che ne pensate??troppo pesante?:)

[spider81]

Ciao ragazzi,dopo un pò di anni di allenamento con schede fatte da me,mi sono fatto fare una scheda dal mio istruttore(come ai vecchi tempi),giusto x cambiare un pò esercizi,serie e ripetizioni!ho chiesto di farmi una scheda bella pesante,xchè solo con delle schede bella massicce mi sento allenato,ma mi sa che ha esagerato un pò,che ne pensate voi,questa è la scheda:

DORSO

trazioni alla sbarra 4 x max
rematore 5 x 15-12-10-8-8 + stacchi 5 x 8
lat machine dietro 4 x 15-12-10-8
rematore con manubrio 3 x 10 senza recupero
pulley basso 3 x 8

GAMBE

leg curl 1 gamba 4 x 12-10-8-8
mezzi stacchi a gambe tese 3 x 10
polpacci in piedi 5 x 20-15-12-10-8
polpacci seduto 3 x 12
squat 3 x 10-8-8
pressa 45° 1 gamba 3 x 15-12-10

PETTO

cavi incrociati 4 x 20-15-12-10
apertura panca bassa 3 x 12
panca alta 5 x 15-12-10-8-6
panca orizzontale con manubri 4 x 8
pectoral machine + pullover 3 x 15-12-10

BRACCIA

bicipiti 3 x 7
bicipiti panca scott 4 x 12-10-8-8
bicipiti 2 manubri in piedi 2 x 8
tricipiti al castello(imp. inversa) 4 x 12
tricipiti alle parallele 3 x max
tricipiti 2 panche 3 x max

SPALLE

alzate laterali 1/2 colpi 4 x 8
alzate laterali a 90° 4 x 8
lento avanti 5 x 12-10-8-8-6
alzate laterali in piedi 3 x 10 senza recupero
scrollate delle spalle 3 x 10

[MOSTMUSCULAR 85]

Gli esercizi principali cme stacchi,squat,panca,lento vanno per primi,nn in fondo o in mezzo alla routine

[spider81]

si in effetti io gli ho sempre fatti x primi quegli esercizi,xchè sono i piu pesanti e xchè sono quelli migliori,nn so xchè questa volta me li ha messi alla fine,bho,avrà un senso?nn li ha mai messi infondo alla scheda!!anche x il petto x esempio i primi esercizi io li facevo x ultimi e le panche x primi,adesso stanno messi al contrario!mha!!

[Manx]

Direi una scheda abbastanza inutile e mal fatta, anche ad un semplice sguardo...

[MOSTMUSCULAR 85]

bho,avrà un senso?

Direi di no

[spider81]

mha,nn ne sarei così sicuro!!!nn me l'ha fatta il primo stupidino che ha preso il brevetto da istruttore!me l'ha fatta un istruttore che si allena da 20 anni e che ha vinto vari titoli,xciò oltre alla teoria conosce anche la pratica!

[Manx]

Benissimo. Allora segui la sua scheda senza problemi, potevi risparmiare a postarla qui chiedendo il nostro parere.

[MOSTMUSCULAR 85]

mha,nn ne sarei così sicuro!!!nn me l'ha fatta il primo stupidino che ha preso il brevetto da istruttore!me l'ha fatta un istruttore che si allena da 20 anni e che ha vinto vari titoli,xciò oltre alla teoria conosce anche la pratica!

Il tuo istruttore può anke essere ronnie coleman ma uno ke mette lo squat dopo leg-curl mezzi stacchi e 2 esercizi x i polpacci o nn sa cme ci si allena o evidentemente ha basato la sua skeda sul suo fisico e nn sul tuo...nn so a meno ke tu nn abbia particolari problemi x i quali nn possa eseguire gli esercizi fondamentali e pesanti all'inizio del wo ma li debba fare quando nn sei più fresco ma questo mi pare improbabile.
Cioè è cme prendere un centometrista prima di una gara e fargli fare affondi,scatti con zavorra e squat e poi pensare ke ti corra i 100 metri in meno di 10 secondi....impossibile e inutile

[Manx]

Il tuo istruttore può anke essere ronnie coleman ma uno ke mette lo squat dopo leg-curl mezzi stacchi e 2 esercizi x i polpacci o nn sa cme ci si allena o evidentemente ha basato la sua skeda sul suo fisico e nn sul tuo...nn so a meno ke tu nn abbia particolari problemi x i quali nn possa eseguire gli esercizi fondamentali e pesanti all'inizio del wo ma li debba fare quando nn sei più fresco ma questo mi pare improbabile.
Cioè è cme prendere un centometrista prima di una gara e fargli fare affondi,scatti con zavorra e squat e poi pensare ke ti corra i 100 metri in meno di 10 secondi....impossibile e inutile

ma anche il volume è strutturato male... vedo 15, 20 ripetizioni... ma che senso ha? 11 serie di alzate laterali... lento avanti come terzo esercizio, la sessione del petto poi è illogica

[criss]

scheda fatta alla *****..ha sbagliato tutti gli ordini ..e anche alcuni abbinamenti..poi c'è troppo volume

[spider81]

mmm puo essere che era ubriaco???pure a me mi sembra strana come scheda!io mi sono allenato x anni con le sue schede ma nn ne ho mai viste di questo tipo!!!bhooo!!troppe serie,troppe ripetizioni,l'ordine è stravolto rispetto al normale,io ho pensato che fosse una scheda fatta apposta magari x sollecitare punti che magari vengono sollecitati sempre per ultimi,ma anche secondo voi è illogica,xciò nn va proprio!!Alla panca orizzontale che adesso è l'ultimo esercizio x il petto sono passato dai manubri da 40kg a quelli da 28kg,aiutato xchè altrimenti rimango sotto stecchito!! cmq la scheda la sto provando,la faccio x un mesetto e vediamo che succede,chissà che nn sia una scheda miracolosa ehehhe!tra un pò vi saprò dire!!!

[napoleone81]

mmmmm che dire si ha 20 anni di esperienza ha vinto molti titoli,li avra sudati dando sangue in palestra ha sacrificato tutto per vincere gare,ecco perche vi da queste schede cosi non crescerete e sara sempre i solo nella sua palestra che avra vinto gare

[Manx]

mmmmm che dire si ha 20 anni di esperienza ha vinto molti titoli,li avra sudati dando sangue in palestra ha sacrificato tutto per vincere gare,ecco perche vi da queste schede cosi non crescerete e sara sempre i solo nella sua palestra che avra vinto gare

warman

[Manx]

mmm puo essere che era ubriaco???pure a me mi sembra strana come scheda!io mi sono allenato x anni con le sue schede ma nn ne ho mai viste di questo tipo!!!bhooo!!troppe serie,troppe ripetizioni,l'ordine è stravolto rispetto al normale,io ho pensato che fosse una scheda fatta apposta magari x sollecitare punti che magari vengono sollecitati sempre per ultimi,ma anche secondo voi è illogica,xciò nn va proprio!!Alla panca orizzontale che adesso è l'ultimo esercizio x il petto sono passato dai manubri da 40kg a quelli da 28kg,aiutato xchè altrimenti rimango sotto stecchito!! cmq la scheda la sto provando,la faccio x un mesetto e vediamo che succede,chissà che nn sia una scheda miracolosa ehehhe!tra un pò vi saprò dire!!!

succede che perdi tempo... lascia stare e fai qualcosa di standard.

[spider81]

succede che perdi tempo... lascia stare e fai qualcosa di standard.

tipo???mi serve qualcosa di diverso,qualche scheda nuova,sono stanco dei miei soliti allenamenti,mi sono fatto fare una scheda dall'istruttore proprio x cambiare un pò!!proponetemi una scheda,o risestemate la mia,vediamo un pò che ne esce fuori