Piramidali inverse,ho bisogno del vostro consiglio!

***zanelike*** · 26-11-2008, 16:58:18

secondo te restando invariato tutto il resto..faRE PIRAMIDALI..OPPURE INVERSI CAMBIA QLC?

cmq ora guardo la scheda

***zanelike*** · 26-11-2008, 16:59:30

Originariamente Scritto da Lavezzi07 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,volevo un parere sulle piramidali inverse,da settembre ho eseguito un programma con le solite piramidali,a scalare le rip e aumentando il carico,mi alletta molto l'idea di eseguire un allenamento con piramidali inverse almeno sugli esercizi multiarticolari.
SCHEDA

GIORNO 1 PETTO-TRICIPITI

DIST PANCA PIANA 6-6-6-10-10-12
DIST PANCA INCLINATA 6-6-6-10-12
CORCI SU RECLINATA 3X10

ESTENSIONI DA SDRAIATI 6-6-10-10
SPINTE AI CAVI 3X10

GIORNO 2 DORSALI - BICIPITI

TRAZIONI LAT MACHINE 6-6-6-10-10
REMATORE UN MANUBRIO 4X8
PULLEY BASSO 3X12
CURL BILANCIERE 6-6-10-10-12
CURL PANCA SCOTT 6-6-10-10-12

GIORNO 3

GAMBE ADDOME

SQUAT 6-6-10-10-12
LEG PRESS 6-6-10-10-12
LEG EXTENSION 2X12
LEG CURL 2X12

CRUNCH 2X15
CRUNCH INVERSI 2X15

GIORNO 4

SPALLE POLPACCI

LENTO DIETRO 6-6-6-10-12
ALZATE LATERALI 4X6
SCROLLATE 3X10

CALF RISE 3X10-15-20

Accetto consigli,critiche e suggerimenti.Grazie

la scheda è fatta male..senza una logica IMHO...troppo semplice..nn vedo poi alcuni esercizi fondamentali come lo stacco completo ed il semi-tese

**seyedas** · 26-11-2008, 17:18:54

I piramidali inversi possono essere un ottimo metodo ma a mio parere ha poco senso applicarli su quasi tutti gli esercizi (stesso discorso per quelli classici). Io mi limiterei ad utilizzarli sugli esercizi base con qualcosa tipo 4-6-6-8 o 6-8-8-10.

**Manx** · 26-11-2008, 17:49:57

sull'argomento ci sono decine e decine di discussioni, usate la funzione search grazie. Il 3d sarebbe passibile di chiusura, secondo il regolamento, poichè hai postato una scheda da rivedere - è fatta male - lo lascio aperto.

**Lavezzi07** · 26-11-2008, 18:55:51

Perfetto,adesso ho capito che le schede di muscle e fitness non servono ad un H...visto che l'ho presa dalla rivista e forse l'ho modificata un pò perchè era troppo distruttiva.Quindi da come ho capito se proprio voglio attuare un piramidale inverso...faccio tipo 6-6-8-10?Solo su esercizi fondamentali?Ragazzi non fate scheda da 0?Magari se vi lascio i miei dati si può fare qualcosa?Non è per niente ma nella mia palestra non c'è un istruttore buono,e non posso pagare un allenatore 50 euro per scheda+alimentazione ogni1-2 mesi.

**seyedas** · 26-11-2008, 19:07:30

Guarda la discussione in rilievo nella sezione massa con la raccolta delle schede di Manx. C'è anche qualche split ABC in cui è indicata la possibilità di utilizzo dei piramidali inversi.

**Lavezzi07** · 26-11-2008, 19:13:50

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Guarda la discussione in rilievo nella sezione massa con la raccolta delle schede di Manx. C'è anche qualche split ABC in cui è indicata la possibilità di utilizzo dei piramidali inversi.

Scusa mi puoi inserire il link,non credo di trovarlo.Grazie