Preparazione calcistica invernale

[Thiago]

Ciao a tutti!
Come da titolo mi potreste suggerire una preparazione da fare a partire dal 2 gennaio per velocita', reattivita' e fondo al fine di migliorare le mie prestazioni calcistiche?
Gioco in una squadra di calcio a 7 dove non facciamo mai allenamento e io sono il piu scarso: voglio migliorare a tutti i costi e la mia unica dote é la VOLONTA'!
Sono messo discretamente quanto a fiato ma zero a velocita'...

Come quando quanto e cosa potrei fare???

PS: l'impiego di sovraccarichi (cavigliere...) potrebbe essere utile?
PPS: spero di non aver sbagliato sezione poiché ero indeciso se postare qui o in FITNESS

[Falcon Giulio]

scusa ma ti sei accorto che questo è un forum di bodybuilding?... cmq personalmente non saprei come aiutarti, magari qualcuno del forum che si intende di preparazione calcistica saprà aiutarti. ciao

[Thiago]

Certo che me ne sono accorto...
Cmq attendero' il parere di piu esperti!

[Manx]

Prova a fare un search con le parole chiave "velocità", "scatto/i". Tuttavia è un forum di BB e non so quanti consigli utili potresti ricavare. Cmq cerca

[Thiago]

Ho gia' provato a cercare ma non ho trovato nulla di esauriente...
Beh pero', anche te Manx, potreste "azzardare" una risposta! Vediamo di buttare giu un allenamento!!!

[Manx]

Non posso proporti niente, mi dispiace, se si fosse trattato di allenamento per BB non ci sarebbe stato nessun problema nel darti indicazioni e a rimandarti ad alcuni link. Ma si tratta di calcio e quindi, non so proprio come aiutarti.

[luigi_ego]

mmm... guarda l'unico consiglio che posso darti è di fare un search, e di cercare delle vecchie discussioni di vabo74, dove spesso si parlava di lavori in pista e cose del genere...

[Deadlift]

in palestra qualcosa di buono per la reattività e l'esplosività la puoi fare..ma il grosso del lavoro lo fai sul campo, con esercizi mirati.

se possibile ti servono birilli, cinesini, scalette e cose del genere per fare un ottimo allenamento.

[the_drifter]

mi sa che hai le idee un po' confuse amico.

per il calcetto servirebbe un po' di interval training e condizionamento anaerobico.

datti una scorsa ai link in questo post, soprattutto all'articolo di buzzichelli, se t'interessa migliorare specificamente la velocità.

cmq ci sono molte risorse.
leggi e fatti un'idea più chiara.

http://www.bodyweb.com/3551507-post9.html

[Thiago]

Boh mi faro un search!!!
Grazie cmq a tutti di avere provato a darmi delle risposte comunque nel frattempo (visto che ho l'accesso gratuito al campo di atletica della mia citta') mi sono informato e parlandone con un amico piu esperto di me in materia avrei stilato una prima scheda di allenamento:

10 min. riscaldamento
5 min. stretching

20 min. di LENTO-VELOCE cosi suddiviso:
10 min. (1 minuto lento - 1 minuto veloce)
5 min. (30 sec. lento - 30 secondi veloce)
5 min. (15 sec. lento - 15 secondi veloce)

3*5 di scalini
2*5 scatti con sovraccarico (sacco di sabbia legato in vita o slittino)
10 minuti di defaticamento
5 minuti di stretching

Che ve ne pare?
Io intanto mi informo!!!

[the_drifter]

potrebbe non essere male, in fondo è una specie di HIIT.

non credo ti serva molto lo scatto con slitta.

[Thiago]

Perché non mi servirebbe la slitta??
Cavolo l'ho gia' provata in passato ed effettivamente quando me la tolgo mi sembra di volare!!!

[the_drifter]

bah, impressioni personali.

secondo me su base regolare t'imballa.

cmq, se ti piace fallo.

[Thiago]

Troppo fiko!!!
Mi sento Rocky quando la faccio che poi io con slitta intendo sacco di sabbia legato alla vita!

[Deadlift]

Perché non mi servirebbe la slitta??
Cavolo l'ho gia' provata in passato ed effettivamente quando me la tolgo mi sembra di volare!!!

io durante le preparazioni calcistiche estive e in qualche richiamo invernale la facevo..vabbè il nostro preparatore era lo stesso del rugby.

occhio a non mettere troppo carico però sennò non serve a molto