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in sezione massa, in rilievo, c'è un 3d con tutte le mie schede che molti utenti del forum hanno provato (e non è morto nessuno ) facci un salto, prendine una, postala qui e vediamo cosa cambiare.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ciao ragazzi,dopo un pò di anni di allenamento con schede fatte da me,mi sono fatto fare una scheda dal mio istruttore(come ai vecchi tempi),giusto x cambiare un pò esercizi,serie e ripetizioni!ho chiesto di farmi una scheda bella pesante,xchè solo con delle schede bella massicce mi sento allenato,ma mi sa che ha esagerato un pò,che ne pensate voi,questa è la scheda:
DORSO
trazioni alla sbarra 4 x max
rematore 5 x 15-12-10-8-8 + stacchi 5 x 8
lat machine dietro 4 x 15-12-10-8
rematore con manubrio 3 x 10 senza recupero
pulley basso 3 x 8
GAMBE
leg curl 1 gamba 4 x 12-10-8-8
mezzi stacchi a gambe tese 3 x 10
polpacci in piedi 5 x 20-15-12-10-8
polpacci seduto 3 x 12
squat 3 x 10-8-8
pressa 45° 1 gamba 3 x 15-12-10
PETTO
cavi incrociati 4 x 20-15-12-10
apertura panca bassa 3 x 12
panca alta 5 x 15-12-10-8-6
panca orizzontale con manubri 4 x 8
pectoral machine + pullover 3 x 15-12-10
BRACCIA
bicipiti 3 x 7
bicipiti panca scott 4 x 12-10-8-8
bicipiti 2 manubri in piedi 2 x 8
tricipiti al castello(imp. inversa) 4 x 12
tricipiti alle parallele 3 x max
tricipiti 2 panche 3 x max
SPALLE
alzate laterali 1/2 colpi 4 x 8
alzate laterali a 90° 4 x 8
lento avanti 5 x 12-10-8-8-6
alzate laterali in piedi 3 x 10 senza recupero
scrollate delle spalle 3 x 10
bhè questa scheda l'ho provata solo 2 settimane,ora nn la sto facendo xchè c'è troppa roba,secondo me è eccessiva!cmq mi alleno da sempre 5 giorni a settimana,solo così vedo risultati,e mi piace di più!
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) facci un salto, prendine una, postala qui e vediamo cosa cambiare.
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