hack squat

[LorenzoCB]

intendo l'esercizio ke si fa con il bilanciere dietro, tenuto a braccia tese, e con un movimento simile ad uno stacco...non al macchinario.

che ne pensate? io l'ho eseguito oggi lasciandomi abbastanza soddisfatto in termini di sensazioni...ma piu ke altro il mio problema era se metterlo oppure no nella sessione delle gambe..perkè dati i miei problemi alla schiena, non posso fare uno squat pesante, e quindi mi accontento di farlo leggero, lentamente, e con una tecnica impeccabile...purtroppo di piu non posso..

quindi mi chiedevo potrebbe andare aggiungere un hack squat? oggi l'ho fatto, al multypower però...inatti il rom era molto ridotto...

libero? al multy?

pareri thanx

[3astro3]

Libero e con un rialzamento di pochi cm sotto i talloni, (come lo eseguiva Reeves).
In questo modo stai sicuro che il peso graverà solo ed esclusivamente sul quadricipite ed in particolar modo sulla sezione esterna provocando una senzazione di bruciore indescrivibile, altro consiglio usa delle fasce per la presa in modo da concentrarti e spremere al massimo i muscoli.

[Manx]

c'è già una discussione di qualche giorno fa sull'argomento...

[LorenzoCB]

Libero e con un rialzamento di pochi cm sotto i talloni, (come lo eseguiva Reeves).
In questo modo stai sicuro che il peso graverà solo ed esclusivamente sul quadricipite ed in particolar modo sulla sezione esterna provocando una senzazione di bruciore indescrivibile, altro consiglio usa delle fasce per la presa in modo da concentrarti e spremere al massimo i muscoli.

ok grazie per i consigli...cmq a me pare ke "colpisca" di piu i femorali..

c'è già una discussione di qualche giorno fa sull'argomento...

si lo so, però qui cè una domanda un po piu personale..

[Manx]

fare correttamente l'esercizio è molto complicato. Si ha la tendenza ad incassare il bilanciere sotto alle chiappe e a scomporsi (parlo di farlo libero, non al multi).

Cambierei ex, meglio la pressa a questo punto, + efficace e + sicura.

[LorenzoCB]

fare correttamente l'esercizio è molto complicato. Si ha la tendenza ad incassare il bilanciere sotto alle chiappe e a scomporsi (parlo di farlo libero, non al multi).

Cambierei ex, meglio la pressa a questo punto, + efficace e + sicura.

bhè posso imparare...è vero quello dici, ma piano piano...e poi magari questo ex al multy non è male...

questo perkè piu ke altro non potendo fare neanke stacchi almeno questo li sostituiva in parte...cioè vabbè quasi nulla...pero bhò..

[Manx]

Al multi è sicuramente + facile, anche se non l'ho mai provato sinceramente.

[LorenzoCB]

Al multi è sicuramente + facile, anche se non l'ho mai provato sinceramente.

rimane cmq valido? cambia qualcosa?

[Falcon Giulio]

non l'ho mai provato al multi, ma credo che rimanga comunque valido poiche il movimento è abbastanza lineare, inoltre la traiettoria guidata ti permatte di enfatizzare lo sforzo sui quad, l'unico problema è che probabilmente al multi non si puo arrivare al lock out articolare quindi non riuscirai a chiudere visto che i tuoi femorali andranno a sbattere col bilanciere, ma questo non è poi uno svantaggio visto che non stiamo parlando di un vero e propio ex di potenza, cosi eseguirai delle rip in tensione continua, l'ideale per bruciare i quad

[LorenzoCB]

non l'ho mai provato al multi, ma credo che rimanga comunque valido poiche il movimento è abbastanza lineare, inoltre la traiettoria guidata ti permatte di enfatizzare lo sforzo sui quad, l'unico problema è che probabilmente al multi non si puo arrivare al lock out articolare quindi non riuscirai a chiudere visto che i tuoi femorali andranno a sbattere col bilanciere, ma questo non è poi uno svantaggio visto che non stiamo parlando di un vero e propio ex di potenza, cosi eseguirai delle rip in tensione continua, l'ideale per bruciare i quad

si infatti il rom come ho detto è ridottissimo, non arrivo neanke al parallelo...per questo mi sorgono i dubbi se farlo libero oppure al multi..