebbe andare bene, no?

Comunque la mia priorita' assoluta e' l'elevazione. Il lavoro sulle gambe e' orientato verso questo obiettivo.