Nuova scheda: massa o forza o ?

[locanton]

Ragazzi volevo chiedervi un parere sulla nuova scheda che mi ha proposto il mio istruttore in palestra.
Volevo sapere se è impostata per massa o per la forza e poi un opinione generale.
Mi alleno da 8/9mesi di cui almeno 4/5 con solo 2 sedute settimanali, posto i carichi anche per una valutazione generale dei pesi visto l'allenamento, ho 18 anni, sono alto 1.78/1.80 e peso 71kg.

Martedì

PETTORALI

• Panca Piana 3*8 + 6/7 rip. con il carico diminuito del 30% (Es. 8 ripetizioni da 44kg + 6/7 rip. da 30kg, peso solo dei dischi c'è da aggiungere il peso del bilanciere)
• Panca Declinata 3*10 (36kg + kg bilanciere)
• Aperture Panca Inclinata 3*8 + 6/7 (-30%) (13kg / 9kg)
• Pullover 3*10 (13kg)

TRICIPITI

• Cavi 3*8 + 6/7 (-30%) (22kg / 15kg)
• Estensioni con bilanciere (seduto) 4*10 (12kg + kg bilanciere)

Giovedì

SPALLE

• Aperture laterali 3*8 + 6/7 (-30%) (6kg / 4kg)
• Pee Dee 3*10 (20kg)
• Rear Delt 3*8 + 6/7 (-30%) (25kg / 15kg)

GAMBE

• Leg Estension 3*8 + 6/7 (-30%) (20kg / 15kg) + skip
• Pressa 3*12 (70kg) + skip
• Leg. Curt sdr. 3*8 + 6/7 (-30%) (17kg / 12kg)
• Calf Machine 3*8 + 6/7 (-30%) (80kg / 60kg)

Sabato

DORSALI

• Lat Machine (avanti presa normale) 3*8 + 6/7 (-30%) (42kg / 30kg)
• Rematore con manubrio 3*10 (11kg)
• Pulley Basso 3*8 + 6/7 (-30%) (42kg / 30kg)

BICIPITI

• Curl con bilanciere 3*8 + 6/7 (-30%) (20kg / 14kg + kg bilanciere)
• Alternato Sx e Dx (seduto) 3*12 (6kg)

Grazie mille!

[3astro3]

Scheda tipica da "istruttore da palestra" ridicola ed inutile...
-Gli esercizzi dovrebbero essere molti di più e più specifici.
-Spalle e gambe insieme

Se posti i tuoi dati specifici forse si può fare qualcosa

[criss]

è da massa...ma potebbe essere meglio, molto meglio

[Manx]

Scheda tipica da "istruttore da palestra" ridicola ed inutile...
-Gli esercizzi dovrebbero essere molti di più e più specifici.
-Spalle e gambe insieme

Se posti i tuoi dati specifici forse si può fare qualcosa

ma è proprio un vizio il tuo

cmq la scheda "sembra" da massa, ma è fatta maluccio. Mancano gli ex fondamentali, come stacchi, squat, lento avanti ecc.., fatti un giro e guarda come sono strutturate le schede.

[locanton]

Scheda tipica da "istruttore da palestra" ridicola ed inutile...
-Gli esercizzi dovrebbero essere molti di più e più specifici.
-Spalle e gambe insieme

Se posti i tuoi dati specifici forse si può fare qualcosa

Cioè?
Comunque da dicembre cambio palestra... Questa che sto frequentando si trova lontano da casa e ci vado solo perchè in teoria dovrebbe essere la migliore(andiamo bene!)!
Da quello che ho capito tutti gli istruttori della mia zona non ne capiscono molto, è che io non mi sento ancora in grado di riuscire a impostare delle buone schede da solo.

[locanton]

ma è proprio un vizio il tuo

cmq la scheda "sembra" da massa, ma è fatta maluccio. Mancano gli ex fondamentali, come stacchi, squat, lento avanti ecc.., fatti un giro e guarda come sono strutturate le schede.

Il problema è che una riuscirei anche a farla seguendo tutti i consigli del forum, è che poi passate le 4/5 settimane non saprei cosa fare per continuare il lavoro iniziato...

[Manx]

passate le 4/5 settimane ti informi qui da noi e vediamo cosa si puö fare. Cmq la scheda è da rivedere...anzi io farei una cosa molto + semplice visto che sei un neofita. C'è un 3d in rilievo che spiega come costruirsi una scheda secondo lo schema spinta trazione. Oppure cerca una Full body.

[locanton]

passate le 4/5 settimane ti informi qui da noi e vediamo cosa si puö fare. Cmq la scheda è da rivedere...anzi io farei una cosa molto + semplice visto che sei un neofita. C'è un 3d in rilievo che spiega come costruirsi una scheda secondo lo schema spinta trazione. Oppure cerca una Full body.

Quindi per ora cerco di impostare una scheda in 3 split seguendo le istruzioni di questi 2 topic giusto? Potendomi allenare 3 volte in palestra non è sconsigliata una full body?

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

[Manx]

Perchè sarebbe sconsigliata? cmq leggi + che altro il primo link e fai uan ricerca. Vanno bene anche le schede in ABA BAB.