Ciao a tutti ho bisogno di alcuni consigli per strutturare al meglio una nuova scheda.
Giocavo a calcio sino ad un mese fa ma ora sono fermo a causa di un'insopportabile discopatia.
Per cui per un po' di tempo, spero il meno possibile, potrò dedicarmi esclusivamente all'allenamento in palestra. Potrò allenarmi 3 volte a settimana, evitando stacco e squat...sono ben conscio che siano 2 eserci fondamentali per la crescita , ma non posso proprio permettermi di eseguirli.
Visto che non l'ho mai fatto, mi chiedevo se valesse la pena provare una scheda in multifrequenza (tipo lunedi petto e schiena, mercoledi spalle, bic e tric , venerdi ripetere l'allenamento del lunedi e cosi via) oppure gestire l'allenamento su 3 split.
Mi alleno da un paio d'anni, sono alto 183 x 76 kg, 19 di polso.
Su 3 split vorrei fare questa scheda:
ALLENAMENTO A:
Panca piana bilancere 4 x 6-8-8-10
Croci panca 30 3x 10
Panca inclinata 3 x 8
Panca stretta 4x8
Push down 3x12
ALLENAMENTO B:
Trazioni 4 x max
Rematore bilancere 4x6
Pulley basso 3 x 12
Abs
ALLENAMENTO C:
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
Curl bilancere 4x8
curl panca scott 4x10
VI prego di aiutarmi in quanto sino ad ora la palestra era per me un occupazione di contorno,ora invece vorrei fare le cose per benino.
GRazie!!
Giocavo a calcio sino ad un mese fa ma ora sono fermo a causa di un'insopportabile discopatia.
Per cui per un po' di tempo, spero il meno possibile, potrò dedicarmi esclusivamente all'allenamento in palestra. Potrò allenarmi 3 volte a settimana, evitando stacco e squat...sono ben conscio che siano 2 eserci fondamentali per la crescita , ma non posso proprio permettermi di eseguirli.
Visto che non l'ho mai fatto, mi chiedevo se valesse la pena provare una scheda in multifrequenza (tipo lunedi petto e schiena, mercoledi spalle, bic e tric , venerdi ripetere l'allenamento del lunedi e cosi via) oppure gestire l'allenamento su 3 split.
Mi alleno da un paio d'anni, sono alto 183 x 76 kg, 19 di polso.
Su 3 split vorrei fare questa scheda:
ALLENAMENTO A:
Panca piana bilancere 4 x 6-8-8-10
Croci panca 30 3x 10
Panca inclinata 3 x 8
Panca stretta 4x8
Push down 3x12
ALLENAMENTO B:
Trazioni 4 x max
Rematore bilancere 4x6
Pulley basso 3 x 12
Abs
ALLENAMENTO C:
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
Curl bilancere 4x8
curl panca scott 4x10
VI prego di aiutarmi in quanto sino ad ora la palestra era per me un occupazione di contorno,ora invece vorrei fare le cose per benino.
GRazie!!
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