Cosa far per migliorare le gambe ?!?!?

[mirellina84]

Ciao a tutti !
Avrei bisogno di qualche consiglio per migliorare l'aspetto delle mie gambe.
Sono circa 6 mesi che ho iniziato a correre e da circa 1 mese che ho iniziato ad allenarmi con i pesi però non vedo dei grandi risultati. cosa devo fare per avere delle gambe più snelle ? Il problema è che dalla vita in sù son magrissima , ma dalla vita in giù non tanto . quindi vorrei avere un corpo abbastanza armonioso , non dico perfetto perche' giustamente se c'è un problema genetico difficilmente si arriva alla perfezione (anche se nella mia famiglia son tutti magri ) .
Grazie !

[seyedas]

Il fatto è che molto dipende dalla tua struttura fisica: se per costituzione i tuoi arti inferiori sono più massicci rispetto al busto, allora più di tanto non puoi fare. Se invece il problema è esclusivamente dovuto a grasso in eccesso che tende ad accumularsi nelle gambe, allora l'unica soluzione è proprio quella di ridurre il grasso stesso: corsa e pesi vanno benissimo (a patto che l'allenamento sia ben strutturato) ma devi curare allo stesso modo anche l'alimentazione per ottenere i massimi risultati.

[mirellina84]

Per adesso gli essercizi che faccio per le gambe son:leg curl, leg extension , con 3 serie da 12,10,8 ripetizioni e gli adduttori con 3 serie da 15 . Per quanto riguarda l'alimentazione penso di averne una abbastanza equillibrata . L'unico vizio che ho è la coca cola. Però sto provando di rinnunciare ad essa tanto è vero che tra una settimana andrò in comunita Ma secondo te lo squat potrebbe aiutarmi di più?

[the_drifter]

Lo squat aiuta tantissimo per tonificare e dare una shape migliore a tutto il blocco addome-glutei-quad.

secondo me è un esercizio indispensabile per tutti, ma in modo particolare per le signorine....nonostante se ne vedano veramente poche eseguirlo.

inoltre ricorda che l'equazione + cardio faccio = + mi asciugo, è spesso errata, l'eccesso di attività aerobica può essere causa di ritenzione idrica.

[Cl4ud]

e gli affondi? e' un esercizio fondamentale non dimenticarlo

[seyedas]

Dovresti descriverci nel dettaglio cosa fai durante la settimana (giorni di allenamento con i pesi e aerobica) e la dieta di una giornata tipo. Anche i tuoi dati personali possibilmente (età, altezza, peso,..). In questo modo potremmo valutare meglio la situazione e non darti solo consigli generici.

[the_drifter]

e gli affondi? e' un esercizio fondamentale non dimenticarlo

Se squatti come si deve e fai una forma di stacco, gli affondi diventano mooolto meno fondamentali, credici.

[mirellina84]

Mi alleno 3 volte alla settimana. Per adesso non corro più come prima (prima correvo quasi ogni giorno per 45 minuti circa) perche' non mi piace molto il tapis . Però prima di iniziare l allenamento faccio un riscaldamento di circa 15 min ad una pendenza di 15 e la velocità di 4.2. ed alla fine dell allenamento altri 15 min. gli essercizi: chest press 3X12/10/8 , croci alla macchina 2x12, shoulder press 3x12/10/8 , alzate alla mak lat 212, panca stretta alla pec 3x12/10/8 frenche manubri 2X12, crunch swiss 3X15 ipertensioni 3x15 . un altro giorno di allenamento leg extension 3X 12/10/8 leg curl 2X12 , adduttori 3X15, lat inversa 3x 12/10/8 lat davanti 2x12 , curl seduto 3x12/10/8 curl alla macchina 3x15 .
Ne ho di anni 23 , 163 cm x56 kg .
Colazione : 200 ml latte parzialmente scremato con i cereali
spuntino: frutta
Pranzo:80 g pasta in bianco
la mia irrinunciabile coca cola
30 g di formaggio
Spuntino : yogurt magro
frutta
cena : carne

[seyedas]

Immagino che alterni queste due schede durante la settimana. Volendo potresti sostituire leg extension con lo squat, ma solo a patto che impari bene l'esecuzione dello squat libero, altrimenti rischieresti solo di farti male. Ovviamente cerca di incrementare i carichi ogni volta che riesci a completare facilmente tutte le ripetizioni.
Per quanto riguarda la dieta, potresti provare inizialmente a mantenere le stesse calorie rendendola un po' più iperproteica a discapito dei carboidrati. Vedi che risultati ottieni in un paio di settimane ed eventualmente riduci un po' le calorie.

[mirellina84]

sì alterno queste due schede. Però tra una settimana le cambierò,l'avrai fatto prima però mi devo fermare per una settimana. Inizierò a praticare lo squot . Poi vi farò sapere le nuove schede.
grazie per i vostri consigli

[marzanoa]

i migliori esercizi che puoi fare sono squat,affondi e stacchi rumeni.lascia stare cavi,cavetti e macchinuzze varie.se ci metti del cardio iin modo sensato ed una buona alimentazione sei a cavallo.

[jana]

ciao! sei l'unico in linea
non ho capito molto bene come funziona qui..pensavo fosse una chat attiva..comunque sono nuova e vorrei alcune informazioni e aiuti grazie

[jana]

(( non ci capisco nulla qui! non so dove cercare le risposte ai messaggi..boh..aiutoooooooooooooooooooooooooooooooooo

[munky]

ciao! sei l'unico in linea
non ho capito molto bene come funziona qui..pensavo fosse una chat attiva..comunque sono nuova e vorrei alcune informazioni e aiuti grazie

...sei su di un forum...non una chat...

[jana]

Si lo vedo che non è una chat...ma le risposte potrebbero essere istantanee anche se è un forum...naturalmente non come una chat...ma è strano questo forum nel senso che non c'è qualcuno che mi avviso che devo leggere i messaggi......boh..
Scusa il disturbo--