Ragazzi volevo semplicemente chiedervi un parere sulla scheda che ho costruito con i vostri consigli.
Obiettivo massa.
Posto la scheda. Vi ringrazio se vorrete aiutarmi a migliorare.
GIORNO 1 : Petto – Tricipiti - Deltoidi frontali - laterali
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata manubri 3x10 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
GIORNO 2 : Dorso – Bicipiti – Deltoidi post
Stacchi 4 x 6 120"
Trazioni 4 x Max 120"
Rematore con Manubri 3 x 6 90"
Pulley 3 x 10 60"
Alzate a 90° 3 x 12 60"
Scrollate Manubri / Bilanciere 3-4 x 15 45"
Curl Bilanciere 3 x 8 90"
Curl Manubri in piedi 3 x 12 60"
GIORNO 3 : Gambe
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Calf Seduto 4x25 60"
Obiettivo massa.
Posto la scheda. Vi ringrazio se vorrete aiutarmi a migliorare.
GIORNO 1 : Petto – Tricipiti - Deltoidi frontali - laterali
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata manubri 3x10 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
GIORNO 2 : Dorso – Bicipiti – Deltoidi post
Stacchi 4 x 6 120"
Trazioni 4 x Max 120"
Rematore con Manubri 3 x 6 90"
Pulley 3 x 10 60"
Alzate a 90° 3 x 12 60"
Scrollate Manubri / Bilanciere 3-4 x 15 45"
Curl Bilanciere 3 x 8 90"
Curl Manubri in piedi 3 x 12 60"
GIORNO 3 : Gambe
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Calf Seduto 4x25 60"
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