Rotazione per il recupero.....Delucidazione su un articolo

[ErikZ]

Leggendo un articolo di army riguardando la rotazione per il recupero suggerisce quando l'atleta si appresta a diventare avanzato (quindi livelli di intensita' notevoli) di fare una rotazione di questo tipo:

lunedi Fullbody
giovedi split sotto
lunedi split sopra
giovedi fullbody
lunedi si riprende.....split sotto e cosi' via

Ma non sarebbe altrettanto produttivi fare cosi':

lunedi fullbody 1
giovedi fullbody 2
mercoledi fullbody 1
lunedi fullbody 2
giovedi fullbody 1
mercoledi fullbody2
lunedi si riprende......

naturalmente nel secondo caso le full sono due.

[swanz]

Re: Rotazione per il recupero.....Delucidazione su un articolo

Originally posted by ErikZ
Leggendo un articolo di army riguardando la rotazione per il recupero suggerisce quando l'atleta si appresta a diventare avanzato (quindi livelli di intensita' notevoli) di fare una rotazione di questo tipo:

lunedi Fullbody
giovedi split sotto
lunedi split sopra
giovedi fullbody
lunedi si riprende.....split sotto e cosi' via

Ma non sarebbe altrettanto produttivi fare cosi':

lunedi fullbody 1
giovedi fullbody 2
mercoledi fullbody 1
lunedi fullbody 2
giovedi fullbody 1
mercoledi fullbody2
lunedi si riprende......

naturalmente nel secondo caso le full sono due.

Sono ovviamente un po' diversi, ma mi piacciono entrambi i modi, quello di army è forse + alternativo (particolare intendo).

[Armando]

Re: Rotazione per il recupero.....Delucidazione su un articolo

Originally posted by ErikZ
Leggendo un articolo di army riguardando la rotazione per il recupero suggerisce quando l'atleta si appresta a diventare avanzato (quindi livelli di intensita' notevoli) di fare una rotazione di questo tipo:

lunedi Fullbody
giovedi split sotto
lunedi split sopra
giovedi fullbody
lunedi si riprende.....split sotto e cosi' via

Ma non sarebbe altrettanto produttivi fare cosi':

lunedi fullbody 1
giovedi fullbody 2
mercoledi fullbody 1
lunedi fullbody 2
giovedi fullbody 1
mercoledi fullbody2
lunedi si riprende......

naturalmente nel secondo caso le full sono due.

La differenza è che ci sono 3 allenamenti, di cui uno un pò più lungo quindi full body e gli altri due più brevi e divisi in parte inferiore e superiore.
In tal modo, con la full body si lavora al massimo dell'intensità, ma spostando pesi più grandi negli esercizi pe rl aparte inferiore, la forza per dare il meglio in quelli per la parte superiore scema un pò....
Allora, si interviene con la split, in tal modo oltre a fare un discorso di funzionalità, ovvero do il meglio in tutti gli esercizi senza dover temere cali di prestazione, ciclizzo un pò l'intensità, variando il volume delle tabelle.

Può essere utile per chi ama le full body lunghe, ma deve in alcuni casi ridurle per via dei pesi che alza.

Find a way

Armando

[ErikZ]

Grazie per la delucidazione! ma tu che dici sulla frequenza da me proposta per diluire un po' l'intensita' e dare enfasi al recupero?
ciao

[Gigars]

omm

Tali imponderabili questioni sono destinate a vagare nei crepuscolari meandri della futilità. Ascolata la parte migliore della tua intelligenza: L'ISTINTO.

[vance]

Re: omm

Originally posted by Gigars
Tali imponderabili questioni sono destinate a vagare nei crepuscolari meandri della futilità. Ascolata la parte migliore della tua intelligenza: L'ISTINTO.

ascoltarlo porterebbe molti di noi ad un istintivo superallenamento

[Armando]

Originally posted by ErikZ
Grazie per la delucidazione! ma tu che dici sulla frequenza da me proposta per diluire un po' l'intensita' e dare enfasi al recupero?
ciao

Va bene anche la tua proposta, anche se sarebbe più chiara con una tabella di esempio...

Armando