Sperimentatori.......

[sdregone78]

raga......vorrei qualche consiglio da i piu' esperti......
ormai è un bel po' che mi alleno e sento di poterlo dire.....
i miei pettorali non sono certamente la parte piu' forte e ricettiva del mio corpo......anzi......

e cosi' a fronte di 8 ripetizioni con 140 allo squat o agli stacchi ci sono 8 ripetizioni con 82 kg su panca piana.....

il problema non credo sia nelle spalle che sono piuttosto forti....
ora bbbe' certo......molto dipende dalla genetica, pero' di sicuro qualke accorgimento per migliorare forza e quindi massa c'e'.....

piu' ke indicare un metodo qualsiasi vorrei che mi si consigliasse qualche metodo sperimentato direttamente da voi......

ps.....sono attratto dal discorso degli allenamenti isometrici al 120/130% del maximale , qualcuno ha provato????

ciao e graxie per le rispo

[ErikZ]

Mah le possibilita' sono molte dalle parallele al posto della panca piana, alle superserie, alla possibilita' di utilizzare i manubri al posto del bilanciere (per alcuni funziona) ciclicamente prova diversi sistemi poi vedi quello piu' adatto a te.
ciao

[haddock]

Ho un po' il tuo stesso problema, silla panca piana proprio non riesco ad ottenere risultati, astento raggiungo il mio peso corporeo per 2 o 3 serie da 8 :-(

Tuttavia riesco a difendermi abbastanza bene quando passo ai manubri, soprattutto quando eseguo questo esercizio su panca inclinata,ovvero quando entrano in gioco anche le spalle:-)

Non vado nemmeno malaccio sulla panca declinata, oppure seguendo la variante parallele con busto inclinato,forse e' la fascia centrale del petto che ci difetta; oppure si tratta di qualche meccanismo di "meccanica corporea" che fa si che l'uso della forza non sia ottimizzato in quel dato esercizio.

Quel che posso consigliarti e' di non soffermarti troppo sul peso alzato,piuttosto concentrati su di un'esecuzione perfetta del movimento.
Cerca di tirare su il bilancere prima contraendo il petto e solamente in seguito facendo entrare in gioco le braccia.

Osserva un certo tempo,2 secondi almeno, nella fase discendente del movimento e non dar troppo peso ai maschioni che caricano 100kg ed oltre:-)

[Gawain]

Se ho ben capito, il problema è lo sviluppo della massa non proporzionale a quello della forza?

[sdregone78]

no, è sviluppo della forza e della massa inferiore a quello di gambe o dorxali dove non ci sono problemi anzi.....

oggi poi per la cronaca, e lo dico a tutti coloro che ne sono interessati, ho abbandonato del tutto la hunting pig-out.
Dal punto di vista alimentare è davvero Ok ma da quello del workout e' un casino davvero.
Gia' il secondo giornio consecutivo di wo e' pesantissimo, il terzo semplicemente impossibile e specie ora che sto allenando la forza e' pazzesco e non si riesce a incrementare il carico.

ciao raga

[ErikZ]

Originally posted by sdregone78
no, è sviluppo della forza e della massa inferiore a quello di gambe o dorxali dove non ci sono problemi anzi.....

oggi poi per la cronaca, e lo dico a tutti coloro che ne sono interessati, ho abbandonato del tutto la hunting pig-out.
Dal punto di vista alimentare è davvero Ok ma da quello del workout e' un casino davvero.
Gia' il secondo giornio consecutivo di wo e' pesantissimo, il terzo semplicemente impossibile e specie ora che sto allenando la forza e' pazzesco e non si riesce a incrementare il carico.

ciao raga

Qui l'unico che riesce a reggere tale sistema e' Flex....ora tifiamo tutti per lui, dice che sta lievitando come una pagnotta!

[vance]

Originally posted by ErikZ


Qui l'unico che riesce a reggere tale sistema e' Flex....ora tifiamo tutti per lui, dice che sta lievitando come una pagnotta!

che poi ce lo magnamo

[quellogrosso]

guarda che se non riesci ad aumentare il carico ( o se pure cala )non ti devi assolutamente preoccupare avendo cambiato allenamento. se segui questa tecnica scordati mcrobert e l'incremento progressivo dei carichi per un due mesi almeno, poi dopo questo periodo puoi trarre le conclusioni sull'allenamento.