salve ragazzi,inanzitutto metto i miei dati.
ho 27 anni pratico body building da 6 anni sono alto 1,75 x 76kg
prima di postare la nuova tabella che vorrei intraprendere vi dico in linea generale la precedente tabella come era,solo esercizi base dalle 4 alle 6 serie per 4 volte alla settimana,si sono un multifrequenzialista
ora vi espongo l allenamento che vorrei tenere per circa 8 settimane
lunedi
distensioni su panca 4x10,8,6,6
distensioni con manubri su panca inclinata 3x8,6,6
aperture 3x8,6,6
pullover con manubrio 3x10,8,8
lento avanti 4x10,8,6,6
sollevamenti laterali 4x10,8,6,6
sollevamenti laterali piegato in avanti 3x8,6,6
scrollate con bilanciere 4x10,8,6,6
spinte in basso ai cavi 4x10,8,6,6
estension su panca piana per tricipiti 3x8,6,6
flessioni alle parallele con sovraccarico 3x8,6,6
sollevamento sulle punte dei piedi 4x12,10,8,6
sollevamento sulle punte da seduto 3x12,10,8
martedi
situp su panca 3xmax
sollevamento ginocchia su inclinata 3xmax
squat 5x10,8,6,6,6
leg press 4x12,10,8,6
leg curl 4x10,8,6,6
stacchi a gambe tese 3x10,8,6
trazioni alla sbarra con presa larga 4x10,8,6,6
rematore co bilanciere 4x10,8,6,6
rematore al cavo da seduto 3x10,8,6
curl su panca inclinata 3x10,8,6
curl bilanciere 3x8,6,6
curl dei polsi 4x12,10,8,8
giovedi
distensioni su panca 4x10,8,6,6
distensioni con bilanciere su inclinata 3x8,6,6
aperture su inclinata 3x10,8,6
parallele 3x8,6,6
distensioni con manubri da seduto 10,8,6,6
sollevamenti laterali 4x0,8,6,6
tirate al mento 3x10,8,6
panca presa stretta 4x10,8,6,6
estensionibilanciere da seduto 3x8,6,6
sollevamenti sulle punte 4x20
estensioni delle punte alla leg press 3x15,12,10
venerdi
situp su panca 3xmax
sollevamenti delle ginocchia su panca inclinata 3xmax
squat 4x12,10,8,8
squat frontali 3x10,8,6
leg curl 4x10,8,6,6
stacchi a gambe tese 3x10,8,6
trazioni alla sbarra presa larga 4x12,10,8,6
rematore manubrio 3x8,6,6
rematore t-bar 4x10,8,6,6
ipertensioni 3x15-20
curl manubri seduto 3x10,8,6
curl alla panca scott 3x8,6,6
curl polsi 4x12,10,8,6
riposo 2 minuti tra le serie
la prima serie e di riscaldamento
e un bel mattone sicuramente i fautor del bii o biio non ne saranno entusiasti
premetto che l alto volume non mi ha mai causato problemi di superallenamento che ve ne pare grazie
ho 27 anni pratico body building da 6 anni sono alto 1,75 x 76kg
prima di postare la nuova tabella che vorrei intraprendere vi dico in linea generale la precedente tabella come era,solo esercizi base dalle 4 alle 6 serie per 4 volte alla settimana,si sono un multifrequenzialista
ora vi espongo l allenamento che vorrei tenere per circa 8 settimane
lunedi
distensioni su panca 4x10,8,6,6
distensioni con manubri su panca inclinata 3x8,6,6
aperture 3x8,6,6
pullover con manubrio 3x10,8,8
lento avanti 4x10,8,6,6
sollevamenti laterali 4x10,8,6,6
sollevamenti laterali piegato in avanti 3x8,6,6
scrollate con bilanciere 4x10,8,6,6
spinte in basso ai cavi 4x10,8,6,6
estension su panca piana per tricipiti 3x8,6,6
flessioni alle parallele con sovraccarico 3x8,6,6
sollevamento sulle punte dei piedi 4x12,10,8,6
sollevamento sulle punte da seduto 3x12,10,8
martedi
situp su panca 3xmax
sollevamento ginocchia su inclinata 3xmax
squat 5x10,8,6,6,6
leg press 4x12,10,8,6
leg curl 4x10,8,6,6
stacchi a gambe tese 3x10,8,6
trazioni alla sbarra con presa larga 4x10,8,6,6
rematore co bilanciere 4x10,8,6,6
rematore al cavo da seduto 3x10,8,6
curl su panca inclinata 3x10,8,6
curl bilanciere 3x8,6,6
curl dei polsi 4x12,10,8,8
giovedi
distensioni su panca 4x10,8,6,6
distensioni con bilanciere su inclinata 3x8,6,6
aperture su inclinata 3x10,8,6
parallele 3x8,6,6
distensioni con manubri da seduto 10,8,6,6
sollevamenti laterali 4x0,8,6,6
tirate al mento 3x10,8,6
panca presa stretta 4x10,8,6,6
estensionibilanciere da seduto 3x8,6,6
sollevamenti sulle punte 4x20
estensioni delle punte alla leg press 3x15,12,10
venerdi
situp su panca 3xmax
sollevamenti delle ginocchia su panca inclinata 3xmax
squat 4x12,10,8,8
squat frontali 3x10,8,6
leg curl 4x10,8,6,6
stacchi a gambe tese 3x10,8,6
trazioni alla sbarra presa larga 4x12,10,8,6
rematore manubrio 3x8,6,6
rematore t-bar 4x10,8,6,6
ipertensioni 3x15-20
curl manubri seduto 3x10,8,6
curl alla panca scott 3x8,6,6
curl polsi 4x12,10,8,6
riposo 2 minuti tra le serie
la prima serie e di riscaldamento
e un bel mattone sicuramente i fautor del bii o biio non ne saranno entusiasti
premetto che l alto volume non mi ha mai causato problemi di superallenamento che ve ne pare grazie
sei warman e non sei nemmeno furbo, è il secondo fake che ti banno da ieri sera 
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